ves edzsterv katalinraczmail com ves terv Lnyege az
- Slides: 25
Éves edzésterv katalinracz@mail. com
Éves terv: Lényege: az a kapcsolat, ami a terhelés, pihenés, inger és válasz között folyamatosan fennáll. A felkészülési rendszer egy évre szóló felkészülési céljait, feladatait, eszközeit, módszereit és ezek felhasználásának időbeli elrendezését tartalmazza.
Edzéstervezés folyamata Állapotelemzés Célformálás Periodizálás Edzésszerkezet kialakítása
AZ edzéstervezés folyamata 1. Állapotelemzés: • Edzettségi szint • Számszerű teljesítmények elemzése • Táplálkozás • Szociális helyzet • Egészségi állapot • Egyéb elfoglaltság 2. Célformálás • Mit akarunk elérni? 3. Periodizálás Időpontok, időszakok rögzítése A legfontosabb verseny időpontja a döntő – időszakok alakítása: alapozó, formába hozó Ciklusok kijelölés Makro, mezo, mikro 4. Edzésszerkezet kialakítása Terhelési szerkezet (terjedelem, intenzitás) Edzéstartalom
Állapotelemzés (pl) • 1. Előző év rövid értékelése – Az előző évadban (1995/96) a legfőbb szempont a csapatépítés volt. Terveink között szerepelt az is, hogy a bajnokság alapszakaszában a budapesti csoport első négy helyezettje közé kerüljünk. Rendkívül rosszul kezdtünk, Az utolsó pár mérkőzésen nyújtott teljesítmények egy nagyon jó alapot adhatnak a jövőbeni továbblépéshez. • 2. Jelenlegi állapot – Játékosállomány: – Feltételek: kosárlabda-pálya 6 db palánkkal, erősítőterem; atlétika-pálya.
Célformálás (pl) • Elsődleges célok/Eredményesség szerint: – A budapesti bajnoki cím megszerzése. – Az országos bajnokságon az 1 -3 hely megszerzése. • Másodlagos célok: – Az új játékosok beépítése. – A hiányos technikai tudás bővítése. – A kondicionális képességek fokozott fejlesztése. – Jó csapatszellem és hangulat kialakítása.
Periodizálás (pl) • Versenyprogram: – Az Universitas bajnokságban 1996. szeptember 18 -án kezdődnek meg a küzdelmek. – A budapesti bajnokságban 18 csapat vesz részt két kilences csoportban. – Az országos döntőbe, ami május közepén lesz, a három legjobb vidéki, illetve budapesti csapat kerül.
Makrociklus Több mezociklust foglal magába Mezociklus Több mikorciklust foglal magába, 4 -6 hét Mikrociklus 6 -8 nap
Periodizálás • Mikrociklus – általában 6 -8 nap (lehet több vagy kevesebb is), – az egyes edzések hangsúlyos elosztása (T. E. GY. Á. ), – az edzésterjedelem és az intenzitás tervszerű váltása, – 2 -3 erős, – 2 -3 maximális, – 1 -2 határterhelés szerepelhet a felkészülés céljától függően. .
Periodizálás • Mezociklus = Több mikrociklust magába foglaló edzésidőszak. – a terhelés terjedelme és intenzitása a makrociklus jellegnek megfelelően alakul, – hosszabb nagy terhelésű és rövidebb pihenő jellegű szakaszok váltogatják egymást (70 -80 -90 -50%), – a mezociklus alkalmas arra, hogy egy meghatározott tulajdonság fejlesztésében előrelépjünk, – a felkészülés kezdetén a mezociklusok hosszabbak 4 -6 hét, míg utána 2 -4 hetesek.
Periodizálás • Makrociklus (időszaki ciklus) = Több mezociklust magába foglaló edzés/versenyidőszak. • 3 féle lehet: – egész éves (egy versenyidény) – féléves (két versenyidőszak) pl. : teniszezők, birkózók, úszok, ökölvívók – több időszakos (több versenyidőszak) pl. : súlyemelők
Periodizálás (pl) • IX. Mezociklus (1997. 04. 07. - 05. 04. ) • Cél: – a lehető legjobb forma elérése a bajnokság végére, az országos döntőre; – gyorsasági állóképesség fejlesztése; gyorsítás; – jó dobóforma kialakítása; – vegyes védekezés. • Feladat: – – – lefutásos feladatok; 400 méteres futások; sprintek, fokozófutások, "öngyilkos"-futások; nagyon sok dobófeladat védővel és védő nélkül; vegyes védekezés alkalmazása játékhelyzetben; támadási variációk ismétlése.
Periodizálás (pl) A IX. mezociklus lebontása mikrociklusokra • 1. (15. ) Mikrociklus (1997. 04. 07. - 04. 13. ) • Cél: – erőfejlesztés, gyorserőfejlesztés, – a jó dobóforma kialakítása, – pontok szerinti képzés, – védekezés (zóna, emberfogás) gyakorlása, – a hétvégi mérkőzésen való győzelem. • Feladat: – medicinlabda-gyakorlatok, – 400 méteres futások, sprintek, fokozófutások, öngyilkos futások (28'', 29", 30"), – a dobótechnika csiszolása állóhelyből történő dobással, – tempódobások saját helyről, – passzolási technikák fejlesztése, – egyéni képzés különböző feladatokkal, – játék 5: 5 ellen. • Módszer: ismétléses
Periodizálás (pl) A IX. mezociklus lebontása mikrociklusokra • 2. (16. ) Mikrociklus (1997. 04. 14. - 04. 20. ) • Cél: – gyorsasági állóképesség fejlesztése, – technikázás, egyéni képzés, – gyors indítás gyakorlása, – vegyes védekezés gyakorlása, – támadási variációk ismétlése, – jó dobóforma kialakítása, – a hétvégi mérkőzésen győzelem. • Feladat: – páros és hármas lefutások, – lefutásos gyakorlatok védővel (2: 1, 3: 2), – 1: 1 egész pályán, félpályán és saját helyről, – öngyilkos futások (27", 28", 29"), – vegyes védekezés, – játék 5: 5 ellen vegyes védekezéssel és a tanult taktikai variációk felhasználásával. • Módszer: ismétléses
Pedagógiai elvek Biológiai elvek A sportbeli felkészülés alapelvei 1. Tudatosság Fokozódó terhelés A megszokott terhelésnek nincsen teljesítményfokozó hatása. Fontos: a terhelésemelés fokozatosan kell, hogy történjen 3 -4 hét alatt. A terhelést fokozhatjuk: napi/heti edzésszám, napi/heti edzésterjedelem, napi/heti edzésintenzitás, napi/heti relatív edzésintenzitás, heti versenyek számának növelése 2. Rendszeresség Egész éves terhelés Fontos: ha nagy az edzések közötti kihagyás csökken a teljesítmény. 3. Az életkori sajátosságok figyelembe vétele Terhelési ciklusok alkalmazása Mikrociklus Mezociklus Makrociklus (időszaki ciklus) Egész éves ciklus jellemzők lejjebb!) Formaidőzítés
AZ EGÉSZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSE • • Alapozó (tiszta felkészülés) Formába hozó (vegyes felkészülés) Formában tartó (versenyidőszak) Átmeneti – Ezek a szakaszok szervesen illeszkednek egymáshoz és együttesen a felkészülés egészét adják, ezért évente egy esetleg két alkalommal (féléves, több időszakos ciklus) megismételhetők.
AZ EGÉSZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSE • Alapozó időszak (tiszta felkészülés) – megteremtjük a versenyév sikeres teljesítésének fizikai technikai taktikai pszichikai feltételeit – ebben az időszakban tanulás és komplex erőgyűjtés folyik, – jellemzik a sokoldalú edzések, az alkati és működési károsodásokat lehet kompenzálni, – a szakasz elején a terjedelmet növeljük, majd az intenzitást is. Az alapozó időszak első részében Az alapozó időszak második részében - az edzések speciális jellege fokozódik, - a növekvő terjedelem, - a terjedelem mérséklődik, nő intenzitás, - a sokoldalú gyakorlatok, - és a mérsékelt intenzitás a meghatározó. - kevesebb sokoldalú gyakorlat, több speciális gyakorlat szerepel a programban.
AZ EGÉSZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSE • Formába hozó időszak (vegyes felkészülés) – tulajdonképpen az alapozó szakasz 3. Része átmenet az alapozó szakasz és a versenyidény között, – időtartama 2 -4 hét, – az elért teljesítőképességet sajátos feltételek mellett érvényesíti, – kialakítja a versenyidőszak heti terhelési edzésrendjét, – ebben az időszakban már új mozgásokat nem szabad tanulni.
AZ EGÉSZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSE • Formában tartó időszak (versenyidőszak) – adott időre fel kell készteni a sportolót a nagy teljesítményre FORMAIDŐZITÉS, – a formaidőzítés mellett gondoskodni kell arról, hogy a megszerzett edzettség kellő szinten maradjon. • Átmeneti időszak – kapcsolatot teremtünk az elmúlt és a következő sportidény között, – leglényegesebb feladat, hogy a sportolók pihenjék ki magukat (aktív pihenés).
