Unidad Didctica de CONDICIN FSICA Asignatura Curso Profesor
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Unidad Didáctica de CONDICIÓN FÍSICA Asignatura: Curso: Profesor: Educación Física 1º ESO Manuel Sánchez
La Condición Física Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas, de las cualidades psicomotrices y de otra serie de factores que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia.
Capacidades Físicas Básicas 1. -Resistencia 2. -Fuerza 3. -Flexibilidad 4. -Velocidad
Resistencia a). -Definición: Capacidad física básica que me permite aguantar esfuerzos duraderos cansándome lo menos posible.
Tipos de Resistencia aeróbica: Cuando el esfuerzo no es intenso y el oxígeno que llega a los músculos es suficiente para generar energía. En este caso el ejercicio puede durar bastante tiempo. Por ejemplo, andar por la playa durante mucho tiempo. Resistencia anaeróbica: Cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo, los músculos necesitan más oxígeno del que llega, por lo que se crea un déficit de oxígeno que provoca mucha fatiga. Por ejemplo, correr tras una mascota que se nos ha escapado. Actividades que la desarrollan Correr, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.
Test para conocer mi Resistencia Course Navette Test de Ruffier Prueba Cooper 12’
La Fuerza a). -Definición: Capacidad física básica que me permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la acción muscular.
Tipos de Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia Actividades que la desarrollan Halterofilia, pesas, saltos, lanzamientos ejercicios gimnásticos, ej. Balón medicinal, ej. Parejas, etc.
Test para conocer mi fuerza Abdominales 1’ Fuerza Tronco Salto Horizontal Fuerza Tren Inferior Lanzamiento Balón Medicinal Fuerza Tren superior
Flexibilidad a. )-Definición: Capacidad física básica que me permite realizar movimientos lo más amplios posibles sin dañar músculos ni articulaciones.
Componentes de la flexibilidad Elasticidad muscular Movilidad articular Actividades que la desarrollan Estiramientos, ejercicios movilidad articular, etc.
Test para conocer mi flexibilidad Flexión profunda tronco Flexión tronco
La Velocidad a). -Definición: Capacidad física básica que me permite realizar movimientos o recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
Tipos de Velocidad de reacción Velocidad de desplazamiento Velocidad gestual Actividades que desarrollan la velocidad 100 m lisos, 110 m vallas, 100 m natación Sprint bici, etc
Test para conocer mi velocidad Salidas 10 m Velocidad 50 m
Entrenamiento de las CFB De las 4 Capacidades Físicas Básicas, tenemos 2 que tienen un grado de mejora muy amplio La Resistencia y la Fuerza Las otras 2, la velocidad y la flexibilidad no permiten tanto grado de mejora. De entre ellas la velocidad es la que menos. “El velocista nace, no se hace”
Cualidades Psicomotrices Agilidad Equilibrio Coordinación
El Calentamiento a). -Definición: Actividad que me prepara física y psicológicamente para realizar un esfuerzo de mayor intensidad b). -Objetivos del Calentamiento 1. -Prevenir el riesgo de lesiones 2. -Aumentar el rendimiento
Partes del Calentamiento 1. -Calentamiento general - realizar ejercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la temperatura corporal. 2. -Calentamiento específico - preparar el organismo de forma más correcta, dependiendo de la actividad o deporte que se realice posteriormente.
Actividades del Calentamiento general Carrera suave par incrementar factores como la frecuencia cardíaca y respiratoria Ejercicios de movilidad articular y flexibilidad Ejercicios de tono muscular como: – Laterales, trote espaldas, cambio de dirección, cruces, talones gluteo, skipping, etc.
Ventajas saludables del calentamiento Aumenta la temperatura corporal Facilita la lubricación articular Incrementa progresivamente la respiración y el ritmo cardíaco Por todo lo anterior, mejora el rendimiento. Prepara mentalmente para la actividad posterior.
5. 1 POSICIÓN ANATÓMICA Vista anterior Vista posterior
5. Segmentos corporales Son las partes en que dividimos el cuerpo. Cada parte tendrá sus huesos, músculos, etc. 1. -Cabeza y cuello 2. -Tronco 3. -Brazo, antebrazo y mano 4. -Muslo, pierna y pie
SISTEMA ÓSEO 206 huesos Clavícula Húmero Esternón Costillas Radio Cubito Carpo Vértebras Metacarpo Falanges Fémur Rótula Tíbia Peroné Tarso Metatarso Falanges
La actitud Postural La actitud postural son el conjunto de posturas que adoptamos para mantenernos equilibrados. Una incorrecta actitud postural tendrá efectos negativos para nuestra columna. Para tener una postura equilibrada: • Los hombros deben estar ligeramente inclinados hacia atrás. • El peso debe estar repartido de modo uniforme, apoyando toda la planta de los pies. • La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada. , etc.
Higiene Postural
Posibles consecuencias de malas posturas
6. -Beneficios de la actividad física en nuestro organismo Permite que el corazón bombee más sangre. Ayuda al crecimiento de huesos y músculos. Mejora la presión sanguínea. Disminuye los problemas de corazón y sistema circulatorio. Previene sobrepeso y la obesidad. Favorece la higiene. Mejora la oxigenación. Proporciona satisfacción. Nos relaciona con otras personas. Ocupa nuestro tiempo de ocio
Hábitos saludables y perjudiciales para la condición física Hábitos saludables Hacer ejercicio o actividad física al menos 2 veces a la semana, a parte de las clases de E. F. Conocer los puntos débiles de mi condición física y mejorarlos. Llevar una correcta alimentación, rica y variada. Dormir al menos 8 horas todos los días. Cuidar las posturas cotidianas como sentarse, andar, coger pesos, etc. Para desarrollar una columna sana y fuerte. Realizar una correcta respiración
7. 2 -Hábitos perjudiciales El tabaco, el alcohol y las drogas Llevar una vida sedentaria Alimentación desproporcionada No conocer mi estado actual de condición física No descansar lo suficiente
La Respiración, inicio de la relajación Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas. Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones. El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
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