VARILHAT SPORT LTRA 3 D A KOSRLABDZK FEJLESZTSBEN

VARIÁLHATÓ SPORT LÉTRA 3 D A KOSÁRLABDÁZÓK FEJLESZTÉSÉBEN Módszertani bemutató /Kertész Tamás Budapest Zsíros Tibor Kosárlabda Akadémia 2015. szeptember. 05.

A VSL 3 D MIBEN MÁS MINT ELŐDEI?

SPORTLÉTRA KÖNYVEK & DVD ü ü ü ü Összegyűjtöttük, rendszereztük a létra gyakorlatok mozgásanyagát. Rajzírás. Útmutató létrás foglalkozások felépítéséhez. Nem csak lábbal, kézzel is funkcionális tréning felé mutat. Prevenció minden irányban. Gyakorlatgyűjtemény Gondolatébresztő, hogy mindenki saját sportági mozgásanyagát építse bele a sportlétrás foglalkozásaiba. OTP –Mol Bozsik program DVD.

EDZŐI „MUNKA” Holisztikus szemlélet: Ø Fizikai Ø Értelmi Ø Érzelmi Fejlesztésre egyaránt hangsúlyt kell fektetnünk!

● Fizikai képességek/ sportági alapot ● Értelmi képességek/ technikai taktikai bázist ● Érzelmi képességek/ biztonság belső motiváció UP korosztály!!! GYERMEK ≠ FELNŐTT TÖREKEDNI MINÉL TÖBB DOLGOT A JÁTÉKOSSÁG KÖNTÖSÉBE CSOMAGOLNI! Változatos & Élvezetes & Nem monoton & Tudatos edzés vezetés –tervezés ● Rövidtávon: fáradtsági küszöb kitolása ● Hosszútávon: kiégés, lemorzsolódás elkerülése ELŐNYÖK „Nem az lesz sikeres felnőtt aki kisgyermekkorban már felnőtt módon hajtott és teljesített, hanem az, aki teljes értékű kisgyerekéletet élhetett. ” Vekerdy Tamás

SZEMÉLYISÉGET ALKOTÓ ALAPKÉPESSÉGEK Pszicho-motorikus ● Kondícionális erő – állóképesség - gyorsaság ● Koordinációs egyensúly, ritmus, kinesztézis gyorsasági koordináció, térbeli tájékozódás ● Izületi mozgékonyság Kognitív ● Észlelés ● Érzékelés ● Figyelem ●Emlékezet ● Gondolkodás ● Érzelem Kommunikatív ● Beszéd ● Olvasás ● Írás

EDZÉS TERVEZÉS KINEK? MIKOR? MIÉRT? HOGYAN ?

TYPE AGE CATEGORY 5 -6 8 -10 10 -12 16 -18 18 -20 W+ M ++ W ++ M +++ W +++ M+ W+ M ++ W+ M+ W ++ M ++ W +++ M+ W+ M ++ W +++ M +++ STRENGTH 12 -14 M+ POWER AEROBIC EDURANCE W+ M+ ANAEROBIC ENDURANCE TIME OF REACTION W+ M+ W ++ M ++ FLEXIBILITY W ++ M ++ W +++ M +++ COORDINATION W ++ M ++ W +++ M +++ ÉLETKORI PLATÓK Hahn E. „Kindertraining”. Munchen, 1997. Sportwissen 14 -16 Óvoda Általános Iskola Középiskola W +++ 20 >

ISMÉTLÉS SZÁMOK COMPONENTS MAX. ERŐ 1 -6 ROBBANÉKONYSÁG 1 -5 HIPERTRÓFIA 8 -12 ERŐ - ÁLLÓKÉPESSÉG 15 felett 0 5 HATÉKONYSÁG: 10 15 - NAGY, ISMÉTLÉS SZÁM - KÖZEPES, - ALACSONY

FUTÁSOK Stabilizációs gyakorlatok „CORE” tréning Lépések/járások Dinamikus nyújtások EGYENSÚLY Páros gyakorlatok DOBÁS ELŐKÉSZÍTÉS VERSENYEK Küzdő gyakorlatok Szökdelése k Sasszék Ugrások Ritmus fejelsztés

KÖSZÖNÖM AZ AKTIVITÁST ÉS A FIGYELMET! WWW. VSL 3 D. NET