AZ EGÉSZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSE • Formába hozás • Cél: leggyorsabb, legerősebb, legügyesebb, legkitartóbb legyen az adott napon, órában, percben. • Legfontosabb a jó fizikai, technikai, taktikai, pszichikai felkésztésen túl a versenyző alapos ismerete. • Az edzésintenzitás a legfontosabb szabályozó tényező, • a felkészülés során olyan edzéseszközöket, edzésmódszereket alkalmazzunk, melyek a legjobban megfelelnek a sportolónak, • Lehetőleg abban az időben, olyan éghajlati körülmények között edzünk, mint amilyen a verseny helyszínén várható,
AZ EGÉSZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSE • A formaidőzítés szempontjából döntő jelentőségű az utolsó 10 -14 nap edzésmunkája: • Van olyan versenyző, akit az utolsó héten már nem szabad jelentősen terhelni, pihentetni kell, • Van olyan versenyző, aki a pihenőtől leenged, ezért a verseny előtti héten már fokozatosan növekvő intenzitású edzésmunkát végeztessünk vele, • Van olyan versenyző, akinek szüksége van a verseny előtti pihenő szakaszra, ugyanakkor szüksége van a verseny előtt néhány nappal egy intenzív lökésszerű terhelésre, ez a szervezetét készenléti állapotba hozza.
Formába hozás, formaidőzítés • Formaidőzítés: – pontos, időkorlátok közé értelmezett, tervezést követő, változtatható teljesítmény állapot. • Csúcsforma: – Valamilyen speciális versenyszíntéren feltárulkozó, maximális teljesítmény képessége, eredményességet feltételez, adott időintervallumban, a versenyző önmagához mért teljesítmény maximumainak mércéjén.
Formába hozás menete • Milyen jellegű csúcsteljesítményt akarunk kialakítani? – Az adott sportág céljait és szervezeti kereteit meghatározó versenykiírás, versenyrendszer függvénye. – Nagyon pontosan behatárolt (úszók) – Adott időpontban hosszabb ideig van szükség csúcsformára (vízilabda) • Fel kell mérni: a sportoló tudását, fejleszthetőségi lehetőségeit. – Terhelési időszakok – alapszintek – ebből tervezni • Fejlesztési, képzési célok prioritása. • Be kell gyakoroltatni sikeres versenyalkalmazási szintig azokat a mozgásos, stratégiai és magatartásbeli dinamikus sztereotipeket, amelyek az eredményességet fokozzák. • Pszichés felkészülés. (telítődés elkerülése) • Információk beszerzése
Megszakítás, kihagyás, visszaesés • Megszakítás: – Megszakításokról akkor beszélünk, ha olyan hosszú időre hagyja abba a sportoló az edzést, amely idő alatt a megszerzett edzettségi szint csökkenő irányba fordul – A nagy terhelésű ciklusokat követő regenerációs, csökkentett terhelésű mikrociklus nem megszakítás – Sérülés, túledzés, vagy más ok miatt kényszerül heteken át a szükségesnél alacsonyabb szintű edzést a sportoló (ez történik akkor is, ha új edzőhöz kerül) – Ha az ifjúsági sportoló felnőtt csapatba kerülve cserepadra kényszerül – A megszakítások nélküli edzés szilárd edzettségi állapotot ad, lehetővé teszi annak folyamatos fejlődését.
Megszakítás, kihagyás, visszaesés • Kihagyás: nem az edzéskihagyással egyenlő • Visszaesés fordulhat elő, ha egy intenzív versenyperiódus után elmaradnak a versenyek – A hétről hétre való készülést feltétlenül egyeztetni kell a távlati célokkal – Vannak sportágak, ahol az év leglényegesebb versenyéhez kell igazítani az edzés- és versenyprogramot
- Bài thơ mẹ đi làm từ sáng sớm
- Cơm
- Marketing terv házi dolgozat
- ápolási terv decubitus
- Kislabdadobás technikaja
- Dawes terv zanza
- Tűzriadó terv minta
- Didaktikai feladatok tematikus terv
- óvodapedagógus önfejlődési terve
- Ebk terv
- önfejlesztési terv doc
- Egyéni fejlesztési terv feladatokra bontása
- Pénzforgalmi terv
- Egészségvédelmi terv
- Marketing terv minta doc
- ápolási terv decubitus
- Alsóörs szabályozási terv
- Helenparkhurts
- Megvalósulási terv
- Pte szti
- Bioptron lámpa javítás
- Lemorzsolódás elleni intézkedési terv
- Ivóvízbiztonsági terv
- üzleti terv
- Ház terv
- Mely települések csatlakozhatnak a kszr-hez?