Univerzita Karlova v Praze Fakulta tlesn vchovy a

Univerzita Karlova v Praze Fakulta tělesné výchovy a sportu Katedra gymnastiky Gymnastika II. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem Hlavního města Prahy.

Tématický plán – 6. lekce n Teorie – Základy gymnastického rozcvičení n Praxe n Hudebně pohybové vztahy v rozcvičení n Mobilizační a koordinační cvičení

Rozcvičení n Rozcvičením rozumíme přípravu hybného systému na další intenzivnější zatížení s důrazem na prevenci poškození pohybového aparátu.

Účinky rozcvičení n Vyvolání změn v činnosti řady orgánů, zejména n n n krevního oběhu, dýchání, termoregulace apod. Efektivní přerozdělení krve k orgánům a tkáním Rozšíření kapilár a otevření krevního řečiště v procvičovaných svalech Zvýšení produkce tepla Zrychlení průběhu biochemických reakcí Podílí se na úpravě funkčního stavu CNS Posiluje již vytvořené podmíněné pohybové reflexy

Rozcvičení Způsob i obsah rozcvičení by měl zohledňovat: n denní dobu n zevní prostředí n věk a pohlaví žáka (sportovce) n aktuální fyzický a psychický stav n pohybový obsah a cíl následující hlavní části hodiny

Gymnastické rozcvičení n Příprava na následné zatěžování n Příležitost ke zvýšení počtu gymnastických dovedností n Úkol n n n zahřát, uvolnit a odstranit nadbytečné napětí ve svalech aktivovat hybný systém mobilizovat (uvolnit, rozhýbat) kloubně svalové jednotky protáhnout svalové skupiny s tendencí ke zkracování připravit pohybový aparát na dynamické zatížení cíleně naladit organizmus a koncentrovat mysl na následnou pohybovou aktivitu

Obsah rozcvičení n cvičení pro zahřátí n pomalé protahovací cvičení n mobilizační cvičení n dynamické cvičení (systematicky až po tzv. zapracování vzhledem k následné specifice činností)

Zásady tvorby a řízení rozcvičení n Příprava zajímavých rozcviček a jejich vhodná obměna n Výběr cvičebního obsahu n Pořadí cviků n Vytváření správné představy pohybu n Správné prostorové rozestavení cvičenců n Obměna didaktického stylu n Emocionálnost

Doporučená literatura n KNÍŽETOVÁ, V. , KOS, B. Strečink, relaxace, dýchání. Praha. Olympia, n n n n 1989, ISBN 27 -062 -89. KOS, B. , WÁLOVÁ, Z. Kondiční gymnastika. Praha. FTVS UK, 1985. KRIŠTOFIČ, J. Gymnastika pro kondiční a zdravotní účely. Praha. ISV nakladatelství, 2000, 126 s. ISBN 80 -85866 -54 -4 KRIŠTOFIČ, J. Gymnastická průprava sportovce. Praha. Grada, 2004. ISBN 80 -247 -1006 -4 ŠŤASTNÁ, D. , MIHULE, J. Rytmická gymnastika. Praha. Karolinum, 1984 NOVOTNÁ, V. , ČECHOVSKÁ, I. , BUNC, V. Fit programy pro ženy. Praha. Grada, 2006, ISBN 80 -2471191 -5 SKOPOVÁ, M. , ZÍTKO, M. Základní gymnastika. Praha. UK Praha, 2005, ISBN 80 -246 -0973 -8 ZÍTKO, M. Kompenzační cvičení. Praha. NS Svoboda, 1998. 51 s. ISBN 80 -205 -0529 -6 ZÍTKO, M. a kol. Všeobecná gymnastika. Praha. ČASPV, 2004, ISBN 80 -86586 -08 -1