Tuer le stress avant quil ne nous tue

Tuer le stress avant qu’il ne nous tue ! Mise de limites

Phase 1: Eviter les pièges Analyse de la situation F E E D B A C K Souvenirs conscients et inconscients Pensées automatiques Phantasmes Peaux de bananes & cinéma catastrophe Positiver Emotions Sensations ACTION Fuir ou attaquer S’inhiber A N T I C I P A T I O N

Phase 2: Passer à l’action F E E D B A C K Analyse de la situation Anticipation Mettre des limites ACTION Fuir ou attaquer Planification Altérité

Mise de limites Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs

Types de limites Lois et besoins > Règles > Désirs

Les lois: caractéristiques Ce qui est de l’ordre de l’impossible ou de l’interdit universel Valables pour tout le monde Valables en toutes circonstances Exceptions: aucune sauf lorsque deux lois se font concurrence Peuvent s’expliquer Lois physiques Ne pas se jeter par la fenêtre Ne pas mettre la main sur le feu Lois morales Islamistes: ne pas manger du porc Chrétiens: 10 commandements Publiques: meurtre, pédophilie, viol… Lois psychologiques Les besoins (ne se limitent pas aux besoins physiologiques – voir infra)

Les règles: caractéristiques Arbitraires Explications: Pas, sinon • fonctionner ensemble • « Parce que c’est comme ça » Pas valables pour tout le monde Pas valables dans toutes les circonstances => pouvoir être souples Peuvent être modifiées suivant certaines procédures Mais on ne change pas une règle en cours de partie (stabilité de la règle) Exemples Jouer au football Code de la route Règlement de travail Ramadan, carême Heure de repas ou de coucher…

Les désirs: caractéristiques Base: altérité (nous sommes tous différents) Justifications: aucune parce que j’ai envie Eminemment personnels Peuvent changer d’un instant à l’autre sans raison En relation parfois avec les valeurs Les désirs méritent le respect Faire l’amour, câlins Desserts, sucreries, douceurs Aimer certains jobs plutôt que d’autres …

Les besoins font partie des lois et ne se limitent pas aux besoins physiologiques Abraham Maslow: pyramide des besoins

Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins physiologiques: Dormir Manger Boire Ne pas avoir froid … Les besoins doivent être satisfaits Satis = assez Physiologie Ni trop peu, ni trop Si vous mourez de soif au désert, que vous importe d’avoir le prix Nobel Si vous avez mangé à satiété, vous n’aurez qu’une envie: faire une sieste.

Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins de protection Ni trop peu, ni trop Trop peu: on sauve sa peau Trop: on n’a plus d’audace Sécurité Physiologie

Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins de stimulations physiques et mentales Ni trop peu, ni trop Stimulation Sécurité Physiologie Trop peu: privation sensorielle => le cerveau va créer ses propres stimulations (hallucinations…) Trop: tendance à déconnecter, à se replier dans sa bulle (Burn-out)

Pyramide des besoins pour se réaliser Besoin d’appartenance Famille Bande de copains Equipe de travail … Appartenance Stimulation Sécurité Physiologie « Un homme seul est un homme mort » Dans toutes sociétés deux sentences maximales: Mise à mort Exil Claude Levy Strauss: population arboricole, la personne punie doit construire sa hutte juste au dehors de l’enceinte du village => mort dans les 6 mois

Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins d’amour et de sympathie Ni trop, ni trop peu Amour sympathie Appartenance Stimulation Sécurité Physiologie Trop: on étouffe Trop peu: on se dessèche

Pyramide des besoins pour se réaliser Besoins d’estime Estime Amour sympathie Appartenance Stimulation Sécurité Physiologie Etre reconnu et apprécié comme différent des autres S’estimer soi et être estimé par les autres => besoin de reconnaissance • Intrinsèque : faire quelque chose qu’on réussit (et recevoir à faire des choses qu’on peut réussir) • Extrinsèque : félicitations, médailles, rémunérations…

Pyramide des besoins pour se réaliser Réalisation Soi Estime Amour sympathie Appartenance Stimulation Sécurité Physiologie Besoins d’actualisation Actual = Maintenant Agir « What you can be, you must be »

Harcèlement moral = entreprise de destruction systématique de tous les étages de la pyramide Réalisation Soi Estime Amour sympathie Appartenance Stimulation Sécurité Physiologie

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Mise de limites: Est-ce un « il faut » ou un « ce serait bien si » ? Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs Il faut Ce serait bien si

Est-ce un « il faut » ou un « ce serait bien si » ? Si loi = 100% il faut Si règles = pas toujours Souplesse par rapport aux règles Les règles peuvent être modifiées Si désirs = 0% il faut Qui dit qu’il faut? Moi (mes valeurs sont-elles encore adéquates? ) Mes pensées automatiques Mon éducation et les scénarios interdicteurs s s s s Sois parfait Sois gentil, fais plaisir Sois fort Résiste Fais un effort, essaye Dépêche-toi Déçois-moi Ne perds pas ton temps Les autres

Mise de limites: Le devoir moral de dire NON Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs NON Il faut Ce serait bien si

Le devoir moral de dire NON Quoique vous dise la personne en face de vous reste votre devoir moral de dire NON. Cfr Milgram « Soumission à l’autorité » ou comment faire donner des décharges de 450 volts par n’importe qui à « monsieur tout le monde » au nom de la science. Si vous dites oui, comment se regarder après dans le miroir? Dire non n’est pas toujours facile

Mise de limites Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs NON Il faut Ce serait bien si Relativiser les conséquences

Mise de limites: Relativiser les conséquences Dire non c’est toujours décevoir celui qui demande. Mais si je dis oui, à quel prix pour moi? Dire non a des conséquences, mais lesquelles? Relativiser les conséquences Lui c’est lui, moi c’est moi je te respecte, je me respecte, respecte-moi

Mise de limites Quelles limites? Lois & besoins Règles Désirs NON Il faut Ce serait bien si Besoins Envies Valeurs de l’autre Relativiser les conséquences Négocier avec assertivité