Vlkomna INTRODUKTION I TRNINGSPLANERINGEN P den hr lektionen

Välkomna!

INTRODUKTION I TRÄNINGSPLANERINGEN På den här lektionen kommer du att lära dig grunderna i träningsplaneringen, och vad du behöver tänka på när du själv utformar dina träningspass.

VAD VILL VI UPPNÅ MED TRÄNINGEN? Träningen kan ha olika syften. Vi kanske vill…. Få bättre hälsa Prestera bättre Få snyggare kropp Bli effektivare Eller något annat… Man kan sammanfatta det som att vi vill förändra oss till att bli bättre!

HUR GÖR MAN? Vi använder oss av kroppens fantastiska förmåga till anpassning. Man blir bra på det man tränar! Vi tränar upp: Rörelsemönster Rörelsehastighet Kraftutvecklingen Energiförbrukningen PF = Prestationsförmåga Träningen vi gör bör stämma överens med det vi vill uppnå med träningen

ANPASSNING GENOM SUPERKOMPENSATION Superkompensation PF Tid Tunga träningspass ger kraftig superkompensation! För lätta träningspass ingen alls!

SUPERKOMPENSATION GENOM TIDEN NEDBRYTNING UPPBYGNAD UNDERHÅLL VARIATION

VAD PLANERAR VI? Vår prestationsförmåga är beroende av många faktorer. Det är helheten som avgör hur bra vi kommer att prestera. Externa faktorer Taktisk Psykisk/social Prestationsförmåga Koordination Flexibilitet Sensomotorik Fysisk Uthållighet Aerob förmåga Hög intensitet Teknisk Sprint Anaerob förmåga Styrka Muskelstyrka

STEG I PLANERINGEN 1. Lär känna den idrott du planerar för 14. Genomför planeringen 2. Lär känna utövaren/laget 15. Justera under resans gång 3. Lär känna dig själv 16. Genomför tester 4. Ha en grundläggande filosofi 17. När något inte stämmer … 5. Sätt upp din egen målsättning 18. Uppsummera/Utvärdera 6. Ange regler som du ska följa 19. Justera – Gör ny planering 7. Samla kunskaper om träning 8. Gör en långsiktig planering 9. Gör en årsplanering 10. Gör en periodplanering 11. Gör en veckoplanering 12. Gör en planering för träningspassen 13. Gör en planering över formtoppar

TRÄNINGSPLANERING EN ENKEL MODELL All träning syftar till att förbättra vår prestationsförmåga. När vi planerar träningen planerar vi även en önskad prestationsökning. Den planerade ökningen stämmer ibland inte överens med verkligheten och då behöver träningen justeras.

HJÄLPMEDEL PÅ VÄGEN KUNSKAP – Viktigt att veta hur träningen påverkar kroppen ERFARENHETER - Utnyttja dina egna och andras upplevelser till att effektivisera träningen TESTER – Utan att testa din prestationsförmåga kan du inte veta om träningen ger någon resultat eller ej TRÄNINGSDAGBOK – Hjälper dig att komma ihåg viktiga upplevelser DIALOG MED ANDRA AKTIVA/TRÄNARE – Lär dig av andras upplevelser/misstag Använd dig av träningsmodeller som ger resultat och förkasta effektlös träning!

SAMMANFATTNING Träningsplanering sammanfattad i sju steg Fastställ utgångsstatus – Skapa egen kapacitetsprofil Prioritera kvaliteter utifrån profilen Avgör hur varje kvalitet ska tränas upp Gör träningsprogrammet Genomför träningen Utvärdera träningseffekter löpande (steg ett) Börja om på steg två

IGU QUIZ 1. I träningsläran står ordet Superkompensation för… 1. Pengar X. kroppens anpassning 2. Taktik Rätt svar: X 2. När ska träningen justeras? 1. Vid skada X. Vid sjukdom 2. Aldrig Rätt svar: 1 & X 3. Vad fastställer man i periodplaneringen? 1. Vätskeintag X. Träningsbelastning 2. Prioritering av kvaliteter Rätt svar: 2 4. Vad kallas boken som hjälper mig att komma ihåg mina upplevelser i samband med träningen? 1. Memoarer X. Träningsdagbok 2. Blogg Rätt svar: X 5. Man kontrollerar att träningen ger resultat genom att … 1. Träna på X. Prata med kompisar 2. Köra tester Rätt svar: 2

INSTUDERINGSFRÅGOR 1. Träning kan ha olika syften. Vilka? 2. Förklara uttrycket ”Man bli bra på det man tränar” ? 3. Vad står begreppet Superkompensation för? 4. Vi har delat faktorer som påverkar vår prestationsförmåga i fem grupper. Vad heter grupperna? 5. På lektionen har vi presenterat 18 olika steg i planeringen. Nämn de olika stegen. 6. Vad är meningen med att köra tester? 7. Varför ska man skriva träningsdagbok? TIPS! Leta efter svaren bland bilderna i presentationen ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland