UV 547 A 12 et B 12 Prparation

UV 547 A 1/2 et B 1/2 Préparation aux épreuves et examens Confiance en soi Catherine Jamet

Objectifs • Savoir accompagner les demandes: préparation aux épreuves et aux examens • Connaître les exercices de sophro les plus adaptés • Pouvoir accompagner une demande fréquente en cabinet: le manque de confiance en soi 14/03/2018 2

Plan Préparation aux épreuves 1) 2) 3) 4) Les différentes demandes Le rôle du sophrologue Exercices de sophro adaptés: RD, sophronisations Construire un protocole d ‘accompagnement La confiance en soi 1) 2) 3) 4) 5) Confiance en soi et estime de soi Les causes du manque de confiance Le rôle du sophrologue Exercices de sophro adaptés: RD, sophronisations Etude de cas et mise en pratique 14/03/2018 3

Préparation aux épreuves 14/03/2018 4

Les différentes demandes Examens , concours Auditions, artistes Epreuves sportives Echéances médicales ( intervention, traitements lourds, dentiste……. . ) • Périnatalité: accouchement, IVG, IMG • Séparation ( entrée à l’école, colonie, déménagement) • Fin de vie • • 14/03/2018 5

Le rôle du sophrologue Ecouter la demande Se renseigner sur les spécificités de l’épreuve Evaluer les freins / peurs Proposer un accompagnement individualisé Elaborer un protocole cohérent 14/03/2018 6

Identifier les freins • • • Peurs de l’échec Peurs des conséquences de l’échéance Peurs de l’inconnu Antécédents d’échec Autres…. 14/03/2018 7

Les RDC 1 • • • Kafa Tratac ER 1 ER 2 Pompage des épaules Moulinets Oui non Chauffage corporel Soufflet thoracique Prana Eventails Hémicorps 14/03/2018 • • Contractions haut et bas Cible Polichinelle Barratage abdominal Rotations axiales Griffes , cibles Objet neutre Marche virtuelle 8

Sophronisations du 1 er degré Ø SBV Ø Ø Ø Ø SDN SRS SPI SSL SSubst. S PSLS SPR 14/03/2018 vivre le corps sans tension, prise de conscience des ressentis corporels en étant détendu évacuer les tensions physiques, et psychiques intégrer une image ou une sensation positive intégrer en soi le positif, dans tout le corps renforcer une partie du corps ( organe ou fonction) substituer une sensation une autre programmer une sensation ou une pensée positive améliorer la qualité du sommeil développer les capacités sensorielles 9

Les RDC 2 • • exercice des mains sophro contemplation du schéma corporel exercice de la tête exercice des bras exercice des jambes arc vivance des 5 sens+ souhait 14/03/2018 10

Sophronisations du 2ème degré Ø SSP Ø Ø Ø Ø porter l’attention sur une fonction faible du corps ou défaillante ( eczéma…), stimuler et ancrer la ressource, se visualiser rétabli PS travaille sur tissu ou cellules défaillantes SPF se visualiser dans un avenir lointain entrain de raconter l’événement surmonté PSC projeter ses capacités ressources dans différentes étapes de l’avenir SAP programmer positivement un événement à venir SCS traverser positivement une situation anxiogène Voyages soleil : énergie, capacité à prendre du recul Rencontre avec l’animal : dialogue avec sa conscience L’enfant intérieur : reconstruit notre histoire 14/03/2018 11

Les RDC 3 Ø médiation assise Ø marche phronique ( inspirée de la marche kin hin du zen) 14/03/2018 12

Les RDC 3 Ø SMn. L Ø Ø Ø Se remémorer successivement des souvenirs positif du passé, les ancrer en SRS. Renforce et valorise les instants positifs de sa vie SMn. PS Retrouver les aptitudes physiques ou psychologiques du passé, se rappeler d’un souvenir positif et des sensations liées et les fixer en soi SMn. SP Prendre conscience de l’environnement lié à un souvenir positif. se remémorer perceptions, sensations et émotions liées à un souvenir ( Externe : lieu, ambiance, odeurs, Internes sensations physiques) S Subst. Mn Déprogrammer les croyances négatives liées à des échecs ou souvenirs négatifs. Relativise les souvenirs négatifs, prise de distance Sophromnésie des 3 âges sophro intégration mnésique= sophro mnésie progressive : globalisation dans le temps et actualisation du passé dans une intention positive 14/03/2018 13

