Um Compromisso de Interveno Comunitria e de Desenvolvimento

Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do Conhecimento 14. Janeiro. 2009

Estilo de Vida Saudável Peso Saudável Vidas Saudáveis

Observa e decide. . . + ou + +

Durante a noite. . . O corpo não pára! Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia São os alimentos que fornecem essa energia! *respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura, . . .

Pequeno Almoço! Fundamental tomar! Repõe a energia para que todas as funções do corpo acordem também! O cérebro não pode ficar sem glicose

Tens um longo dia de trabalho e brincadeira pela frente! Aprender, estar concentrado e com atenção, brincar, saltar, estudar, conversar. . . ENERGIA

Bons motivos para tomares o Pequeno-Almoço concentração nas aulas facilidade em aprender Melhor controlo do apetite ao longo do dia “apetite de doces” Mais energia para brincares

Pequeno-Almoço Qualquer pequeno-almoço é Qualquer melhor do que nenhum! nenhum É obrigatório tomá-lo! Se estás habituado a não comer, faz um pequeno esforço e serás recompensado.

Pequeno-almoço Leite ou iogurte + Cereais ou pão de mistura + queijo ou fiambre ou doce 1 peça de fruta Evitar: Evitar bolos, salgados, folhados, sumos de pacote, leite achocolatado, pão de leite, croissant. . .

Como resolver alguns problemas? Se não tiveres pão fresco, tens alternativas: ü Papas de Aveia; Cereais; ü Pão um pouco duro, torrado ou na tostadeira com 1 fatia de queijo (derrete e fica uma delícia!) ü Tostas ou bolachas com pouco açúcar.

Como resolver alguns problemas? Quando te atrasas e não tens tempo de comer calmamente em casa: ü Vai a comer pelo caminho: Ø Ø pão e um pacote de leite ou iogurte líquido fruta e iogurte líquido

Porquê evitar os doces? ü Têm muita energia MAS poucos nutrientes. ü Podem contribuir para o aumento de peso. ü Têm uma “falsa” energia. ü Provocam cáries dentárias.

E quanto a lanches a meio da manhã e da tarde? Que tipo de lanches poderias fazer? ü Pão escuro com queijo ou fiambre ü 1 iogurte + 1 pão + manteiga (pouca…) ü 1 batido: leite/iogurte + fruta (1 -2 peças) ü 1 fruta + 1 iogurte/leite ü 5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite ü 1 fatia de bolo caseiro

Resumindo

Consequências da eliminação do pequenoalmoço: Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no sangue) • O organismo recorre às suas reservas e às suas próprias proteínas (proteínas dos músculos); • Debilidade física (cansaço, dores de cabeça, enjoos, vómitos, etc. ); • Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações de humor, . . .

Redução da capacidade de atenção, de memória e de aprendizagem na escola; O estado de fraqueza impõe um almoço reforçado com muitos exageros o que provoca: ü Digestão lenta ü Sonolência ü Predisposição para diabetes, obesidade e celulite.

Equipa do Programa • Professores das Escolas envolvidas • Centro de Saúde de Oeiras • Equipa de Intervenção do PESO Comunitário • Consultores: Daniel Sampaio, Helena Fonseca, Jorge Mota, Pedro Margarida Gaspar de Matos, Pedro Moreira, Teixeira e Francisco Carreiro da Costa • Coordenadora Pedagógica: Lurdes Paiva e Silva • Coordenadora do Projecto: Cláudia Sofia Minderico • Coordenador do GCDE/DGIDC/ME: João Pedro Graça • Director Científico: Luís Bettencourt Sardinha

Promotores e Parceiros Ministério da Educação Faculdade de Motricidade Humana Câmara Municipal de Oeiras Direcção Geral de Saúde Fundação Portuguesa de Cardiologia Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade