Vitamny Richard Danko IX B Vetky znme vitamny

Vitamíny Richard Danko IX. B

Všetky známe vitamíny • • • • • • Vitamín A Vitamín B 1 Vitamín B 2 Vitamín B 3 Vitamín B 5 Vitamín B 6 Vitamín B 7 Vitamín B 9 Vitamín B 12 Vitamín C Vitamín D Vitamín E Vitamín K Vitamín B 4 Vitamín B 8 Vitamín B 13 Vitamín B 15 Vitamín B 17 Vitamín Bt Vitamín F Vitamín M Vitamín P

Vitamín A iné názvy: retinol, retinoid, carotenoid, karotenoid, očný vitamín druh: rozpustný v tukoch funkcie: Potrebný pre normálny rast a vývoj tela, obzvlášť pre zdravé kosti a zuby. Chráni sliznice pred infekciami a je základom pre tvorbu fotosenzitívneho pigmentu dôležitého pre zrak. denná dávka: muži 3000 IU (900μg) / deň ženy 2333 IU (700μg) / deň nedostatok spôsobuje: šerosleposť narušený rast kostí anémia poruchy slizníc poruchy rastu, kože, žliaz prebytok spôsobuje: zvracanie nevoľnosť strata vlasov vysychanie kože a slizníc spontánne zlomeniny zdroj: karotka, pečeň, špenát, brokolica, melón, marhuľa, morské ryby, mlieko

Vitamín B 1 iné názvy: tiamín, thiamine, aneurin, antineuretický faktor druh: rozpustný vo vode funkcie: Pomáha bunkám tela premieňať sacharidy na energiu a je nevyhnutný pre správnu funkciu srdca, svalov a nervového systému. denná dávka: muži 1, 2 mg/deň ženy 1, 1 mg/deň nedostatok spôsobuje: problémy s koncentráciou beri - kŕče, svalová slabosť úbytok váhy únava depresia podráždenosť strata chuti do jedla prebytok spôsobuje: bolesti hlavy kožné reakcie potenie zrýchlený tep zdroj: paradajky, hlávkový šalát, hrach, špargľa, slnečnicové semená, celozrnná múka, hrášok, špenát, kvasnice, ryža, kukurica

Vitamín B iné názvy: kyanokobalamín, cyanocobalamin, kobalamín, methylcobalamin, korynoid druh: rozpustný vo vode funkcie: Dôležitý pre metabolizmus, nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a fungovanie centrálneho nervového systému. denná dávka: 2, 4μg/deň nedostatok spôsobuje: degenerácia nervov a kostnej drene nervové poruchy dermatitída poruchy metabolizmu sacharidov poruchy rastu zdroj: losos, kreveta, pečeň, vajcia, červené mäso, mlieko

Vitamín C iné názvy: kyselina askorbová, ascorbic acid, antiskorbutický faktor, askorbát druh: rozpustný vo vode funkcie: Je dôležitým antioxidantom, ktorý chráni telesné tkanivá a ostatné vitamíny. Je potrebný pre reguláciu normálneho telesného rastu, hojenie rán a reakcií na stres a stimuluje tvorbu bielych krviniek. denná dávka: muži 90 mg/deň ženy 75 mg/deň nedostatok spôsobuje: skorbut náchylnosť k infekciám strata zubov znížená výkonnosť chudokrvnosť zdroj: pomaranče, grepy, paradajky, jahody, papaya, brokolica, kiwi, kapusta, čierne ríbezle, jablká, zemiaky

Vitamín D iné názvy: kalciferol, calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol, antirachitický faktor druh: rozpustný v tukoch funkcie: Podporuje vstrebávanie vápnika, čo je základom pre zdravý vývoj zubov a kostí. Pomáha udržať primerané hladiny vápnika a fosforu v krvi. denná dávka: 200 IU (5µg) / deň nedostatok spôsobuje: poruchy kostry únava znížená odolnosť voči infekciám prebytok spôsobuje: zvýšená hladina vápniku v krvi nevoľnosť strata chuti do jedla zdroj: mlieko, vaječné žĺtko, krevety, losos, olej z rybej pečene, sleď

Vitamín B 2 iné názvy: riboflavín, riboflavin, laktoflavín, lactoflavine, vitamín G druh: rozpustný vo vode funkcie: Hrá dôležitú úlohu pri telesnom raste, obnove červených krviniek a uvolňovaní energie zo sacharidov. denná dávka: muži 1, 3 mg/deň ženy 1, 1 mg/deň nedostatok spôsobuje: únava poruchy osobnosti porucha vstrebávania železa, anémia zápaly slizníc (pery, ústa, koža) úzkosť hypertenzia zdroj: vajcia, pečeň, špenát, nízkotučný jogurt, kvasnice, vlaššké orechy, mlieko, brokolica, losos, makrela, baranina, bravčovina

Vitamín B 6 iné názvy: pyridoxín, pyridoxine, adermin druh: rozpustný vo vode funkcie: Hrá dôležitú úlohu v metabolizme červených krviniek, pri raste a vývoji kostry, v prevencii zubných infekcií a kazov. denná dávka: 1, 3 mg/deň nedostatok spôsobuje: dermatitída chudokrvnosť poruchy imunity, rastu, spánku vypadávanie vlasov prebytok spôsobuje: neuropatia zdroj: špenát, cesnak, kapusta, karfiol, banány, kuracie prsia, losos, pečeň, kvasnice, strukoviny, bravčovina, zemiaky

Vitamín B 7 iné názvy: biotín, biotin, vitamín H druh: rozpustný vo vode funkcie: Má kladný účinok na zdravie pokožky, chráni pred exémami a kožnými zápalmi, posilňuje rast vlasov, chráni pred vypadávaním a šedivením, zlepšuje premenu glukózy na energiu. denná dávka: 30μg/deň nedostatok spôsobuje: dermatitída strata vlasov bolesť svalov zvracanie únava anorexia chudokrvnosť zdroj: vaječné žĺtko, sója, pečeň, hrach, mrkva, špenát, droždie, cibuľa

Ďakujem za pozornosť : D