Les RDC 4 et sophronisations But des RD : renforcer l’harmonie de la conscience par l’évocation des valeurs de l’existence Ø vivance des valeurs But des sophronisations : prendre conscience de son potentiel et intégrer ces valeurs. Techniques de totalisation Ø S Man Prise de conscience de la richesse de l’être humain. Développe et renforce les capacités physiques et mentales Ø SRMan Prise de conscience de sa richesse personnelle, ajoutée aux capacités naturelles de l’être humain. Ø SPV Prise de conscience des valeurs existentielles. Renforcer les valeurs personnelles Rappels des valeurs selon Caycedo • individualité, liberté • groupéité • société • humanité • universalité • éternité • Divinité 1 4/03/2018 14

Etude d ‘un cas et construction du protocole accompagnement 14/03/2018 15

La confiance et estime de soi 14/03/2018 16

Confiance en soi • Perception que chacun peut ressentir face aux défis et aux imprévus du quotidien. • Confiance en les capacités de penser et d’apprendre des décisions de faire des choix d'agir ou réagir de s’adapter aux changements • La confiance en soi, c’est la foi dans le fait: qu’on est capable de… qu’on va réussir à…. c’est savoir qu’on sait faire… et qu’on va le faire. • Savoir que l’on mérite d’être heureux. 14/03/2018 17

La confiance en soi est basée sur: • l’assurance qu’on a tout le potentiel nécessaire pour réussir. • les compétences qu’on a • les victoires qu’on a accumulées au fil du temps. 14/03/2018 18

Avoir confiance. . ou pas? La confiance en soi se base: • sur la sécurité intérieure • La confiance en sa personne propre • La confiance en nos compétences, capacités Attention il n’est pas bon d ‘avoir trop confiance trop vite ou trop tôt On a besoin de douter pour apprendre • La confiance relationnelle: les autres vont ils m’apprécier? 14/03/2018 19

Les 4 points clés Sécurité intérieure Affirmation des besoins Acquisition des compétences Reconnaissance des autres 14/03/2018 20

On peut avoir confiance en soi dans un domaine et en manquer totalement dans un autre On a confiance en soi dans un domaine dans lequel on a des compétences. Jamais dans domaine nouveau 14/03/2018 21

Le manque de confiance en soi Se reconnaît : • Peur constante du regard et du jugement • Peur d’être considéré négativement qui pousse à se replier sur soi et à ne plus oser s’ouvrir vers l’extérieur. • Carence de confiance en ses capacités 14/03/2018 22

Les origines du manque de confiance en soi Education: • Parents qui projettent leurs espoirs et rêves sur leurs enfants, or c’est trop lourd et trop important possibles inhibitions. • Parents qui refusent de voir que leur enfant a des difficultés enfant déstabilisé et de le fragilisé. • Surprotection: ne pas confronter une personne à la réalité de la vie pour ne pas qu’il souffre ou qu’il soit déçu, c’est transformer une anxiété en une peur d’affronter les autres impossibilité à vivre au quotidien. • Absence de transmission d’un idéal : jamais encouragé à croire qu’on peut mener une vie conforme à vos espérances • Dévalorisation et survalorisation fragilisent car ne permettent pas d’avoir une conscience objective de ses potentialités réelles. 14/03/2018 23

Entourage et expériences de vies Mais tout ne s’explique par l'enfance ou des intervenants extérieurs … Confiance innée ou pas? Importance du développement du cortex orbito frontal: le COF 14/03/2018 24

Le Cortex Orbito Frontal: COF • • • Rôle fondamental Capacité à aimer et à éprouver de l’empathie Régulation des émotions Confiance en soi Prise de décision Sens de l’éthique, sens moral Relations avec autrui Santé Vie affective Vie sexuelle 14/03/2018 25

Ø Apprentissage, soins parentaux, interactions affectives et sociales Ø Effets +++ sur structures et circuits ce re braux Ø Effets sur l expression de certains ge nes. Ø Retentissement de terminant sur le comportement social de l enfant sa capacite a surmonter le stress a vivre ses e motions a exprimer son affectivite. 14/03/2018 26

