Vchova ke zdrav VY32INOVACE0821spnek a odpoinek Spnek odpoinek

Výchova ke zdraví VY_32_INOVACE_08_21_spánek a odpočinek

Spánek - odpočinek Ke zdravému životnímu stylu se zahrnuje i spánek Pasivní i aktivní odpočinek nám slouží k nabývání nových sil. A) Spánek B) Aktivní odpočinek

Spánek Je nezbytným pasivním odpočinkem. Spánkem se náš organismus se zotavuje nejen z vykonané tělesné námahy, ale také z prožitých silných citových zážitků. Při spánku dochází k útlumu činnosti mozku, k celkovému uvolnění, k obnově sil. Je velmi důležité dodržovat potřebnou délku spánku. Jak dlouho máme spát, abychom vstávali svěží? a) Novorozenec – 23 hodiny b) Dítě 10 -12 let – 10 hodin c) Dítě 13 -14 let – 9 hodin Každý člověk má různou potřebu spánku. U dospělého člověka záleží na věku, zdravotním stavu, ale i na průběhu jednotlivých fází spánku od hlubokého spánku až po probuzení.

Zdravého, dostatečně hlubokého spánku dosáhneme: o Klidná procházka před ulehnutím, tělesnou hygienou (např. sprchování teplou vodou) o Pravidelným časem kdy chodíme spát o Vhodným prostředím (ticho, tma, teplota vzduchu kolem 16°C, a dobré větrání) o Způsobem ulehnutí (samostatné lůžko, lehká přikrývka, uvolnění ve vodorovné poloze, malý polštářek pod hlavou, převlečení do nočního prádla) o Potlačením starostí, závažných problémů (např. volbou vhodné četby)

Aktivní odpočinek Oproti pasivnímu odpočinku představuje nejrůznější činnosti, při nichž jsou střídavě zaměstnávány svaly či jednotlivé tělesné orgány či mozková kůra. Duševně pracující se obvykle rekreují tělesnou prací, fyzicky pracující jinou činností než je jejich zaměstnáním (četbou, sledováním televizních pořadů) Formy aktivního odpočinku: v Sport a tělesná cvičení (ranní rozcvička, procházka) v Zájmová tělesná práce (na zahrádce) v Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, pobyt v přírodě v Dovolená trávená mimo bydliště (slouží k rozšíření kulturní v vzdělanosti, k pěstování osobních zálib)

Ø Při spánku se snižuje či mizí funkčnost některých smyslů, dále se snižuje tělesná teplota a tlak, zpomaluje se také dýchání Ø Během spánku se lidem většinou zdají sny, i při spaní mozek intenzivně pracuje Ø Spánek nám zabere přibližně třetinu života

Spánkový rytmus v Mezi lidmi existují rozdíly v úrovni ranní aktivity. Někteří lidé jsou v aktivní po ránu (ranní ptáčata), zatímco jiným lidem člověk aktivita vzrůstá odpoledne a večer (noční ptáci – sovy). v Vědci zjistili, že ranní ptáčata mají větší produkci adrenalinu, než noční ptáci, což se u nich projevuje celkovou aktivační úrovní. Vrcholu své tělesné teploty dosahují během dne o něco dřív než noční ptáci.

v Tyto rozdíly v aktivitě a tělesných stavech mohou výrazně ovlivňovat chování i výkonnost. V ranních hodinách se zvyšuje tělesná teplota, produkce hormonů a celková aktivita. v Dlouhý dopolední spánek vede k útlumu metabolických procesů. Po probuzení je člověk celý zbytek dne utlumený a omámený.

Sny q Sen je zážitek, při kterém máme iluzi obrazů, hlasů nebo jiných vjemů, které mozek vytváří během spánku v rámci procesu snění. q Sen je významná psychologická událost. Často ukazuje děje, které jsou ve skutečnosti nemožné nebo nepravděpodobné, a jsou obvykle mimo kontrolu spáče. Vycházejí z vnějších i vnitřních podnětů a vzpomínek a představ spícího člověka.

q Někdy lidé zažívají během snění strašidelné nebo znepokojivé sny, které se označují jako noční můry a noční děsy. q Mnoho lidí věří, že sny mají určitý význam, a proto se snaží své sny určitým způsobem popsat a pak k nim přiřadit význam. Pro pohodlnější určování významu snů vznikly speciální výkladové knihy zvané snáře. V historii se často věřilo, že sny předpovídají budoucnost. Odborná veřejnost se přiklání, že význam snů jako možnosti předpovědi budoucnosti je spíše nepravděpodobná.

2 V 1 I 2 A 3 4 3 E 1 4

2 3 4 5 E 1 O 2 3 4 1 V 5 L

5 1 8 A 2 3 O 4 K 1 Č 5 7 6 6 Y Í 7 S 8 A 9 2 9 3 4

Postup ü 2. snímek – úvod ü 3. snímek – slouží k výkladu ü 4. snímek –slouží k výkladu ü 5. snímek – slouží k výkladu ü 6. snímek –slouží k výkladu ü 7. snímek –slouží k výkladu ü 8. snímek –slouží k výkladu ü 9. snímek –slouží k výkladu ü 10. snímek –slouží k výkladu ü 11. snímek –žáci interaktivním perem vyluští tajenku ü 12. snímek –žáci interaktivním perem vyluští tajenku ü 13. snímek – žáci interaktivním perem vyluští tajenku ü 14. snímek – obrázek ü 15. snímek - popis ü 16. snímek – zdroje

