Vem bestmmer i ditt liv Och hur frhller

Vem bestämmer i ditt liv? Och hur förhåller jag mig i/till livet? Ulrika & Carin

Agenda och hållpunkter • Presentation av Ulrika och Carin • Mental Styrka - Ulrika • Lunch • Fysisk aktivitet – Carin • Näringslust – Ulrika • Fika • Återhämtning och stresshantering – Carin • Summering av dagen – “Vad tar jag med mig” och utvärdering

Mental Styrka • Börja där du är – med det du har • Du är bäst på att vara Du – Du är experten i ditt liv

Tankens kraft • Vanor • Den defekta hjärnan • Minnesspår • Valda sanningar • Walt Disney

Bikupa • Mirakelfrågan • ”Bragging rights” • 100 -års kalaset

Tankens kraft • Återfall vs återgång • Riskfaktorer • Du bestämmer

Fysisk aktivitet • …och viktigt för din kropp, välmående och hälsa • Stillasittande • Vardagsaktivitet • Träning

Stillasittande och inaktivitet • Mai-Lis Hellenius, professor vid KI, har skapat sundkurs. se • Vi behöver röra oss minst en gång/timmen – gärna en gång/halvtimmen – hur spelar ingen roll! • Stillasittande/inaktivitet är en oberoende faktor som ökar risken att dö i förtid och att drabbas av en rad olika sjukdomar: - högt blodtryck, höga blodfetter, övervikt, metabola syndromet, diabetes, beräknas förklara minst 22% av ischemisk hjärtsjukdom • Källa: Läkartidningen nr 36 2010 volym 107 ”Mindre stillasittande och mer fysisk aktivitet bra för hälsan”

Pausövningar • Minska ditt stillasittande • 1 gång/timmen – helst var 30: e minut • Spelar ingen roll vad du gör!

Vardagsaktivitet • För minnet, koncentration, kreativitet, måendet, stress, IQ • Rekommendationer: - minst 30 minuter per dag - ytterligare hälsoeffekt om den utökas - kan delas upp i tre stycken 10 -minuters pass - måttlig intensitet, ex. rask promenad - intensiteten ska anpassas till ålder, vikt, hälsostatus • Förebygger och kan vara en del av behandling mot sjukdom • Kan inte kompenseras genom enbart träning • Viktig för energibalansen – att hålla vikten

Bikupa • Vad gör jag redan idag för att röra mig? • Vad kan jag göra bättre? • Hur ska jag göra det? • Hur kan jag använda detta i min roll?

Träning • För koncentrationen, minnet, kreativiteten, måendet, stressreducering, IQ och BDNF (protein) • Vid sjukdomstillstånd anpassas träningen efter ålder, vikt, hälsostatus – ofta med hjälp av fysioterapeut och läkare • Styrka och kondition • Far – Fysisk aktivitet på recept • Den bästa träningen är den träningen som blir av!

Näringslust • Evolution • Portionsstorlekar • Socker • Förr och nu • Kolhydrat, fett och protein • Olika kvalitéer • Äta för att leva eller leva för att äta?

Näringslust • Känslomässigt ätande • Ätbeteenden • Hunger, sug och mättnad • Regelbundenhet

Övning • Russinet

Stresshantering och återhämtning • Två system i kroppen – sympatiska (gas) och parasympatiska (broms) systemen • Stress är något bra – din kropp försöker tala om någonting för dig! • När den blir långvarig p. g. a oro, tankar, ångest, ingen återhämtning, dålig sömn mm. blir det obalans mellan systemen

Stress • Skapas i vår hjärna • Att hantera stress och oro ökar dina möjligheter att bibehålla dina goda vanor som hjälper dig till en bättre hälsa • Balans – Gas/Broms • Stresshantering är också att anpassa sig till nya förutsättningar i livet • Obehagstålighet • Stress inifrån – tankar/känslor

Hälsokorset

När inre stress går för långt • Oro och ångest • Ältande • Depression • Beteenden • Begränsningar • Livskvalitetboxen

Stresshantering och olika metoder • Andning! • Avslappning • Muskulär avslappning • Mental träning / visualisering / affirmationer • Medicinsk Yoga / Qi Gong • Mindfulness • Fysisk aktivitet • Massage/beröring • Allt detta hjälper ditt lugn och ro system!

Meningsfullhet ”Om en människa inte kan förändra den situation som vållar lidandet, har hon fortfarande en möjlighet att välja inställning till det”

Avslappning / mental träning • Andningen har du alltid med dig! • Avslappning innebär att sänka grundspänningen i kroppen • Muskulär avslappning är ett bra sätt att börja • Mental träning – avslappning är en förutsättning för denna träning • Andning / avslappning i rörelse ex. mediyoga, qi gong, mindfulness i rörelse upplevs av många positivt • Avspänd – är inte avslappning

Mindfulness • Vakenhet och medvetenhet • Ett mentalt förhållningssätt • 7 st attityder - Acceptans - Tillit - Tålamod - Icke dömande (värderar) - Släppa taget ”let go” - Nybörjarsinne ”beginners mind” - Icke strävan • Vi använder oss av våra sinnen: se, hör, smaka, känna… • Formella och informella övningar

Mindfulness • ”Mindfulness handlar om att vakna upp till våra liv” - Jon Kabat-Zinn (är en amerikansk forskare. Han är professor vid University of Massachusetts. Han har studerat och disputerat i molekylärbiologi. Han har sedan dess spritt sin lära över världen som är en blandning av sekulär meditation och hathayoga. Han kallar metoden för Mindfulness-baserad stressbehandling och den har givit resultat i flertalet studier) • ”You don’t have to like it, you just have to do it” • ”När vi vänder oss mot vår upplevelse kan vi upptäcka detaljer som vi missat i flera år”

Andningsövning och att ”smaka på äpplet”

Summering av dagen • Din livsstil har stor betydelse – du är viktig! • Varje dag är viktig! • Det du gör – även det lilla - varje dag gör skillnad! • Allt är en färskvara – ny dag – nya möjligheter till bra val • Först skapar du vanan – sedan skapar vanan dig! • Vad väljer du att fokusera på framåt? • Vad börjar du med redan idag? • Utvärdering

Lev för att leva!