VOEDINGS DRIEHOEK VOEDINGSDRIEHOEK De voedingsdriehoek bestaat uit 7
VOEDINGS – DRIEHOEK
VOEDINGSDRIEHOEK
De voedingsdriehoek bestaat uit 7 verschillende stadia’s 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Lichaamsbeweging Water Aardappelen en graanproducten Groenten en fruit Melkproducten en vlees, vis en eieren Smeer- en bereidingsvet Restgroep
1. LICHAAMSBEWEGING Ø Dagelijks aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging: • • Voor volwassenen: minstens 30 minuten. Voor kinderen en jongeren: minstens 60 minuten
2. WATER - Minstens 1, 5 l water per dag drinken!! - - Essentieel bestanddeel voor een gezonde voeding Totale vochtbehoefte per dag ligt op minimum 2, 5 l (Het water dat je drinkt + vocht van de voedingsmiddelen)
3. GRAANPRODUCTEN EN AARDAPPELEN - 5 tot 12 sneden bruin brood!! 3 tot 5 gekookte aardappelen!! - - Deze groep omvat alle soorten graanproducten zoals deegwaren, rijst, brood… Leveren hoofdzakelijk koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen.
4. GROENTEN - 300 g per dag!! - Groenten leveren meervoudige en enkelvoudige koolhydraten, voedingsvezels, mineralen en vitaminen. - Afwisseling is heel belangrijk!
FRUIT - 2 à 3 stuks per dag!! - - Leveren enkelvoudige koolhydraten, vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Fruit kan gebruikt worden als tussendoortje of snack, als broodbeleg en als dessert.
5. Melkproducten en Calciumrijke sojaproducten. - - 3 à 4 glazen halfvolle of magere melk!! 1 à 2 sneden kaas!! - - Leveren calcium, eiwit, alsook vetten, mineralen en vitaminen van de B-groep. Behoren ook tot deze groep: yoghurt, kaas en karnemelk, …
Vlees, vis, eieren en vervangproducten - 75 tot 100 g per dag!! - - Behoren ook tot deze groep: sojaproducten, peulvruchten en noten. Leveren verzadigde vetten. Vis levert ons meervoudig onverzadigde vetten
6. SMEER- EN BEREIDINGSVET - Matigen!! 1 mespuntje per snede brood!! 1 eetlepel bereidingsvet persoon, per dag!! - - Leveren energie, eiwitten en koolhydraten, essentiële vetzuren en vetoplosbare vitaminen. Behoort tot deze groep: minarines, margarines, boter en oliën.
7. RESTGROEP - Matigen !! - - Hiertoe behoren de voedingsmiddelen die strikt genomen niet noodzakelijk zijn in een evenwichtige voeding. Behoren tot deze groep: snoep, alcoholische drank, suikerrijke drank, mayonaise, chips, …
- Slides: 12