VESELGU SAVSTARPJO ATTIECBU IZPRATNE MADARA KANASTA CENTRS MARTA

VESELĪGU SAVSTARPĒJO ATTIECĪBU IZPRATNE MADARA KANASTA, CENTRS MARTA

Aktivitāte: veselīgas/neveselīgas attiecības

Brīvība Taisnīgums Robežas Uzticēšanās un atbalsts Atklāta komunikācija

Atklāta komunikācija • Ārkārtīgi būtiska jebkuru attiecību sastāvdaļa. Varēt izteikt to, kā tu jūties, un veltīt laiku, lai uzklausītu otru personu ir būtisks attiecību pamats. • Būt atklātiem un patiesiem partneru starpā. Svarīgi varēt runāt par to, ko jūs abi vēlaties. Veselīgās attiecībās tu vari sarunāties ar savu partneri, nebaidoties no reakcijas vai nosodījuma. Partnerim var nepatikt tas, ko tu saki, bet veselīgās attiecībās partneris arī uz apbēdinošām/nepatīkamām ziņām atbildēs saprātīgā veidā. • Veselīgās attiecībās nav nepieciešams slēpt, ar ko tu tiecies vai sarunājies. • Partneris tevi nenosoda un ir gatavs uzklausīt.

Uzticēšanās un atbalsts (lojalitāte, līdzjūtība) • Spēja paļauties uz savu partneri ir būtiska drošu un veselīgu attiecību sastāvdaļa. Tas nozīmē, ka partneris darbojas tavu labāko interešu vārdā un būs godīgs un nenodos tevi. • Pārliecība, ka partneris nedarīs neko, lai sāpinātu tevi vai kaitētu jūsu attiecībām. • Partneri ir komfortabli ar to, ka katrs dara lietas bez otra klātbūtnes, uzticas, ka netiks krāpti, respektē viens otra privātumu (t. sk. , online) un neliek speciāli izpelnīties un pierādīt to, ka jums var uzticēties. • Veselīgās attiecībās partneri viens par otru rūpējas un atbalsta. Partneri viens pret otru ir laipni un saprotoši, kā arī atbalstoši grūtos brīžos.

Robežas (cieņa, respekts) • Katrai personai ir tiesības izlemt, kas viņai ir pieļaujams konkrētajās attiecībās. Tas iekļauj gan fiziskās attiecības, gan to, cik bieži jūs satiekaties, sazināties, kā arī vai dalāties ar sociālo mediju parolēm. • Ja tu nejūties labi, kad tavs partneris raksta un zvana pārmērīgi daudz vai neatvēl pietiekami daudz laika vienatnē, tev ir tiesības iebilst. • Cieņpilnās attiecībās partneris ciena un respektē tavas pārliecības, viedokļus un tevi kā personību – atbalsta tevi darbā un sapņu īstenošanā, nav pārmēru uzstājīgi un nepārkāpj tavas robežas, kā arī iestājas par tevi.

Taisnīgums (vienlīdzība, atbildības uzņemšanās) • Attiecībām nevajadzētu būt vienpusējām. Katrai personai jāvar (un jāgrib) meklēt kompromisus un ieklausīties otras personas domās un vajadzībās. Abu partneru viedokļiem ir nozīme. • Tev un partnerim ir vienlīdzīgas tiesības un vienlīdzīgs ieguldījums attiecībās. Tu esi uzklausīts un sadzirdēts, jūties droši izteikt savu viedokli un vajadzības, lēmumi tiek pieņemti kopā, izdarot vienlīdzīgus kompromisus, lai otra persona justos novērtēta un respektēta. • Abi partneri ir vienlīdz atbildīgi par saviem darbiem un vārdiem. Jūs abi izvairāties no otra vainošanas un atzīstat savu atbildību, kad esat pieļāvuši kļūdas.

Brīvība (komfortabls ritms, neatkarība) • Tu vari pavadīt daudz laika ar savu partneri, bet tev nepieciešama arī sava telpa. Abiem partneriem jāvar veltīt laiku saviem hobijiem, interesēm un draugiem. • Tev ir vieta un brīvība būt tev. Partneri ļauj un atbalsta draudzības un dzīvi ārpus attiecībām, nevis jūt nepieciešamību zināt/kontrolēt katru sīkāko detaļu par otra dzīvi. • Jūs ar partneri ļaujat attiecībām attīstīties jums abiem komfortablā ātrumā. Bieži, sākoties jaunām attiecībām, jūs pavadāt kopā gandrīz visu laiku un tas var būt lieliski. Tomēr svarīgi, lai nekas neliktos sasteigti vai uzspiesti.

”Because I love you”

Neveselīgas attiecības Neveselīgām un aizskarošām attiecībām kopīgi aspekti ir VARA un KONTROLE.

Neveselīgu attiecību pazīmes

Intensitāte • Pārmērīgas ekstrēmas jūtas un izturēšanās, kas rada sajūtu, ka ir “par daudz”. • Sasteigtas attiecības, vajadzība pavadīt visu laiku kopā, sajūta, ka otrs cilvēks ar tevi apsēsts.

