TRNINKOV JEDNOTKA TRNINKOV JEDNOTKA Zkladn a hlavn organizan

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA • Základní a hlavní organizační forma sport. tréninku. • Cíle a úkoly TJ jsou součástí koncepce sportovního tréninku a jsou svázány s cíli a úkoly tréninkových cyklů. • Zatížení v TJ (fyzické i psychické) vychází z požadavků vyplývajících z jejího zařazení v rámci tréninkového cyklu.

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA • V plánování a stavbě tréninku představuje časově nejkratší úsek. • Dělí se na část: Úvodní → Hlavní → Závěrečnou

Úvodní část TJ 1. Kladný vliv na efektivitu hlavní části TJ. 2. Kladný vliv na průběh zotavných procesů. 3. Zvyšování tělesné zdatnosti, popř. technické dokonalosti. 4. Optimalizace psychické připravenosti. 5. Zdravotní aspekt – prevence zranění, opotřebování podpůrně-pohybového aparátu, onemocnění kardiovaskulárního aparátu…

Úvodní část TJ Je situována na začátek tréninku a slouží k přípravě organizmu na zatížení v hlavní části. 1. Zahájení - seznámení s cílem a úkoly TJ, obsahem, event. organizací, motivace. 2. Rozcvičení - příprava sportovců na plnění úkolů TJ a s tím spojené zatížení - optimální aktivace (zvýšení aktivity orgánů a systémů a jejich součinnost – metabolizmus, dýchání, krevní oběh, CNS, připravenost podpůrně-pohybového aparátu…).

Úvodní část TJ 2. Rozcvičení 1. Všeobecná část zahřát - protáhnout/uvolnit - nastartovat 2. Speciální část roztahat se/rozestřílet se

Úvodní část TJ - všeobecná zahřát se (5 -10 min) 1. Aerobní cvičení se zapojením velkých svalových skupin s mírně se zvyšující intenzitou s cílem zvýšit krevní oběh a metabolismus, redistribuce krve, zvýšení teploty svalů a vnitřních orgánů, enzymatické aktivity… Ø Vyklusání, švihadlo, překážkové běhy, běžecká abeceda, opičí dráhy, drobné hry…

Úvodní část TJ - všeobecná protáhnout /uvolnit (5 -10 min) 2. Strečink statický + dynamický s cílem připravit pohybový aparát (působit na elasticitu svalů, kloubní pohyblivost, vazy…), aktivizovat organizmus (CNS, tkáně). Ø krouživé a kyvadlovité pohyby s postupným zvyšováním rozsahu a rychlosti pohybu, tedy spíše dynamický strečink

Úvodní část TJ - všeobecná Nastartovat (5 -10 min) 3. Posilovací (zpevňovací) cvičení – tonizace svalstva , včetně výdrží a balančních cvičení, také koordinační cvičení. Ø Jednoduché posilovací cviky, balanční cviky, koordinační cviky…

Úvodní část TJ - speciální roztahat se/rozestřílet se (10 -15 min) • Podobnost cvičení s obsahem hlavní části TJ • Začlenění specifických pohybových stereotypů, které budou využity v následující činnosti - plynulá návaznost hlavní části. Ø Rozcvičení s therabandem, nátahy s lukem, 5 tky, školka

Hlavní část TJ • • Hlavní část TJ má za úkol plnit cíl tréninku Je do ní situováno hlavní zatížení. Těžiště plnění cílů a úkolů TJ. Obsah ovlivněn sportovním odvětvím (disciplínou), plánem mikrocyklu, typem TJ, aktuálním stavem sportovců…

Hlavní část TJ Organizační forma: • Monotématická - pouze jeden typ zatížení (např. cvičení v posilovně, střelba na 50 m, přespolní běh…) • Multitématická - obsahem může být rozvoj jedné i několika pohybových schopností a dovedností. Cvičení by měla mít určitou posloupnost.

Hlavní část TJ Posloupnost na základě dvou faktorů: - množství energetických zdrojů pro pohyb - aktivita a únava centrální nervové soustavy 1. Koordinační 2. Rychlostní 3. Silová 4. Vytrvalostní

Závěrečná část TJ • • zklidnit - protáhnout – zregenerovat Zajistit přechod k uklidnění organizmu snížením intenzity zatížení (uklidnění, uvolnění svalstva a nervového napětí). Navodit zotavovací procesy. Zhodnotit tréninkovou jednotku a motivovat k další činnosti. Vytvářením časového prostoru pro závěrečnou část podporovat správný návyk.

Závěrečná část TJ 1. Dynamická část - obvykle nízko intenzivní cyklická činnost (svaly jsou po tréninku ztuhlé) Ø Vyklusání, drobné hry, vyjetí na kole… 2. Statická část - statický strečink, kompenzační cvičení. Ø Statické protahování, PIR metoda, kompenzační cvičení, jóga, masáž…

Organizace TJ 1. Hromadná forma - Trenér nemůže reagovat na požadavky jednotl. střelců, komunikace probíhá jedním směrem, rozdílné úrovně schopností a dovedností, temperament atd. 2. Skupinová forma + Vyšší míra komunikace mezi střelcem a trenérem, individuálnější přístup - Vyšší nároky na personální zabezpečení a organizační zajištění skupin

Organizace TJ 3. Individuální forma + Individuální přístup, obousměrná komunikace, důkladná kontrola a efektivita tréninku. - Není možné srovnat výkony s ostatními sportovci, určitá izolace a osamělost.