UNED 1 Gwybodaeth Ymarfer Hyblygrwydd Gwybodaeth Trafodaeth Cymhwysiad

UNED 1 - Gwybodaeth Ymarfer Hyblygrwydd Gwybodaeth/ Trafodaeth Cymhwysiad Ymarferol Cysylltau Diagram/Tabl • Y gallu i symud cyhyrau a chymalau drwy eu cwmpasau llawn o symud • Gwella effeithlonrwydd symud a thechneg – mae hyn yn helpu i arbed egni • Cynyddu cydrannau eraill o ffitrwydd corfforol e. e. cyflymder ac ystwythder Enghreifftiau o weithgareddau hyblygrwydd: • Gymnasteg: dal safle pont • Sbrintiwr yn ymestyn cyhyrau’r coesau • Safleoedd ioga Gweithgaredd Adolygu ADRAN A (a Chwrs Byr) PRIF DDEWISLEN TGAU Addysg Gorfforol

UNED 1 - Gwybodaeth Ymarfer Hyblygrwydd MATH O HYBLYGRWYDD • STATIG: Yn ymwneud â chwmpas y symud yn unig. • YMESTYN: Y broses o hwyhau’r feinwe. Gwybodaeth/ Trafodaeth Cymhwysiad Ymarferol Cysylltau Diagram/Tabl ENGHREIFFTIAU O WEITHGAREDDAU YMESTYN AR GYFER POB MATH O HYBLYGRWYDD • Ymestyn i’r eithaf a dal • Dyma’r dull mwyaf diogel • Yn syml i’w wneud • Nid oes angen fawr ddim egni • Mae’n caniatáu amser i’r ffibrau cyhyrol laesu • e. e. dal safle “hollti" Gweithgaredd Adolygu ADRAN A (a Chwrs Byr) PRIF DDEWISLEN TGAU Addysg Gorfforol

UNED 1 - Gwybodaeth Ymarfer Hyblygrwydd BALISTIG: Symudiad sboncio, adlamu a rhythmig. Mae momentwm yn mynd â’r aelod neu’r rhan o’r corff sy’n symud i’w eithaf er mwyn cynyddu cwmpas y symud (e. e. swingio, taflu a bobio). Gwybodaeth/ Trafodaeth Cymhwysiad Ymarferol Cysylltau Diagram/Tabl Gweithgaredd DYNAMIG: Mae hwn yn cyfeirio at y gallu i ddefnyddio cwmpas llawn o symud wrth wneud gweithgaredd corfforol ar gyflymder normal y weithred. Fe’i cyflawnir dan reolaeth ac nid yw’n diweddu â symudiadau plyciog. Yn achos y mathau hyn o hyblygrwydd: • Mae’r risg o anaf yn fwy • Nid ydynt yn rhoi amser i’r feinwe addasu • Gall gynyddu tyndra cyhyrol Adolygu ADRAN A (a Chwrs Byr) PRIF DDEWISLEN TGAU Addysg Gorfforol

UNED 1 - Gwybodaeth Ymarfer Hyblygrwydd Edrychwch ar y clip fideo ‘Camau/ Dulliau Gweithredu Sesiwn Ymarfer’: e. e. Cynhesu – traws gwlad Swingio’r breichiau ayb. Gwybodaeth/ Trafodaeth Cymhwysiad Ymarferol HYBLYGRWYDD GWEITHREDOL: Gall fod yn statig neu’n ddynamig. Mae’n cyfeirio at gwmpas y symud y gall unigolyn ei gyflawni heb gymorth. Cysylltau Diagram/Tabl Gweithgaredd HYBLYGRWYDD GODDEFOL: Nid yw’r unigolyn yn gwneud dim cyfraniad at y symud a gweithredir grym allanol - mae partner yn cynorthwyo neu mae’r person yn ei dynnu/thynnu ei hun i mewn i’r safle estynedig. Adolygu ADRAN A (a Chwrs Byr) PRIF DDEWISLEN TGAU Addysg Gorfforol

UNED 1 - Gwybodaeth Ymarfer Hyblygrwydd Gwybodaeth/ Trafodaeth Cymhwysiad Ymarferol Cysylltau Diagram/Tabl Enghraifft o ymestyn gweithredol yw codi’r goes yn araf i ongl o 100 gradd, a dal P. N. F. (Rhwyddhau niwrogyhyrol propriodderbynnol): Pan fydd cymal yn cael ei symud i’w gwmpas “mwyaf” ac yna yn cyfangu yn erbyn gwrthiant (partner) cyn llaesu. Gwneir hyn eto, ganiatáu i’r mabolgampwr ymestyn yn bellach fyth. Anfanteision: • Mae mwy o risg o anaf • Mae’r technegau yn gofyn am bartner gwybodus • Mae’n cymryd llawer o amser Gweithgaredd Adolygu ADRAN A (a Chwrs Byr) PRIF DDEWISLEN TGAU Addysg Gorfforol