Greizsirdība • Emocija, ko pieredz gandrīz katrs no mums, tomēr tā var kļūt neveselīga, kad kāds tās dēļ sāk tevi kontrolēt. • Ja partneris kļūst neapmierināts vai jūtas apdraudēts, kad tu sazinies vai satiecies ar citiem cilvēkiem, apvaino tevi flirtēšanā vai krāpšanā, kļūst īpašniecisks vai pat sāk tevi izsekot.

Manipulācija • Kad partneris cenšas ietekmēt tavus lēmumus, darbības vai emocijas. • Manipulāciju ne vienmēr ir viegli pamanīt. • Partneris pārliecina tevi darīt lietas, ko tu normālā gadījumā nejūties komfortabli darīt, ignorē tevi, līdz “panāk savu”, izmanto dāvanas un atvainošanos, lai ietekmētu tavus lēmumus vai atgūtu tavu labvēlību.

Izolēšana • Tevis attālināšana no draugiem, ģimenes u. c. cilvēkiem. • Partneris liek tev izvēlēties starp sevi un draugiem, liek tev apšaubīt savus spriedumus par draugiem un ģimeni, liek justies atkarīgam no sevis finansiālā vai emocionālā ziņā.

Sabotāža • Apzināta tavas reputācijas vai sasniegumu bojāšana. • Piemēram, darīt tā, lai tu kavētu darbu, skolu vai kādu nodarbi, traucēt izpildīt mācību/darba uzdevumus, tevis aprunāšana aiz muguras, baumošana, draudi izplatīt privātu informāciju par tevi.

Noniecināšana • Likšana justies slikti par sevi. • Apsaukāšana, rupji, nicīgi komentāri par cilvēkiem, ar ko tu pavadi laiku kopā, par tavu ģimeni vai tavu izskatu. • Tevis izsmiešana (pat, ja tā tiek pasniegta kā tikai joks).

Vainošana • Vainas izjūtas radīšana, likšana justies atbildīgam partnera rīcību. • Likt justies atbildīgam partnera laimi, likt justies tā, it kā viss būtu tava vaina, draudi nodarīt pāri sev vai citiem, ja tu nedarīsi, kā teikts vai nepaliksi ar partneri, spiediena izdarīšana veikt seksuālas darbības, par kurām tu nejūties komfortabli.

Nepastāvība • Neparedzamas pārmērīgas reakcijas, kas liek staigāt apkārt kā uz pirkstgaliem, cenšoties novērst izvirdumu. • Mainīgs garastāvoklis, kontroles zaudēšana, agresija, kliegšana, draudi sāpināt/nodarīt pāri, iznīcināt lietas, baiļu iedvešana. • Daudz drāmas un "pa-kalniemlejām" sajūta attiecībās.

Izvairīšanās no atbildības • Attaisnošanās par savu uzvedību. • Tevis vai citu cilvēku vainošana vai pagātnes pieredžu, alkohola, narkotiku u. c. lietu izmantošana kā attaisnojums savām darbībām. • Garīgās veselības problēmu vai pagātnes pieredžu (piemēram, bijušais, kas krāpa, vai vecāku šķiršanās) kā iemesls un attaisnojums neveselīgiem izturēšanās veidiem.

Nodevība • Kad tavs partneris ar tevi kopā esot izturas citādāk nekā, kad tu neesi klāt. • Piemēram, melošana tev, apzināta tevis izslēgšana no sarunām vai neinformēšana, neuzticamība, atšķirīga izturēšanās pret tevi, kad esat kopā ar draugiem, krāpšana.

Vardarbības veidi

Fiziska vardarbība Jebkurs fizisks aizska rums, pieme ram, sis ana, spers ana, pl aukas, raus ana aiz matiem, z n augs ana, gru sti s ana, stingra sak ers ana aiz rokas, ieroc u izmantos ana u. c.

Seksuāla vardarbība Jebkurs seksua ls aizska rums, pieme ram, izvaros ana, uzspiests vai vardarbi gs dzimumakts, vardarbi ga iesaisti s ana seksua la s darbi ba s, seksua la aizskars ana pret cietus a /-s gribu u. c.

Emocionāla/ psiholoģiska vardarbība Jebkurs verba ls, emociona ls vai psiholog isks aizska rums, pieme ram, regula ra draudu izteiks ana, draude s ana ar fizisku vai seksua lu vardarbi bu, draude s ana par be rnu atn ems anu, apsauka s ana un noniecina s ana, vaja s ana (izsekos ana, sagaidi s ana pie ma ja m, darba vietas, regula ra un neve lama zvani s ana un i szin u vai e-pasta ve stul u su ti s ana), liegs ana satikties ar draugiem un radiniekiem u. c.

