Veba br 6 KIFOZE KINEZITERAPIJA STRUKTURALNI STADIJUM STRUKTURALNI

Vežba br. 6

KIFOZE – KINEZITERAPIJA – STRUKTURALNI STADIJUM STRUKTURALNI (fiksirani) STADIJUM § POČETNI POLOŽAJ ČETVORONOŽNI § POČETNI POLOŽAJ STOJEĆI PORED RIPSTOLA LICEM PREMA RIPSTOLU § POČETNI POLOŽAJ STOJEĆI NA RIPSTOLU LICEM ILI LEĐIMA PREMA RIPSTOLU

POČETNI POLOŽAJ BR. 1 – strukturalni stadijum 1. Privlačiti lopatice kičmenom stubu. Paziti da ne dođe do pojačanja. POLOŽAJ krivine u slabinskom predelu. § POČETNI ČETVORONOŽNI 2. Prsti ruku okrenuti ka unutra, spuštanje gornjeg dela tela dok brada ne dodirne tlo, laktovi upolje, vraćanje u početni položaj kroz sed na pete. 3. Bokovi unazad, ruke u visini ramenog pojasa širiti do odručenja, klizeći po podu; spuštati trup dok brada ne pipne pod, vraćanje u početni položaj bez pomoći ruku. 4. Bokovi unazad, ruke što više unapred, ramena što bliža podlozi. 5. Oslanjajući se na prste nogu dizati bokove sve dok se noge u potpunosti ne opruže, oslonac na celo stopalo, grudni koš što bliže kolenima. Ruke na tlu. 6. Oslonac na podlaktice. Grudni koš ka tlu. Potiskivati grudni deo kičme do dodira bradom o podlogu. 7. Šake oslonjene na neki predmet (ruke opružene ili savijene u laktovima). Potiskivati grudni deo kičme prema dole, uz povlačenje laktova gore (ruke savijene u laktovima).

POČETNI POLOŽAJ BR. 2 – strukturalni stadijum Ruke u visini ramenog pojasa. STOJEĆI oslonjene na § 1. POČETNI POLOŽAJ prečku ripstola. Stopala blizu ripstola. Ići u čučanj PORED RIPSTOLA LICEM PREMA sa približavanjem gornjeg dela tela ripstolu. 2. RIPSTOLU Ruke u visini ramenog pojasa, stopala udaljena od ripstola. Savijati gornji deo tela do vodoravnog položaja, ramena se potiskuju nadole, kolena opružena. 3. Ruke na ripstolu, laktovi se savijaju upolje u visini ramenog pojasa, celim telom se ide prema ripstolu dok brada ne dodirne prečku. 4. Ruke na ripstolu. Naizmenično, jedna noga se savija u kolenu, druga noga se opruža unazad. 5. Pomeriti se što više od ripstola. Šake na najvišoj prečki, oslonac na oba stopala, grudni deo kičme se pomera prema ripstolu.

POČETNI POLOŽAJ BR. 3 – strukturalni stadijum Ruke oslonjene o prečku iznad glave, maksimalno opružene, šire od § 1. POČETNI STOJEĆI NA ramenog pojasa, POLOŽAJ stopala oslonjena o prečku. Pete se spuštaju nadole i isteže se kičmeni stub. RIPSTOLU LICEM PREMA ILI 2. Vis na prečki, bez oslonca na stopalima, vraćanje u početni položaj postavljanjem stopala na prečku. LEĐIMA PREMA RIPSTOLU 3. Isto kao i položaj broj 2, samo glavu i vrat što više povući unazad. 4. 5. 6. 7. 8. § Položaj leđima ka ripstolu prvo raditi u sedećem položaju, potom u stojećem, ali oslanjajući se stopalima o prečku, pa tek onda u čistom visu – TEŽAK POLOŽAJ koji služi za istezanje m. pectoralis major-a, mišića rotatorne manžetne i ligamenata kičmenog stuba!!! Isto kao i vežba broj 2, samo obe noge udaljiti što više od ripstola, pa potom vratiti noge u početni položaj bez povlačenja tela rukama. Sed na stolici, leđa okrenuta ka ripstolu. Uhvatiti prečku na ripstolu tako da ruke budu opružene u laktovima. Iza tela, u grudnom delu kičmenog stuba postaviti neki manji, pa veći predmet. Sed na tlu, leđima ka ripstolu, hvat prečke, zategnuti trbušnu i sedalnu muskulaturu, a gornji deo tela isturiti ka napred. Kolena ispružena – istezanje i zadnje lože. Ugao sobe, podlaktice osloniti na zid (ugao od 90° između nadlaktice i podlaktice). Grudni koš povlačiti prema uglu zida – pokret celim telom, ne povećavati slabinsku krivinu. Sed sa opruženim nogama, prsti ispreplitani na potiljku. Suvežbač hvata nadlaktice, a kolenom vrši pritisak na najistureniji deo kičme, povlačeći nadlaktice unzad.

