VELOCIDAD ENTRENAMIENTO Profesor Jorge Rojas Chaparro Condicin neuromuscular

VELOCIDAD ENTRENAMIENTO Profesor: Jorge Rojas Chaparro

Condición neuromuscular del individuo. Cualidad genéticamente poco variable, y en particular la velocidad de movimiento o segmentaria, es muy poco perfectible. La capacidad muscular es una limitante de la velocidad; es necesario desarrollar aquella expresión de la fuerza que esté asociada a la velocidad.

FUERZA CON RELACIÓN A LA VELOCIDAD Diferentes formas de potencia (potencia estándar, fuerza explosiva, fuerza veloz) Alto ritmo de ejecución Pocas repeticiones Intervalos más o menos largos Desplazamientos dificultados por la gravedad Subir pendientes leves a gran velocidad Arrastrar un carro lastrado Chaleco con bolsas de arena o subir escaleras.

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD En deportes de equipo, con dos expresiones: a) la capacidad de prolongar el tiempo en que el deportista puede desplazarse al máximo, o la cantidad de metros, cualidad muy útil en deportes cíclicos individuales; b) la capacidad de desarrollar momentos de máxima velocidad a pesar de la fatiga acumulada durante varios minutos u horas de actividad deportiva. Todas las actividades que impliquen disminuir el peso corporal, aunque sea transitoriamente, o disminuir la resistencia al avance, permitirán con menor esfuerzo conseguir igual resultado, por ejemplo: correr cuesta abajo.

FACTORES LIMITANTES DE LA VELOCIDAD • La coordinación (enlace neuro-muscular) • La fuerza muscular dinámica. • Velocidad de contracción • Bioquímica del músculo • Tipo de fibra muscular • Viscosidad muscular • La temperatura • La fatiga • La flexibilidad • Parámetros antropométricos

ENTRENAMIENTO Ø Ø Ø Ø Alta intensidad de ejecución Corta duración Volumen de trabajo entre 2 – 8 minutos Planificar: más series y aumentar intensidad Movimientos específicos del deporte, unión con la técnica Realizarlo después de buen calentamiento Entrenar durante toda la temporada, SNC adquiera capacidad coordinativa

VELOCIDAD CICLICA VELOCIDAD DE REACCION n Salidas diversas posiciones n Método de reacción repetida n Método analítico o variado n Método sensorial n La velocidad de reacción se incrementa por mejora de la fuerza pura, mejora de la técnica de movimiento, mejora de la atención y de la concentración

VELOCIDAD CICLICA VELOCIDAD DE ACELERACION n Fuerza máxima, primeros apoyos. Ejercicios con sobrecargas bajas n Fuerza explosiva (potencia), 15 -20 metros de carrera. Ejercicios con sobrecargas medias con rápida velocidad de ejecución n Progresiones, en recta, en escala, con mantenimiento de la velocidad n Partidas con aceleraciones (cortas y largas)

VELOCIDAD CICLICA VELOCIDAD MAXIMA n n n n n Estímulos máximos Supervelocidad Corridas o pasadas Corridas c/variaciones en la velocidad Carreras en declive Ejercicios c/sobrecarga Multisaltos Cuestas Arrastres

VELOCIDAD CICLICA VELOCIDAD RESISTENCIA n Posibilidad de prolongar esfuerzo único de velocidad ó repetir frecuentemente esfuerzos cortos, separados por descansos variables n 2 a 4 series de 4 -5 repeticiones de 60 -150 m, al 95 -98%, rec. 90 -180’’, pausa 8 -10’

DISTANCIA INTENSIDAD SERIE S REPETICIONES REC. SER. REC. REP. 50 – 80 90 – 95% 4 – 6 3’ – 5’ 30” - 60” 100 M. 85 – 90% 3 – 4 5 - 8 6’ – 8’ 30” – 60” SERIE S REPETICIONES 1 – 2 4 – 8 · Potencia Láctica DISTANCIA INTENSIDAD • Capacidad Anaeróbica Aláctica REC. SER. REC. REP. DISTANCI A 180 -120 (300) INTENSIDA D SERI ES 90 – 95% REPETICIONES REC. SER. REC. RE P. 10’ – 12’ · Capacidad Anaeróbic a Láctica. 200 -300 (500) 80 – 90 % 1 – 2 3 – 6 10’ – 15’ 2’ – 5’ 5’ – 6’

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD ACICLICA n n n Se debe prestar atención al desarrollo condicional, coordinación, toma decisión Rendimiento de velocidad, más que máxima debe ser óptima Acento en capacidades coordinativas y en toma de decisiones ET unido al nivel de dominio y de la experiencia Aspectos que condicionan la velocidad acíclica: la velocidad máxima potencial y de la velocidad idónea

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD ACICLICA n n La velocidad del equipo determina la velocidad del juego por sobre las individualidades Utilizar ejercicios similares al del gesto competitivo Velocidad de toma de decisión se manifiesta al ejecutar eficazmente acciones como respuesta que aparece de forma imprevista La velocidad de anticipación consiste en percibir una acción adelantándose a la misma con el fin de estar en condiciones favorables de resolverla