UJIAN KECERGASAN JASMANI KEBANGSAAN UKJK UKJK telah direka

UJIAN KECERGASAN JASMANI KEBANGSAAN (UKJK) UKJK telah direka bagi menilai aspek-aspek penting dalam kecergasan dan bagi mendorong perubahan kepada cara hidup yang lebih positif.

JENIS-JENIS UJIAN Komposisi badan Bangun tubi lutut bengkok Gantung bengkok siku Laru ulang alik 4 x 10 meter Lompat jauh berdiri Duduk dan jangkau Lari 2. 4 km

UJIAN KARDIOVASKULAR DR Kenneth Cooper (Father of aerobics) Pelaziman fizikal – 4 minggu Ujian yang penting Penilaian terhadap kumpulan yg. ramai Ujian terakhir

UJIAN KOMPOSISI BADAN Cornlee dan Fisher Korelasi yang tinggi dengan ’hydrostatic weighing’ dan ‘skin fold calliper Wanita – Ukuran lilitan abdomen, pinggul dan ukuran tinggi Lelaki – Ukuran lilitan abdomen dan berat badan

KEKUATAN, KUASA & DAYATAHAN OTOT Dayatahan otot abdomen – bangun tubi lutut bengkok Kekuatan otot tangan – gantung bengkok siku Kuasa otot kaki – lompat jauh berdiri

KETANGKASAN, KELEMBUTAN Ketangkasan – lari ulang alik 4 X 10 meter Kelembutan – duduk dan jangkau

PROGRAM PENGANUGERAHAN MARKAH BAGI PENCAPAIAN ‘Superior’ - 5 mata Cemerlang - 4 mata Baik - 3 mata Sederhana - 2 mata Lemah - 1 mata

PROGRAM PENGANUGERAHAN EMAS Sekurang-kurangnya Cemerlang dalam 5 drp. 7 ujian Sekurang-kurangnya Cemerlang dalam kecergasan kardiovaskular dan komposisi badan Skor sekurang-kurangnya 27 mata

PROGRAM PENGANUGERAHAN PERAK Sekurang-kurangnya kategori baik dalam 5 drp. 7 ujian Sekurang-kurangnya baik dalam kecergasan karidovaskular dan komposisi badan Skor sekurang-kurangnya 20 mata

PROGRAM PENGANUGERAHAN GANGSA Sekurang-kurangnya sederhana dalam kecergasan kardiovaskular dan komposisi badan Sekurang-kurangnya baik dalam kardivaskular dan komposisi badan Skor sekurang-kurangnya 14 mata

JANTUNG EMAS Cemerlang dalam kardiovaskular dan komposisi badan

GAYA HIDUP AKTIF Mencapai sekurang-kurangnya sederhana dalam kecergasan kardiovaskular dan komposisi badan.