Une anne de mditation en classe cole Date

Une année de méditation en classe École : Date :

Qu’est-ce que la pleine conscience? Une méthode scientifiquement étayée ici et maintenant esprit du débutant pilotage automatique pause respiration attention portée aux moments difficiles et aux sentiments l’enfant ne peut pas « mal » faire !

Tous débutants, tous gagnants! Apprentissage attentif de la qualité de présence entraînement et engagement Observer avec curiosité Débloquer des compétences qu’on croyait perdues Graines de la PC outils donnés aux élèves Clés pour mieux vivre

S’arrêter, regarder, agir « C’est faire une pause (s’arrêter) pour être présent à la réalité du moment, avec une attention ouverte et bienveillante (regarder), afin de pouvoir y répondre avec plus de liberté (agir) » Maex, 2014

Notions clés Intention, attention, bienveillance Observation et expérimentation des choses sont la clé de la pleine conscience On déplace intentionnellement son attention sur le moment présent et sur différents focus : respiration, pensées, sons, émotions, sensations Importance du non-jugement

Programme annuel Des séances hebdomadaires d’ 1 heure Des pratiques individuelles, en groupe et des échanges 9 thèmes principaux Des pratiques formelles et informelles (à domicile) ce ne sont pas devoirs!

Et en pratique, c’est quoi ?

Déroulement d’une séance Rituel de début de séance et 1 à 3 minutes de centration Rappel de la séance précédente par les élèves Retour et échange sur les pratiques à domicile Introduction du thème, méditation thématique, partage d’expériences Moment personnel dans le cahier de méditation Exercice pour la semaine suivante

Ce que peut apporter ce programme : exploration de l’émotion (identification de ses propres buts et valeurs) acceptation de l’émotion (contrer l’évitement expérientiel, hypersensibilité) attention non-réactive (impulsivité, intolérance à la frustration) entraînement cognitif (difficultés attentionnelles, problèmes de flexibilité, manque d’inhibition) gestion des pensées négatives répétitives (ruminations, inquiétudes) non-jugement, bienveillance par rapport à soi-même (auto dévalorisation, faible estime de soi)

5 points essentiels : Réguler ses émotions pour ne plus en être esclave Focaliser et maintenir son attention Se laisser traverser par ses pensées Développer la compassion et la bienveillance Capacité à lâcher-prise

On travaille donc sur: La régulation émotionnelle (effets sur le stress, l’anxiété, l’instabilité) Les capacités cognitives, l’attention, la concentration, la mémoire, la créativité, l’efficacité, la productivité, la persévérance, la planification et la métacognition Stabilisation du mental (calme intérieur) Augmentation sensation bien-être Renforce l’image de soi et la confiance en soi Travail sur des valeurs essentielles Les comportements prosociaux 1/2

Et du côté de la médecine : La stimulation du système immunitaire La régulation cardiaque (baisse de la tension) La douleur chronique Effets sur la dépression et les rechutes 2/2

Pourquoi dans le spécialisé? Effets importants sur le contrôle exécutif, la métacognition et l’impulsivité les 3 ingrédients majeurs des capacités attentionnelles Outil essentiel pour les enfants TDAH notamment Redonne confiance dans la capacité de penser et de réussir, invite à se sentir bien Enfants épanouis apprentissages réussis !

Les clés pour apprendre Un enfant peut apprendre parce qu’il se sent en sécurité (école, classe, apprentissages) Pour y arriver, on favorise l’expression personnelle de l’enfant. On mise sur des apprentissages sécurisés (droit à l’erreur, évaluation comme observation, etc. ) importance du non-jugement. On développe la coopération, l’entraide, le partage.

Références littéraires enfants/ados David Dewulf Clarisse Jeanne Eline Gardet Siaud-Facchin Snel

Références littéraires adultes Laurence Estelle Jon Bibas Fall Kabat-Zinn Edel Maex Fabrice Midal

Merci de votre attention!