VIDA ACTIVA Y SALUDABLE CONDICIN FSICA ESTRUCTURA DE
VIDA ACTIVA Y SALUDABLE CONDICIÓN FÍSICA
ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Esencialmente se distinguen tres partes: - Parte inicial: Calentamiento previo - Parte principal: ejercicios escenciales para el cumplimiento de los objetivos. - Parte final: vuelta a la calma
PARTE INICIAL Calentamiento previo Distintos autores lo definen como: La parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico - deportivo" (Matveev, 1985; Platonov, 1993). El conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento ( Villar , 1992). Generelo (1994) lo define como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad: "Es el conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el máximo rendimiento” Padial (2001) indica que es "el conjunto de actividades o ejercicio, primero de carácter general, después de carácter específico, que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal, con el fin de disponer las funciones orgásmicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y prepararlo para un rendimiento máximo".
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Favorecer los parámetros fisiológicos adecuados para realizar una actividad físico-deportiva de alta intensidad, favoreciendo el aumento de la temperatura corporal, aumento de la frecuencia cardiaca, el consumo de oxígeno, la elasticidad y tonicidad muscular. - Preparar psicológicamente la atención, concentración y motivación para actividades de mayor exijencia. - Relacionarse con otras y otros. - Ejecutar correctamente la técnica deportiva o los ejercicios a practicar en la parte principal. -
TIPOS DE CALENTAMIENTO General: Para cualquier tipo de actividad físico deportiva. Específico: para un deporte determinado. Entrenamiento: si se va a entrenar Competición: competencia deportiva
FASES DEL CALENTAMIENTO Serrabona et al. (2004) proponen las siguientes fases del calentamiento: Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares. Fase de movilidad músculo - articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal. Fase de ajuste medio - ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que el organismo se adapte a la lógica interna de la práctica. Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que, en función de la práctica a realizar, contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o relajación y, en definitiva, de concentración. De esta manera, en esta fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad físico – deportiva.
ETAPA PRINCIPAL En esta parte la actividad se centra en el mejoramiento, ya sea, de la condición física(cualidades físicas) tanto para el mejoramiento del bienestar de la salud o el mejoramiento del rendimiento deportivo (técnica, táctica, estrategia, aspecto psicológico y social). También se realiza actividades que pueden ir dirigidas al desarrollo motor de los niños y niñas referentes a esquema corporal, ubicación temporo espacial (con o sin implementos), otros.
ASPECTO A CONSIDERAR PARA LA PARTE PRINCIPAL a) Según la naturaleza de las tareas: Sesiones de aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica/táctica. Sesiones de acondicionamiento físico. Sesiones de entrenamiento psicológico. Sesiones de valoración o control. b) Según la magnitud de la carga: Sesiones de desarrollo, donde se aplican cargas elevadas. Sesiones de mantenimiento con aplicación de cargas medias. Sesiones de recuperación con cargas pequeñas. c) Según la orientación de los contenidos: Sesiones de objetivo único donde todos los contenidos van orientados a desarrollar una cualidad o habilidad. Sesiones de objetivo mixto con ejercicios para diferentes contenidos. d) Según la cantidad de sesiones en la semana y del nivel de exigencia de las mismas.
PARTE FINAL Su objetivo es volver el cuerpo a un estado basal, disminuir la temperatura corporal, recuperar el tono muscular y volver a un estado de relajación general. Su duración va desde los 10 a los 15 minutos. Deben realizarse ejercicios de elongación y soltura articular, relajación y control de la respiración.
ACTIVIDAD Considerando lo estudiado anteriormente estructura una sesión de entrenamiento, cuyo objetivo sea el fortalecimiento de la musculatura abdominal, extensora y flectora de los brazos y extensora y flectora de las piernas, considerando las tres partes y además definir la cantidad de series (agrupación de repeticiones) y repeticiones (cantidad de ejecuciones del ejercicio).
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