Ekonomiskā vardarbība Jebkura darbi ba, kas ve rsta uz cietus a /-s pakl aus anu, varma kam izmantojot savu pa ra ko finansia lo situa ciju, pieme ram, iena kumu sle ps ana, cietus a /-s iena kumu atn ems ana, cens ana s nepiel aut, lai cietus a /-ais gu tu iena kumus, naudas dos ana, ja cietusi /-šais ir izpildi jusi/-is ka das prasi bas u. c.

Kiberbullings Notiek, izmantojot digita la s ieri ces – SMS un saziņas servisos, ties saiste socia lajos ti klos, forumos vai spe le s, kur cilve ki var skati t, piedali ties vai kopi got saturu. Ietver su ti s anu, publice s anu vai koplietos anu ar negati vu, kaiti gu vai nepatiesu saturu par ka du citu personu. Var ietvert personiska s vai priva ta s informa cijas apmain u par ka du citu, kas izraisa apkaunojumu vai pazemojumu.

Pakāpenisks spriedzes pieaugums Medusmēnesis Eksplozija Vardarbības cikls

Ja atrodies neveselīgās attiecībās Uzticies savām sajūtām – ja kaut kas neliekas īsti kārtībā, laiks izvērtēt attiecībās notiekošo un par to aprunāties ar partneri vai sev uzticamiem cilvēkiem.

Drošības plāns ir tavs plāns, kā izkļūsi no potenciāli bīstamas situācijas. Drošības plāns Ja baidies vai tev ir sajūta, ka saruna par šķiršanos varētu likt partnerim “eksplodēt”, tas liecina, ka tev var draudēt briesmas un drošības plāns varētu būt nepieciešams.

Identificē atbalsta sistēmu Informē draugus/ģimenes locekļus/citas uzticamas personas par plānoto šķiršanos Pieraksti šķiršanās iemeslus, lai paturētu tos prātā brīžos, kad izjutīsi skumjas/ilgošanos. Uztici šo sarakstu arī kādai uzticības personai. Ja nejūties ar partneri droši, iespējams, labākais veids ir pārtraukt attiecības attālināti vai vismaz darīt to publiskā vietā, kur netālu atrodas kāda tava uzticības persona. Meklē palīdzību pie profesionāļiem Ko varu informēt par draudiem manai drošībai?

Pārdomā drošākos veidus, kā izkļūt no dzīvesvietas Izdomā drošu vietu, kur vari palikt, ja mājās nav droši Vai tev ir vieta, kur laikus novietot rezerves atslēgas/naudu/drēbes/dokumentus? Vai partnerim ir zināma mana ierastā ikdienas rutīna (iepirkšanās, stāvvieta, mājupceļš, mājas durvju kods, pieejama rezerves atslēga u. c. ) Kādi ir drošākie maršruti no mājām-darba-universitātes-utt. ? Vai man nepieciešams kāds, kas mani pavada? Vai ir kāds, kas ar mani varētu palikt dzīvesvietā? Kur varu nomainīt atslēgas?

Ja iespējams, pieglabā drošībā liecības par nodarījumiem (foto, ārsta izraksti, sms, draudi) Vai partnerim ir zināmas manas paroles? Vai partnerim ir pieeja manai atrašanās vietai (Findmyfriends, Findmyiphone u. c. )? Vai manas ierīces netiek izsekotas? Iespējams, man nepieciešams piparu gāzes balons, svilpe vai kas cits, lai sauktu palīdzību? Vai ir kāda atbalsta grupa, kur varu pievienoties? Varbūt nepieciešams pagaidu patvērums pret vardarbību vai aizliegums tuvoties?

Kā palīdzēt draugam/draudzenei, kas nokļuvis neveselīgās attiecībās?

Sāc sarunu Esi atbalstošs Esi atvērts Meklē palīdzību

Dari viņam/-ai zināmu, ka šāda izturēšanās nav sociāli pieņemama (“kāpēc tu tā darīji”, “beidz izturēties jocīgi”) Neiesaistīšanās, palikšana malā, kad notiek kāda nepieņemama darbība, veicina sabiedrības kultūru, kurā vardarbība un neveselīga izturēšanās tiek pieņemta un tolerēta. Ja pamani, ka draugs/draudzene rīkojas neveselīgi Uzsākot sarunu ar kādu par viņa/-s uzvedību, pievērs uzmanību un nosauc vārdā tieši darbību, nevis pašu personu. Labākais, ko vari darīt, lai palīdzētu tuvam cilvēkam, iesaki meklēt palīdzību pie kāda profesionāļa. Neaizmirsti parūpēties par savu drošību!

Atbalsta tālrunis cietušajiem 116006 https: //www. cietusajiem. lv/ Resursi Krīžu un konsultācijas cents “Skalbes” www. skalbes. lv Krīzes tālrunis: 67222922, 27722292 (24/7) Centrs MARTA www. marta. lv Tālr. : 67378539, 80002012 centrs@marta. lv http: //www. pretvardarbibu. lv/

“Consent is like a cup of tea”

Paldies!