Unidad II Principios de entrenamiento Cualidades fsica bsicas

Unidad II: Principios de entrenamiento Cualidades física básicas / Flexibilidad. Profesora: Fabiola Gutiérrez

Justificación: La educación Física dentro del colegio tiene como objetivo crear hábitos de vida saludable especialmente a través del cuerpo, del juego, del movimiento desarrollando, habilidades motoras y cualidades físicas. La siguiente unidad: “Principios de entrenamiento“ pretende que las personas desde edades tempranas sepan como pueden entrenar sus cuerpos de manera eficiente, correcta y segura. Este incluye el desarrollo de cualidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), desarrollo de habilidades motoras especificas para cada deporte, el aprendizaje de la técnica deportiva y la periodización y planificación del entrenamiento.

Cualidades/ capacidades físicas básicas Fuerza Velocidad Flexibilidad Resistencia “ Son la expresión manifiesta de numerosas funciones corporales que permiten la realización de una serie de actividades que de acuerdo a sus características reciben diferentes nominaciones” (subiela, 1978). Todos los seres humanos nacemos con una serie de capacidades que nos permiten desarrollarnos como personas, estas capacidades son intelectuales, psicomotoras y físicas. El desarrollo de estas capacidades hará que nuestros movimientos o actividades motricez sean lo mas eficacez y eficientes posibles, permitiéndonos poder realizar cualquier actividad ya sea de la vida cotidiana como deportiva.

Cualidades/ capacidades físicas básicas

LA FLEXIBILIDAD Todos realizamos de forma cotidiana movimientos que requieren que nuestras articulaciones, ligamentos, tendones y músculos sean extensibles para poder moverse eficazmente. La flexibilidad es una de las capacidades físicas que más beneficios aporta para la salud, por lo que puede considerarse básica para mantener una condición física adecuada y conseguir una vida más activa y saludable. El término flexibilidad se define como “la capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completo, sin restricciones ni dolor, influenciada por músculos, tendones, ligamentos, estructuras óseas, tejido graso, piel y tejido conectivo asociado” (Hernández Diaz, 2006), la extensibilidad o elasticidad correspondería a la capacidad que tiene un músculo determinado de elongarse.

LA FLEXIBILIDAD

Errores de concepto Hay creencias populares de que la elongación ayuda a quitar malestares y a evitar lesiones, nace del concepto de que si nos sentimos tensos, acortados y/o adoloridos, lo lógico seria elongar nuestros músculos o no? Por otro lado, si quisiéramos evitar desgarrarnos o contracturarnos al momento de hacer una actividad física, también algunos podrían decir que lo lógico seria elongar antes para que nuestros músculos esten mas estirados y puedan responder de mejor manera ante las distintas demandas físicas del medio.

Los músculos � No son un elástico. � No son plastilina. � No se “acortan”. � No forman nudos � Los músculos solo se contraer y descontraen, guiados por el sistema nervioso. Medio Interno Sistema nervioso Medio externo

Elongación estática v Adormece el sistema nervioso y la musculatura por un corto periodo de tiempo. v Rigidez, es el resultado de un método de defensa del S. N ante estímulo. rigidez Físico Emocional Nutricional Social Médico

Elongación Dinámica v. Movilizaciones que realizamos en distintas partes del cuerpo. v. Buena ejecución + trabajo progresivo = activa el S. N y nuestra musculatura. v. Evita lesiones. v. Ideales para antes de entrenar.

Elongación Dinámica meneos balanceos rebotes

¿Qué tan flexibles debemos ser? 3 movimientos básicos que tendrías que manejar para considerarnos sanamente flexibles: 1. Realizar sin problemas una sentadilla con barra sobre la cabeza. 2. Tocar con las manos sin mayores problemas la punta de nuestros pies (rodillas extendidas). 3. Extenderse en el suelo sin ningún problema.

Estos 3 ejercicios nos indican que tenemos un sano rango de flexibilidad. Fin