Tudatossg s nreflexi a pedaggiai gyakorlatban a mindfulness

Tudatosság és önreflexió a pedagógiai gyakorlatban: a mindfulness módszerek Készítette: L. Stipkovits Erika szakpszichológus, pszichoterapeuta, szakíró, a Személyiségfejlesztő Akadémia igazgatója www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

Tudatos lények vagyunk? Életünk 47%-ában nem arra figyelünk, amit épp csinálunk. A baj: nem érzékeljük a valóságot. www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

Hol vagyunk, amikor nem vagyunk jelen? www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

A mindfulness, a tudatos jelenlét (Jon Kabat-Zinn pszichiáter) www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

Cselekvő üzemmód kontra létező üzemmód www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

Elfogadni és megélni a dolgokat úgy, ahogy éppen vannak! www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

A mindfulness, a tudatos jelenlét fő jellemzői • Figyelmünknek a jelenre való irányítása. • Tudatos figyelem a belső testi érzésekre, érzelmekre és gondolatokra. • A belső érzések, érzelmek, gondolatok szavakkal való megfogalmazásának képessége. • Azok elfogadása. • Érzéseinkre, érzelmeinkre, gondolatainkra való reakciómentesség (azaz nem hagyjuk, hogy „elárasszanak”). www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

A mindfullnes egy sajátos hozzáállás. • • Ítélkezés-mentesség. Türelem. Kíváncsiság. Bizalom Nem-erőltetés. Elfogadás. Elengedés. Jelen-lét. (mazsola gyakorlat) www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

A mindfullnes gyakorlatai 1. Irányítsuk figyelmünket a pillanatnyi belső élményeinkre! 2. Irányítsuk a figyelmünket majd a légzésünkre! 3. Irányítsuk figyelmünket elfogadással a teljes testünkre! 4. Írjunk „Hálanaplót”! www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

A mindfulness gyerekeknek www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

A mindfulness gyerekeknek • A külső és belső élményekkel kapcsolatos nyitott, kíváncsi, megfigyelő beállítódás gyakorlása gyermekkorban (6 -7 éves kortól). • Az étkezés megélése. • Pókember, avagy a kifinomult érzékek. • A felfedező séta. • Testi érzések felfedezése. • Belső időjárás-jelentés: a szomorúság, düh, félelem kezelése. www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

Ne akaratból, erőből! www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

Érzésből és intuícióból a jelenlét által. www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

A mindfulness hatása Milyen pozitív hatással lehet az életünkre a tudatos jelenlét gyakorlása? • Képesek leszünk figyelmünket arra irányítani, ahová szeretnénk, ezáltal hatékonyabbakká válunk a tanulásban vagy a munkában. • Nem akarjuk görcsösen megváltoztatni a dolgokat, megtanuljuk elfogadni magunkat/másokat/a világot olyannak, amilyen. • Kevesebb negatív állapot, szorongás, depresszió. • Egészség: gondolkodás, érzékelés, érzés, intuíció (C. G. Jung) www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

Zárszóként „Most élsz, most örülj, hogy szép a nyár, Most örülj, hogy van, ki vár, és a két karjába zár…. ” (Máté Péter) www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

Zárszóként www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu

KÖSZÖNÖM MEGTISZTELŐ FIGYELMÜKET! Készítette: L. Stipkovits Erika szakpszichológus, pszichoterapeuta, szakíró, a HVG Könyvek szerzője, a Személyiségfejlesztő Akadémia igazgatója www. szfakademia. hu info@szfakademia. hu