UNIDAD 1 GUA 1 OBJETIVO Conocer e identificar

UNIDAD 1 - GUÍA 1 OBJETIVO: Conocer e identificar terminologías que componen los parámetros del entrenamiento.

Planos Cuerpo Humano Existen 3 planos corporales, sobre los cuales se desarrollan los diferentes movimientos. Son perpendiculares entre sí y siempre dividen el cuerpo en 2 mitades. Estos son: • Plano sagital • Plano frontal • Plano transversal

Ejes del Cuerpo Humano Corresponden a líneas imaginarias que atraviesan nuestro cuerpo, en función de las articulaciones y sus movimientos. Existen 3 ejes corporales, estos son: § Transversal § Antero-Posterior o sagital § Longitudinal o vertical

1. Plano sagital: • Divide el cuerpo en mitad derecho y mitad izquierdo • Movimientos: flexión y extensión. • Articulaciones: columna, hombro, muñeca, cadera, rodilla y tobillo. • Eje transversal

2. Plano frontal • Divide el cuerpo en mitad anterior y mitad posterior • Movimiento: abducción, aducción y flexión lateral de columna • Articulaciones: hombro, muñeca, cadera y tobillo • Eje antero-posterior o sagital

3. Plano transversal • Divide el cuerpo en parte superior e inferior. • Movimiento: rotación interna, rotación externa, supinación y pronación • Eje longitudinal o vertical • Articulaciones: columna, hombro, codo (pronación y supinación), cadera, rodilla y tobillo

CONCEPTOS Pronación: Movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro y poner la palma de la mano hacia abajo o adentro. Supinación: Movimiento del antebrazo que hace girar la mano de dentro a fuera y poner la palma de la mano hacia arriba o adelante. Según las imágenes y de acuerdo a las definiciones ¿Cuál corresponde a la Pronación y/o Supinación? 1 2

DECÚBITO PRONO O VENTRAL (Acostado de…. )

DECÚBITO SUPINO O DORSAL

Flexión: Acción y el efecto de doblar el cuerpo o alguna articulación mediante los músculos. . Extensión: es un movimiento de separación entre huesos o partes del cuerpo. Flexo-extensión: movimiento que combina la flexión extensión de un segmento articulado.

Adducción: movimiento por el cuál uno o ambos miembros se acercan al plano medio que divide imaginariamente el cuerpo en dos partes simétricas. (brazos, piernas) Abducción: también conocido como separación, es el movimiento que una parte del cuerpo se aleja respecto al plano de simetría medial.

Inversión: Es el movimiento de la planta del pie hacia adentro del plano sagital medial. Eversión: Es el movimiento del centro de la planta del pie hacia afuera del plano sagital medial. Movimientos Inversión y Eversión: son movimientos propios de los pies desplazando el tobillo hacia adentro o hacia afuera ayudándonos a mantener la estabilidad y equilibrarnos. Ejemplo: Conducción con el balón de futbol, cambiar de posición en los giros, fintas.

Articulación: son los tejidos anatómicos que facilitan los movimientos mecánicos, aportan elasticidad y sirven de unión entre huesos, huesos y cartílagos o entre el tejido óseo y los dientes. Tendón: Tejido fibroso de colágeno que conectan los músculos con los huesos y transmiten la fuerza a todo el esqueleto. Ligamentos: Un ligamento es una banda de tejido conjuntivo denso o fibroso muy sólido y elástico que une los huesos entre ellos en el seno de una articulación.

Contracción muscular Es un proceso fisiológico desarrollado por los músculos cuando, según la tensión, se estiran o se acortan. Este proceso está controlado por el sistema nervioso central y permite producir fuerza motora. Contracción concéntrica: es en la cual se vence una resistencia que se opone al músculo. En ésta los puntos de inserción del músculo se aproximan, se juntan las unidades contráctiles y aparece un acortamiento muscular. Todo esto produce una hinchazón del músculo, efecto que puede observarse con facilidad. Ejercicios Concéntricos: -Sentadillas a 90° -Talón al glúteo (elongación o con pesas) -Flexión lateral de tronco (estiramiento o con pesas) - Flexión de una rodilla al pecho (estiramiento) -Flexión del codo Biceps

Contracción excéntrica: Es aquella en la que los extremos del músculo se alejan a medida que la fuerza externa va venciendo a la generada por la acción contráctil. Ejercicios Excéntricos: -Sostener un peso o levantar pesa con brazos extendidos sobre la cabeza -Plancha con apoyo palmar y codos extendidos -Empujar o sostener una resistencia con extensión de los codos -Elevar mancuernas con los brazos extendidos, frontal o lateral -Extensión del codo hacia atrás con mancuernas

Contracción Isométrica: (estática) son ejercicios corporales que implican una tensión muscular pero que no generan movimiento de contracción y extensión de los músculos. Consisten en la activación del músculo mientras se mantiene una postura concreta durante un tiempo específico.

Contracción isocinética: contracción máxima del músculo en velocidad constante en toda la gama del movimiento del músculo. Para ello se necesita tener resistencia muscular y se ejerce un control sobre la velocidad del movimiento en forma constante a diferencia de la isotónica. Ejemplo: Remo, Natación, Carrera de Velocidad constante.