VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 1 Det finns

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 1

”Det finns ingen Skyll-dig-själv-cancer” Magdalena Forsberg, Cancerfonden-ambassadör 2

Minst 1/3 av all cancer kan förebyggas 3

”We want to live in a world where nobody develops a preventable cancer” 4

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 5

MAT OCH CANCER Förebygga Under behandling Efter behandling 6

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 7

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 8

1. Håll en hälsosam vikt 13 & undvik viktuppgång i vuxenlivet 9

1. Håll en hälsosam vikt 13 & undvik viktuppgång i vuxenlivet 10

BMI: 18, 5 -24, 9 (kg/m 2) 11

1. Håll en hälsosam vikt 13 & undvik viktuppgång i vuxenlivet 12

1. Håll en hälsosam vikt 13 & undvik viktuppgång i vuxenlivet 13

13 olika cancerformer 14

1. Håll en hälsosam vikt 13 & undvik viktuppgång i vuxenlivet 15

1. Håll en hälsosam vikt 13 & undvik viktuppgång i vuxenlivet 16

Indirekta vs. direkta rekommendationer 17

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 18

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 19

HÄLSOSAMMA MATVANOR 20

HÄLSOSAMMA MATVANOR 21

2. ÄT MEST • Fullkorn • Grova grönsaker, frukt & bär • Baljväxter 22

2. ÄT MEST • Fullkorn • Grova grönsaker, frukt & bär • Baljväxter 23

30 g Fiber/dag 24

2. ÄT MEST • Fullkorn • Grova grönsaker, frukt & bär • Baljväxter 25

2. ÄT MEST • Fullkorn • Grova grönsaker, frukt & bär • Baljväxter 26

500 g grönsaker, frukt, bär & baljväxter/dag 27

HÄLSOSAMMA MATVANOR 28

HÄLSOSAMMA MATVANOR 29

3. Begränsa rött kött & undvik charkprodukter 30

3. Begränsa rött kött & undvik charkprodukter 31

Max 350 -500 g rött kött/vecka = ca 3 portioner 32

3. Begränsa rött kött & undvik charkprodukter 33

3. Begränsa rött kött & undvik charkprodukter 34

Undvik charkprodukter - ät inte alls eller ät så lite som möjlig 35

HÄLSOSAMMA MATVANOR 36

HÄLSOSAMMA MATVANOR 37

4. Begränsa alkoholkonsumtion Drick inte alls eller drick måttligt 38

HÄLSOSAMMA MATVANOR 39

HÄLSOSAMMA MATVANOR 40

5. Begränsa intaget av skräpmat 41

HÄLSOSAMMA MATVANOR 42

HÄLSOSAMMA MATVANOR 43

6. Begränsa sockersötad dryck 44

6. Begränsa sockersötad dryck 45

Begränsa även intag av juice 46

6. Begränsa sockersötad dryck 47

6. Begränsa sockersötad dryck 48

Drick mestadels vatten 49

HÄLSOSAMMA MATVANOR 50

HÄLSOSAMMA MATVANOR 51

7. Förlita dig inte på kosttillskott - ät varierat istället 52

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 53

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 54

8. Var fysiskt aktiv som en del av vardagen 55

8. Var fysiskt aktiv som en del av vardagen 56

Begränsa stillasittandet 57

8. Var fysiskt aktiv som en del av vardagen 58

8. Var fysiskt aktiv som en del av vardagen 59

Gå mer 60

8. Var fysiskt aktiv som en del av vardagen 61

8. Var fysiskt aktiv som en del av vardagen 62

Måttlig ansträngning: 150 min / vecka = 30 min / dag 63

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 64

För särskilda grupper 65

För särskilda grupper 66

9. Om du kan – amma ditt barn 67

För särskilda grupper 68

För särskilda grupper 69

10. Efter cancerdiagnos följ råden om du kan 70

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 71

TIO REKOMMENDATIONER FÖR CANCERPREVENTION Håll en hälsosam vikt Begränsa intaget av sockersötad dryck För mödrar: Amma ditt barn, om du kan Ät mest fullkorn, grönsaker, frukt och baljväxter Begränsa intaget av skräpmat Efter cancerdiagnos: Följ dessa råd, om du kan Begränsa intaget av rött kött och charkuterier Använd inte kosttillskott för cancerprevention Begränsa intaget av alkohol Var fysiskt aktiv 72

CANCERPREVENTION Håll en hälsosam vikt Begränsa intaget av sockersötad dryck För mödrar: Amma ditt barn, om du kan Ät mest fullkorn, grönsaker, frukt och baljväxter Begränsa intaget av skräpmat Efter cancerdiagnos: Följ dessa råd, om du kan Begränsa intaget av rött kött och charkuterier Använd inte kosttillskott för cancerprevention Begränsa intaget av alkohol Var fysiskt aktiv 73

matochcancer@drf. nu

VIKT CANCERPREVENTION MATVANOR FYSISK AKTIVITET 75