Vaimse tervise hoidmise ja esmaabi phimtted AnnaKaisa Oidermaa
Vaimse tervise hoidmise ja esmaabi põhimõtted Anna-Kaisa Oidermaa kliiniline psühholoog 2020
Stress või pinge COVID-19 teemaline küsitlus. Sotsiaalministeerim, 13. küsitluslaine 14 -17. august 2020 Kõik vastajad, n=1257 (11. laines 1256, 9. laines 2011, 7. laines 2024, 5. laines 2077) Kas Te olete viimase 30 päeva vältel olnud stressis või pinge all? 2 2
Mida jälgida enda (ja teiste) puhul? ● ● ● Üldine energiatase Mis tundega hommikul ärkan? Millest ma mõtlen? Millised on korduvad mõtted? (tööalased? ) Minu tavapärane sotsiaalsus vs praegu Teistsugused ja üllatavad reaktsioonid (nt impulsiivsuse suurenemine, kergem ärrituvus, kiirem allaandmine, lootuse tunne) ● Kas ma panustan jätkuvalt aega tegevustesse, mis mind lõõgastavad ja laevad? Kui palju aega?
Põhivõtted vaimse tervise toetamiseks ● ● ● ● Usaldusväärne ja piisav info Ajaplaneerimine, töö- ja puhkeaeg Suhtlemisvajaduse rahuldamine Unistamine, loovus, hobid Tervislikud eluviisid Lahkus ja mõistvus enda ja teiste suhtes Jagamine, eneseabi, professionaalne abi
palunabi. ee/ kriisiabi
Kiiremad abi otsimise võimalused Perearst Veebipõhine tugi: Peaasi. ee Abitelefonid: Eluliin ek 655 8088 ja vk 655 5688 Lasteabi 116 111 Ohvriabi 116 006 Hingehoiu telefon 116 123 Kiirabi 112
Abi hingeliste raskuste korral COVID-19 teemaline küsitlus. Sotsiaalministeerim, 13. küsitluslaine 14 -17. august 2020 Kõik vastajad, n=1257 Sooline võrdlus 7 7 Kõik vastajad Kui Teil või Teie lähedasel on vaimselt või hingeliselt raske olla (pikalt kodus püsimise, rahamure, lähedaste tervisemure tõttu või muul põhjusel), kuhu Te esmalt pöörduksite? (Kuni 3 vastust)
VAIMSE TERVISE ESMAABI EESMÄRGID 1. 2. 3. 4. Ohuolukorras elu hoidmine Häirete süvenemise ennetamine Taastumise soodustamine Toetuse ja lohutuse pakkumine haigestunud inimesele Vaata lähemalt: esmaabi. peaasi. ee
ESMAABI TEGEVUSKAVA 1. Lähene ja hinda ohtu - suitsiid, oht endale või teistele 2. Kuula toetavalt (aktiivselt) 3. Anna kindlustunnet, paku tuge ja teavet 4. Julgusta asjakohase professionaalse abi kasutamist 5. Julgusta eneseabi ja muid toetusstrateegiad Vaata lähemalt: esmaabi. peaasi. ee
Mida ma ise oma vaimse tervise toetamiseks teha saan? • Maga – piisavalt ja õigel ajal (8 -10 tundi ööpäevas) • Söö – tervist toetavalt (mitmekesine, regulaarne, kõik toiduainegrupid) • Liigu – trenn või muidu füüsiliselt aktiivne (tund iga päev) • Pigem väldi alkoholi, suitsu ja narkootikume • Laiskle niisama – jäta ajule puhkamiseks ruumi • Suhtle pere ja sõpradega, lõbutse • Tee iga päev vähemalt üks positiivne tegevus, mis sulle rõõmu pakub • Kui sul on mure, räägi kellelegi, keda usaldad. Küsi abi!
Anna-Kaisa Oidermaa anna-kaisa. oidermaa@peaasi. ee
- Slides: 12