Veselgs uzturs V Sabalansta uztura pamatus veido galvens

Veselīgs uzturs V

Sabalansēta uztura pamatus veido galvenās uzturvielas olbaltumvielas, ogļhidrāti, taukvielas, vitamīni, minerālvielas un ūdens ▪Tās visas var atrast gandrīz visos produktos, tikai dažādos daudzumos.

Daudzveidīgs uzturs Cik daudz, dažādu produktu jāapēd dienā? Dienā jāapēd 32 dažādi produkti.

Uzturs ir atkarīgs no patērētās enerģijas ▪Lai uzturētu normālu ķermeņa masu, nepieciešams sabalansēt uzņemtās un patērētās enerģijas daudzumu. ▪Uzņemtajam ogļhidrātu daudzumam ir jābūt 4 -5 reizes lielākam nekā olbaltumvielu uzņemtajam daudzumam, jo tie ir galvenā uzturviela, ko muskuļi lieto fiziskās slodzes laikā.

▪Vidējais ieteicamais enerģijas daudzums bez izteiktas fiziskās aktivitātes jauniešiem vecumā no 15 līdz 18 gadiem – 3000 kcal zēniem; 2400 kcal meitenēm. ▪Izrēķini, cik kalorijas dienā patērē Tu! www. ploome. lv

Ievēro! ▪ Dienā tev jāizdzer vismaz 2 – 3 litri ūdens. (neskaitot tēju, kafiju u. c. ) ▪ Dārzeņus svaigā veidā vari ēst neierobežotā daudzumā. ▪ Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt no plkst. 20. 00 līdz 22. 00 vakarā, galvenais, lai neēstu vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. ▪ Mēģini ievērot 4 – 5 ēdienreizes dienā, nelielām porcijām. Tas ir: 3 pamata ēdienreizes un 2 uzkodas (otrās brokastis un launags).

Brokastis Kāpēc ir jāēd brokastis? Tā ir svarīga ēdienreize, un enerģija, ko uzņemam ir nepieciešama, lai ķermenis no rīta sāktu efektīvi darboties. Kā arī tās ir jāēd, lai neieviestu neveselīgas ēšanas paradumus pirms pusdienām ēdot bulciņas un šokolādes batoniņus.

Atsakies no limonādēm, batoniņiem ▪ Visi tā sauktie junk food, fast food produkti satur lielu daudzumu rūpnieciskā cukura un “slēptos taukus” ▪ Ēdot šādus produktus insulīna līmenis asinīs ļoti ātri ceļas, toties tikpat ātri krītas, kas izraisa miegainību, nogurumu, izsalkumu ▪ Izdzerot vienu 0. 33 l bundžiņu Coca-Cola, tu esi apēdis 12 karotes tīra cukura!