Tuer le stress avant quil ne nous tue

« Tuer le stress avant qu’il ne nous tue » Un programme psycho-éducationnel de gestion du stress. Pr. Philippe Corten ULB Février 2015

Tuer le stress avant qu’il ne nous tue �Un manuel pratique de de gestion du stress �Téléchargeable sur internet � http: //homepages. ulb. ac. be/phcorten �Basé sur les principes de la psychoéducation �Back ground théorique � Théories cognitivo comportementales � Théories de la communication � Pensée positive

Tuer le stress avant qu’il ne nous tue � 10 chapitres � Une partie théorique accessible à tout public � Un exercice pratique papier/crayon avec de la place dans le livre pour apporter les réponses � Un exercice de relaxation rapide facile à assimiler, et applicable en toutes circonstances � Des devoirs à appliquer quotidiennement entre deux séances � Un cahier d’exercices à la fin du manuel.

Tuer le stress avant qu’il ne nous tue � Consignes � Chaque séance prend + 2 heures (suivant la dimension du groupe) � Ces séances peuvent être individuelles ou en petits groupes � Il est important que les participants pratiquent les exercices régulièrement entre les séances, afin que les techniques proposées deviennent des automatismes. � Espacer les séances au moins d’une semaine. � Commencer toujours les séances par un débriefing de chaque participant sur les devoirs à réaliser. � Privilégier le renforcement positif et stimuler les participants à s’approprier la technique à leur manière plutôt que de suivre scolairement les exercices.

Chapitre 1: Etre motivé à prendre une décision Messages à faire passer: Corollaires �Gérer le stress nécessite � Cela va prendre du temps un changement radical et il faudra apprendre à et définitif du style de être patient: vie. Il ne s’agit donc pas � « Tirer sur une salade ne la d’un effort temporaire. fait pas pousser plus vite » Winnicot. �Changer de style de vie ne se fait pas d’un seul � Pour ne pas se décourager, coup mais étape par il faut savoir se situer étape. Il est important de adéquatement dans le respecter les étapes. cycle motivationnel.

Chapitre 1: Etre motivé à prendre une décision Instrument 1: Le cycle motivationnel Instrument 2: La balance à 4 entrées Etre bien informé La tentation et la rechute Etre concerné Avantages de changer Inconvénients de changer Persévérer Essai/erreur (ambivalence) Avantages de l’ancien style de vie Inconvénients de l’ancien style de vie Etape décisionnelle

Chapitres 2 & 3 Prendre du recul et arrêter les cinémas catastrophes Messages à faire passer � Une situation est analysée en fonction de la réponse à y apporter: � Fight, Flight, Freeze � La plupart de notre analyse de la réponse à apporter est adéquate. � Mais il y a souvent un écart entre ce que l’on a pensé faire et ce que l’on a fait réellement. L’origine: � Les pensées automatiques négatives

Chapitres 2 & 3 Prendre du recul et arrêter les cinémas catastrophes Instrument 1: L’analyse fonctionnelle � = approche phénoménologique de dissociation du vécu et de l’observation neutre du phénomène Instrument 2: Les distorsions cognitives Problème: • Privilégier l’échec • Considérer cette issue comme une certitude Méthode: passer de la certitude à l’hypothèse

Chapitre 4 Mettre des mots sur les maux Objectif 1 Objectif 2 �Identifier et différencier �Quand est-ce � Anxiété, angoisse � Normal ? � Dépression, blues � Pathologique ? � Stress, Burn-Out

Chapitre 5 Fight, Flight, Freeze Messages à faire passer �L’inhibition ne peut-être qu’un choix temporaire. A long terme cette attitude est la plus toxique. �Eloge de la fuite: � On peut être courageux en se mettant à l’abri �Priorité: � Prendre soin de soi Instrument: Film « Mon oncle d’Amérique » d’A. Resnay

Chapitre 6 Positiver Messages à faire passer �Si l’on ne met en mémoire que ce qui n’a pas marché, lors de la prochaine situation similaire, on va prédire l’échec. �=> regarder la partie pleine du verre �Ajuster adéquatement � Aspirations � Expectations � Prédictions

Chapitre 7 Gérer son temps Message à faire passer Instruments �Lien étroit entre le bon �L’agenda (mental) fonctionnement de la mémoire et une bonne gestion du temps. � Identificateurs de jour � Séparateurs de jour � Une activité a un début et une fin � Mettre des priorités � Les « bulles » sont vitales �Plannings à long terme � La méthode des wagonnets (Perth)

Chapitre 8 Mettre des limites Messages à faire passer Instrument 1: Identifier les limites �Il existe diverses formes Lois et besoins de limites � Chacune est respectable � Chacune de ces limites s’argumente différemment. > Règles > Désirs

Chapitre 8 Mettre des limites Messages à faire passer Instrument 2: Du « Il faut » au « ce serait bien si » �Il existe diverses formes de limites �Passer du « Il faut » au « ce serait bien si » Il faut Lois et besoins > Règles > Désirs Ce serait bien si

Chapitre 8 Mettre des limites Messages à faire passer �Il existe diverses formes de limites �Passer du « Il faut » au « ce serait bien si » �Relativiser les conséquences Instrument 3: Retour aux cinémas catastrophes

Chapitre 9 Négocier sans être ni hérisson ni paillasson Messages à faire passer �Négocier ça se prépare �Suis-je prêt à négocier? � L’interlocuteur est-il fiable? � Le où, quand, comment � Quelles limites? � Mes concessions? � La question du pardon? �Qu’est-ce qu’être assertif? �Faut-il être assertif en toutes circonstances?

Chapitre 9 Négocier sans être ni hérisson ni paillasson Instrument 1 Instrument 2 �La méthode JEEEP �Sortir de négociation � Je � M’Exprime brièvement � Avec Empathie � Et je transmets mes Emotions � Je suis Persévérant

Chapitre 10 Profils communicationnels Messages à faire passer Instruments �Suivant mon profil � Basés sur les théories de la communicationnel, je serai plus sensible à certaines façons de m’aborder et plus fermé vis-à-vis d’autres. �Suivant mon profil communicationnel, j’enverrai des messages de détresse différents. communication � Les profils: � Empathique � Travaillomane � Persévérant � Rêveur � Rebelle � Promoteur � Profils fonctionnels et dysfonctionnels

Tuer le stress avant qu’il ne nous tue Un manuel pratique de gestion du stress http: //homepages. ulb. ac. be/phcorten Merci