Zdroje Snímek č. 1 - http: //www. jenknihy. cz/wp-content/uploads/50237 -200 x 304. jpg Snímek č. 2 - http: //leccos. com/pics/pic/korenovy_system_. jpg Snímek č. 3 - http: //www. zsondrejov. cz/Ptaci_den/sova. jpg Snímek č. 4 - http: //www. globalni-cteni. cz/project/images/verejne/obleceni/kabat_text. jpg Snímek č. 5 - http: //upload. wikimedia. org/wikipedia/commons/thumb/8/85/100_pesetas. png/252 px-100_pesetas. png Snímek č. 6 - http: //www. veselyklaun. cz/fotos/13469 -model-zviratka-hereford-tele. jpg Snímek č. 7 - http: //obrazky. superia. cz/nahled-velky/horske_kolo. png Snímek č. 8 - http: //www. clubnautilus. cz/wp-content/gallery/doplnky/ovoce. png Snímek č. 9 -http: //www. google. cz/imgres? q=pes+png&um=1&hl=cs&biw=1152&bih=739&tbm=isch&tbnid=CD 4 I_0 Abiq. LLe. M: &imgrefurl=http: //nasmax. mypage. cz/menu/pes-nejlepsi-pritel-cloveka&docid=8 H_q. PBD 1 qz. Wgg. M&imgurl=http: //media 0. mypage. cz/images/media 0: 4 ab 54 e 9 b 0834 c. png/pes. gif. png&w=188&h=188&ei =c. UWk. Tqmj. MMTKswb. Iw. I 2 RAw&zoom=1&iact=hc&vpx=146&vpy=340&dur=2380&hovh=150&hovw=150&tx=92&ty=70&sig=100082589993096674387&page=3&tbnh=150&tbnw=150&start=40&ndsp=15&ved=1 t: 429, r: 0, s: 40 Snímek č. 10 - http: //ekolist. cz/fotobanka/albums/userpics/10014/z_komin 07. jpg Snímek č. 11 - http: //zdravi. doktorka. cz/cs/images/resize/emoce 7 -380. jpg Snímek č. 12 - http: //trebonsko. net/User. Files/vydry/potravni%20 ekologie%202. jpg Snímek č. 13 - http: //www. noto. cz/gallery/65449/img/48944_medium_vicko-twist-53 -presnidavk-10 ks-mat. jpg Snímek č. 14 - http: //skolicka 6. sweb. cz/VZORY 2/OKNO. jpg Snímek č. 15 - http: //sranda. kdecoje. cz/obrazek/uces_kocka. jpg Snímek č. 16 - http: //www. naprofil. cz/images/bota. jpg Snímek č. 17 - http: //upload. wikimedia. org/wikipedia/commons/thumb/f/fc/Neus 1. jpg/200 px-Neus 1. jpg Snímek č. 18 – http: //www. textilsoldan. cz/images/podlozka-kvetina_fialovan. jpg Snímek č. 21 – http: //parenting. leehansen. com/downloads/clipart/halloween/images/skeleton. jpg Snímek č. 22 - http: //nd 04. jxs. cz/155/539/0 a 1 ed 91 f 42_74135670_o 2. jpg Snímek č. 23 - http: //i. idnes. cz/09/091/gal/MOT 2 d 84 db_shutterstock_35841007. jpg Snímek č. 24 - http: //www. obec-lhotka. eu/pic/big/gal_981. jpg Snímek č. 25 - http: //www. homesenior. cz/images/upload/10 e 92 f 39. jpg Snímek č. 26 - http: //zena-in. cz/media/2009/09/10/bath 4. jpg Snímek č. 27 - http: //www. spektrumzdravi. cz/wp-content/uploads/spici-dite-300 x 215. jpg Snímek č. 28 - http: //www. profimedia. cz/fotografie/par-cteni-novin-v-posteli/profimedia-0089099927. jpg Snímek č. 29 - http: //www. knihcentrum. cz/fotocache/bigorig/http--d----l--img. pemic. cz--l--sortimg--l--002 --l--8 --l--2 --l--0028203 -23. jpg Snímek č. 30 - http: //nd 03. jxs. cz/026/323/0 ac 0 d 8 f 725_62866225_o 2. jpg Snímek č. 31 - http: //4. bp. blogspot. com/-D 3 Ki. VBC 5 J 6 w/Tjvhgp 23 OVI/AAAAB 8 s/Kh. UL 0 DTHc 1 U/s 1600/SNY-0. jpg Snímek č. 32 - http: //www. e-snar. com/images/big/snar-15. jpg Snímek č. 33 - http: //www. relaxmysteria. cz/web/images/sny 2. jpg Snímek č. 34 - http: //mojevrba. cz/wp-content/uploads/2011/10/nocni_mora-300 x 205. jpg Snímek č. 35 – http: //www. toplekar. cz/public/73/f 9/dc/9317_29627_zivani_fotolia. jpg Snímek č. 36 - http: //www. hotelhorizont. cz/data/Barman-Club-18. jpg Snímek č. 37 - http: //cz. alpbachtal. at/media/11694/thumbnails/MTBSingle. Downhill. jpg. 545484. jpg Snímek č. 38 - http: //i. lidovky. cz/11/013/lngal/GLU 38 c 3 d 4_spanek 1. jpg Snímek č. 39 - http: //sci. ujep. cz/foto/36_971. jpg Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Hana Pajkrtová.