UPPVRMNING STYRKA Uppvrmning styrka och motoriska vningar i

UPPVÄRMNING - STYRKA Uppvärmning, styrka och motoriska övningar i ca 10 min.

SVINGÖVNINGAR 1 5 bollar PITCH kl 9 -3 med fötterna ihop. 5 bollar PITCH kl 9 -3 med höger fot på tå. 5 bollar PITCH kl 9 -3. Alla bollar slås i mjukt tempo med hjälp av siktpinne mot mål. Ingen längdkontroll. Noga med uppställning. Parallella axlar/höfter, ryggvinkel, osv. Avslut av sving med mage mot mål och ”butt” i fickan/magen.

SVINGÖVNINGAR 2 Siktpinne vilande mot axlar. 2 -3 reps – bara baksving - där ändan på siktpinnen pekar ca 20 -30 cm framför bollen. Lägg ner siktpinnen och ta upp klubban svinga kl 9 – 3 utan provsving. (ca 10 -15 min) Alla bollar slås i mjukt tempo med hjälp av siktpinne mot mål. Ingen längdkontroll. Noga med uppställning. Parallella axlar/höfter, ryggvinkel, osv. Avslut av sving med mage mot mål och ”butt” i fickan/magen.

SVINGÖVNINGAR 3 Vänster handled vilande på baksidan av greppet. 2 -3 reps – bara baksving. Fatta klubban med normalt grepp. Svinga kl 9 – 3 utan provsving. (ca 10 -15 min) Alla bollar slås i mjukt tempo med hjälp av siktpinne mot mål. Ingen längdkontroll. Noga med uppställning. Parallella axlar/höfter, ryggvinkel, osv. Avslut av sving med mage mot mål och ”butt” i fickan/magen.

SVINGÖVNINGAR 4 Kl 9 – 3 jobbar vi med att kroppen (höfter/rygg) startar en kaströrelse.

TÄVLING Vi bryter av med olika sorters stafetter och tävlingar. I de momenten tränar vi längdkontroll till olika mål med rörelsen kl 9 -3

SVINGÖVNINGAR 5 Drive. Siktpinne mot mål. Bakom bollen på varje slag (träna rutin).