VEŽBE ZA OTKLANJANJE KIFO-LORDOZE: § Vežbe treba sprovoditi tako da jednog deformiteta 1. korigovanjem Ležeći položaj na stomaku, jastuk ispod kukova, NE ruke u odručenju povlače se nagore, lopatice ka kičmenom POGORŠAVAMO drugi!!! stubu. § pojačana lordoza, a kifoza je primarni 2. Ležeći položaj na leđima, ruke iza glave na potiljku, deformitet, može se primeniti ležeći noge savijene u kolenima; naizmenično podizanje, tj. položaj na trbuhu, opružanje nogu u kolenu. uz podmetanje kukova kako seizane bi 3. jastučeta Ležeći položajispod na leđima, ruke opružene glave pogoršavala slabinska krivina ili jako pridržavaju prečku ripstola, savijena kolena, zatezati trbušnu naizmenično podizanjemuskulaturu nogu ka grudnom košu. 4. § lordoza Vis leđima primarni okrenutim kadeformitet, ripstolu, naizmeničn uz podizanje nogu do horizontale, kolena opružena. pojačanu kifotičnu krivinu, može se 5. Sed na klupici bez naslona, ruke na kukovima, laktove i primeniti ležeći položaj na leđima torzo povlačiti unazad, dok suvežbač vrši pritisak na kada se postavljanjem grudni deo kičmenog stuba. ruku iza potiljka sprečava pogoršavanje kifotične krivine

DORSUM PLANUM - vežbe § 1. POČETNI POLOŽAJ LEŽEĆI NA Ruke pored tela. Opružene noge podizati naizmenično što više gore. TRBUHU 2. Ruke savijene u laktovima, oslanac na § Za lakše iozvođenje ispod grudnog dlanovima ispred ramenog pojasa. Odupiranjem kičme možegornji se staviti šakadela o podlogu podizati deo telaokrugao do jastučić u pravcu glava – karlica. opružanja ruku. 3. Ruke u odručenju, dlanovi prema podlozi. Odupiranjem šaka o podlogu podizati rameni pojas, dok glava prati pokret savijanjem prema grudima. 4. Ruke ispred glave oslonjene dlanovima o podlogu. Obe noge podizati od podloge.

DORSUM PLANUM - vežbe § POČETNI POLOŽAJ LEŽEĆI NA 1. Ruke pored tela. Slabinski deo kičme odizati od LEĐIMA podloge. 2. Ruke kao u vežbi br. 1. Oslanjajući se na pete dizati bokove od podloge. Glavu podići dok bradom ne dodirne grudi. 3. Ruke pored tela. Saviti noge u kolenima. Odizati bokove što više gore (most). 4. Opružene noge dizati gore, istovremno slabinski deo kičme odizati od podloge (+ kruženja, odnoženja, savijanje i opružanje kolena). 5. Noge savijene u kolenima, ruke opružene iznad glave. Odizati slabinski deo kičme od podloge sa istovremenim podizanjem glave ka gore.

DORSUM PLANUM - vežbe § POČETNI POLOŽAJ 1. Iz početnog položaja isturati leđa što više nagore. ČETVORONOŽNI 2. Iz početnog položaja opružene noge 3. 4. 5. naizmenično dizati gore. Glavu potiskivati nadole. Uvijati se u slabinskom predelu, a glavu potiskivati prema grudima. Ruke sve vreme na podlozi, bokovi se pomeraju unapred dok ne dodirnu podlogu i dok se noge ne opruže u kolenima. Bokovi oslonjeni na podlogu, ruke opružene u laktovima; noge se podižu naizmenično opružene u kolenima.