Peur et manque de confiance La peur est cause et facteur d’ accroissement. Inaction ou fuite Honte et culpabilité Dévalorisation Manque de confiance en soi. 14/03/2018 27

Confiance en soi et peur 14/03/2018 28

La perte de la confiance en soi est une réponse : bio psycho physio sociale Si dévalorisation sociale le cœur s ‘accélère Donc quand le cœur s ‘accélère, le cerveau l’interprète comme une dévalorisation 14/03/2018 29

Reconnaître le manque de confiance • • • Sentiment d’infériorité. Sentiment de découragement Se juge négativement Croyance: toute action de sa part est vouée à l’échec Incapable de faire la part des choses Exagère les difficultés Symptômes courants: bégaiement rougissement pâleur tremblement des jambes ou des mains incapacité de choisir peur de tout engagement affectif ou professionnel cœur bat plus vite Mais aussi se montrer arrogant ou vaniteux pour montrer un masque. 14/03/2018 30

Quelques pistes de réflexions • De quoi ai je eu peur? • Quel risque je courrais? Ai je déjà connu çà? • Réussir m’aurait placé où? Obligé à faire quoi? Renoncer à quoi? 14/03/2018 31

Confiance et estime de soi Confiance • • Sentiment de sécurité Combien je me considère capable Confiance Puisque je prédis que j’ai ce qu’il faut pour affronter une situation, je me sens en sécurité! 14/03/2018 Estime • Opinion favorable • Combien je me considère valable • Auto évaluation d’un baromètre révélant dans quelle mesure nous vivons en concordance avec nos valeurs • Déroule de la fidélité à soi, à nos valeurs 32

Comment y arriver • Le sentiment de sécurité se développe avec l’expérience • Plus on expérimente, plus développe le sentiment de sécurité. • La capacité vient avec l’entraînement. 14/03/2018 33

L’estime de soi Il y a autant de vices qui viennent de ce qu’on ne s’estime pas assez, que de ce qu’on s’estime trop. Montesquieu 1689 - 1755

Estime • opinion, sentiment favorable né de la bonne opinion qu’on a du mérite, de la valeur de qqn. Considération déférence, respect. Estimer • • déterminer la valeur d’un bien, le prix d’un objet, évaluer calculer approximativement avoir une bonne opinion de qqn, en reconnaître la valeur être d’avis, juger, considérer (j’estime que tu peux mieux faire). Estime de soi • avoir une bonne opinion de soi, juste opinion de soi que donne une bonne conscience (fierté) 14/03/2018 35

Constitution de l’estime de soi Importance du milieu • Valorisations, encouragements durant la petite enfance 0/ 2 ans, par des parents stimulants, attentifs, stables, prévisibles, homogènes… • Expériences de vie, succès, échecs discutés, analysés, relativisés • Traumatismes ou pas • Places dans la fratrie • Dialogue continu entre l’individu et le milieu • Inné, acquis et la part d’auto détermination 14/03/2018 36

Effets positifs de l’estime de soi • Attitude face aux tâches : anticipation de la réussite, face à la nouveauté, face aux difficultés, rebond, analyse de l’échec, apprentissage… • On ne se pose pas trop de questions • Pas de parasitage, pas de peurs, centrage sur la tâche • Les capacités cognitives sont disponibles 14/03/2018 37

Limites à l’évolution de l’estime de soi • Retours (feed-back) toujours négatifs du milieu scolaire, familial • Liberté du sujet, refus du mieux • Bénéfices secondaires, mécanismes de défenses 14/03/2018 38

Effets négatifs d’un manque d’estime • Centrage sur l’échec • Stratégies de protection du Moi (je ne veux pas faire est plus acceptable que je ne peux pas faire) • Contournement • Evitement de penser • Rejet de soi par soi, par le groupe, bouc émissaire, auto et hétéro agressivité, conduites addictives et/ou à risques, dépression, suicide… 14/03/2018 39

Conclusion L’estime de soi et la confiance en soi : • déterminées par la rencontre d’un individu et d’expériences • déterminent la façon dont l’individu va vivre de nouvelles expériences. • processus évolutif et continu 14/03/2018 40

Les exercices de sophro adaptés 14/03/2018 41

Etude d ‘un cas et construction du protocole accompagnement 14/03/2018 42