Tuer le stress avant quil ne nous tue

Tuer le stress avant qu’il ne nous tue ! Prendre du recul

Prendre du recul Analyse fonctionnelle

Prendre du recul Analyse fonctionnelle Peaux de bananes Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Camera de sécurité Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée

Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs

Scenarios Interdicteurs (1) Sois parfait (2) Sois gentil, fais plaisir (3) Sois fort (4) Résiste, (5) Fais un effort Essaye (6) Dépêche-toi (7) Ne te fais pas remarquer (8) Ne perds pas ton temps à rêver (9) Etc…

Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Passé Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs

Maintenant ? Dans le passé ? La façon d’agir maintenant (décrire) (pas de jugement, pas d’explication) Ma façon d’agir dans le passé (décrire) Efficacité de l’action (de 1 à 10) Satisfaction (de 1 à 10)

Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Passé Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée Contre réactions Contre pensée positive Scenarios interdicteurs

Analyse fonctionnelle Contre réactions Puis-je encore faire quelque chose maintenant ou demain qui serait plus efficace ? Laquelle des solutions me donnerait le plus de satisfaction ? Contre pensées poistives Puis-je imaginer une contre pensée positive qui permettrait d’être plus efficace ? Essayez d’imaginer une formulation qui n’utilise pas un « ne pas »

Exercice 3 Critères de sélection Des situations récentes (pas plus de 15 jours) Dont vous pouvez-vous souvenir exactement de • Le date, l’heure & le lieux Pas prendre des situations qui se répètent tous les jours ou quasi Les situations qui m’ont fait stressé ces derniers temps

Exercice 3 Les peaux de bananes Consignes PAS d’explications PAS de jugement PAS de lien avec l’événement En me remettant au moment de l’événement qu’est ce que j’ai ressenti PHYSIQUEMENT En me remettant au moment de l’événement qu’est ce que j’ai ressenti COMME EMOTIONS 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Colère, irritabilité Détente, cool Tristesse Joie Anxiété Confiance en soi Culpabilité Dans son doit Dégoût Curiosité Ennui Intérêt Pensées automatiques négatives

CAMERA DE SECURITE Exercice 3 Description de la situation Consignes Description neutre, factuelle, rien que des éléments observables. La description peut inclure la vue, le mouvement, la voix, l’odeur… PAS d’explications PAS de jugement PAS de sensations ou d’émotion Description de ma réaction Description des conséquences

Prendre du recul Exercice 3 Dans votre analyse tachez de vous détacher de critères moreaux ou philosophiques de préceptes issus de votre éducation Des critères d’exigence que vous avez envers vousmême. Analyse fonctionnelle Peaux de bananes Camera de sécurité Pensée automatique, fantasme Sensations Emotions Description neutre De la situation De la réaction Des conséquences Adéquat Proportionné Durée Si c’est trop difficile pour vous posez vous les questions de la façon suivante: Si c’était quelqu’un d’autre que moi je jugerais sa réaction comme adéquate, proportionnée ou de durée normale?

Exercice 3 Attention on peut obéir de deux manière différentes aux messages contraignants! « Tout irait mieux si je… » « Tout irait mieux si tu… » Ai-je obéi à des scenarios interdicteurs ou À des messages contraignants auxquels j’obéis inconditionnellement depuis longtemps? Soit parfait Soit gentil, fais plaisir Sois fort Résiste Fais un effort, essaie encore Dépêche-toi Ne te fais pas remarquer Ne perds pas ton temps à rêver Autre

Exercice 3 Maintenant Comment ai-je réagi maintenant? Dans le passé Comment je réagissais? Cela s’est-il déjà passé dans le passé? Consignes PAS d’explications PAS de jugement Ai-je essayé de modifier mon attitude en fonction des résultats du passé? Efficacité? (1 à 10) Satisfaction (1 à 10)

Exercice 3 Ne jamais se dire que puisque s’est passé je ne peux plus rien y faire Que puis je encore faire pour réagir: Maintenant tout de suite Demain La semaine prochaine Plus j’attends plus c’est dur de contre réagir S’en sortir Contre réagir Maintenant? Demain? La semaine prochaine

Exercice 3 Ne jamais se dire que puisque s’est passé je ne peux plus rien y faire Contre pensée positive volontaire: Ne pas mettre de formulation négative du genre « n’y pense pas! » S’en sortir Contre pensée positive Quelle était ma pensée automatique négative? Que puis-je formuler comme contre pensée positive?