Untersuchungen zu positiven Auswirkungen der Transzendentalen Meditation bei

Untersuchungen zu positiven Auswirkungen der Transzendentalen Meditation bei der Behandlung von Stress, Angstzuständen und Posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS)

Stressreaktionen “Flucht oder Angriff” § Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol Körper “dreht auf” § Steigender Blutdruck Anregung der Muskulatur, erhöhte Aufmerksamkeit § Freisetzung von Endorphinen Körperliche Benommenheit § Appetit, Libido, Immunsystem lassen nach Energie fließt vor allem in die Muskulatur 2

Stressreaktionen Überproduktion von Cortisol • • • beeinträchtigt Neurotransmitter unterbricht den Zellstoffwechsel schwächt das Erinnerungsvermögen schwächt das Kurzzeitgedächtnis schädigt und zerstört Gehirnzellen 3

Stressreaktionen Serotoninmangel Erhöhtes Cortisol reduziert die Ausschüttung von Serotoninmangel führt zu: § Reizbarkeit n Aggressionen n Schmerz n Depressionen n Suizidgefahr n Alkohol und Drogenmissbrauch n Essstörungen § § § Zwangsneurosen chronischen Schmerzen Krämpfen Unterzuckerung Schlafstörungen Störungen im Tagesrhythmus 4

Die Transzendentale Meditation führt den Geist von der Aktivität in einen Bereich reinen Bewusstseins der stillen Quelle aller Gedanken.

Physiologische Anzeichen für tiefe Ruhe in der TM Veränderung vor und während der Ausübung der TM (Standardabweichung) 9 TM 5 TM Einfache Ruhepause 0 TM -5 Hautwiderstand Einfache Ruhepause Atemfrequenz Plasma Laktat American Psychologist 42: 879 881, 1987 6

Physiologische Auswirkungen der Transzendentalen Meditation • • • Niedrigere Herzfrequenz Reduzierte Atemfrequenz Niedrigerer Blutdruck Geringere Cortisolwerte Erhöhte Freisetzung von Serotonin Weniger freie Sauerstoff Radikale 7

Auswirkungen der TM auf das Gehirn Gegenteil von Stressreaktionen: Neurochemisches Ereignis Auswirkung Niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol Reduziert Stress, Angstzustände, Aggressionen Erhöhte Ausschüttung von Serotonin Verbessert Stimmung, mindert Ängste, Depressionen, Wut und Zwangsneurosen. Ausgleich Norepinephrine Erhöht Aufmerksamkeit, Konzentrationsvermögen, struktiertes Handeln

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Verringerte Symptome der Posttraumatischen Belastungsstörung Weniger Depressionen Effektgröße Reduzierter Weniger Alkoholkonsum Schlaflosigkeit Psychotherapie Transzendentale Meditation Journal of Counseling and Development. 1985: (64); 212 -215 10

PTBS Vergleichsgruppe (Vietnam Veteranen) nach Transzendentaler Meditation 46% Verbesserung innerhalb des Beck Depressions Inventars 45% weniger Alkoholkonsum 70% gaben an, keine weitere Hilfe des Veteranen Centers zu benötigen

Linderung von Angstneurosen Meta Analyse TM Placebo Andere Entspannung "Relaxation Response" Andere Meditationen PMR EMG Biofeedback Mantra Meditationen Konzentration 0 . 05 1 Journal of Clinical Psychology. 1989; 45: 957 -974 12

Senkung von Bluthochdruck Meta Analyse TM "Relaxation Response" Andere Meditationen Systolischer Blutdruck Diastolischer Blutdruck Bio feedback Sonstige 5 0 5 Mm Hg 10 . American Journal of Health Promotion. 1998: (5)297 -298 15

Meta Analyse zu reduziertem Alkoholmissbrauch Effektgröße (Standardabweichung) 0. 6 0. 5 0. 4 0. 3 0. 2 0. 1 0. 0 TM Präventiv Programme MPU Programme Entspannungs zur Reduktion Andere Präventiv von Peer programme Programme Gruppen einfluss Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13– 87, 1994. 14

Erhöhte kortikale Resonanz des Gehirns Mobilisierung brachliegender Reserven des Gehirns

Zunahme von Kohärenz im Gehirn Travis F, Grosswald S, Stixrud W. ADHD, brain functioning, and the Transcendental Meditation program. Presented at the Society for Psychophysiological Research, 2006

Motorisches System Berührung Druck Schmerzempfinden Präfrontaler Kortex Planen, Präfrontaler Organisieren, Cortex Urteilen, Schlussfolgern, moralisches Handeln, Belastbarkeit Sehvermögen Sensorisches System Motorisches System Bewegungen Wahrnehmung Gehör Sensorisches System Grundlegende Reflexe Gedächtnis Bewegungs koordination

Integriertes Denken = verbesserte geistige Gesundheit • • • Urteilsvermögen Emotionale Stabilität Offenheit für Neues weniger Angstzustände weniger Angstneurosen 66% 52% 46% 47%

Medizinische Korrelationen Die PTBS steht in Verbindung mit: • Risiko von Herzkrankheiten • Krankheiten des Immunsystems Studien der US Army stellten bei Rückkehrern aus dem Irakkrieg mit PTBS fest: • schlechtere allgemeine Gesundheit • mehr Arztbesuche • mehr Fehlzeiten

Admissions/1000 Members Weniger Krankenhausaufenthalte 20 Other Groups p <. 00001 TM 15 10 5 0 Geburten Magen Darm 6 0 HNO , Lunge Herz Urogenital Verlet Tumoren Muskel & Ill Defined zungen Knochen Condition Geistes Nerven Stoff Infektions Andere Medical Krankheit. System wechsel Krankheiten Carveout Haut Psychosomatic Medicine. 1987; 49: 493 507 angeboren Blut

Praxis der Transzendentalen Meditation • Mühelos von Menschen aller Altersgruppen leicht auszuüben • Weltanschauungsneutral unabhängig von Glaubensystem oder Philiosophie • Weltweit einheitliche Anleitung gelehrt von speziell ausgebildteten, anerkannten Lehrern • Lebenslange Nutzbarkeit keine weiteren Kosten • Wissenschaftlich erprobt über 600 unabhängige wissenschaftliche Studien • Einzigartige Ruheerfahrung wirksamer als andere Entspannungstechniken 21

EFFECT SIZE (standard deviation units) Meta Analysis of Reduced Alcohol Abuse 0. 6 0. 5 0. 4 0. 3 0. 2 0. 1 0. 0 TM Relaxation Programs Preventive Programs Counteracting Peer Influence Other Preventive Education Programs Driving Under the Influence Programs Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13– 87, 1994. 22