Trningsupplgg grunder Trningsupplgg terminologi Kondition Styrketrning Uppvrmning Kost

Träningsupplägg grunder

Träningsupplägg, terminologi Kondition Styrketräning Uppvärmning Kost Akut traumatologi Motivation Träningsplanering Praktik: 4 st träningspass

Vad är träning? • Träning är sättet att planmässigt och systematiskt stegra idrottsprestationen i riktning mot uppsatta mål.

All träning är en kombination av tre faktorer: • Frekvens anger antal träningstillfällen. • Duration anger hur länge du tränar. • Intensitet anger hur hårt du tränar.

Fem fysiska grundegenskaper • Styrka (maximal, explosiv, uthållig) • Uthållighet (aerob, anaerob) • Koordination (orienteringsförmåga, timing, differentieringsförmåga, balans, rytmisk förmåga, reaktionsförmåga, anpassningsförmåga) • Rörlighet (aktiv, passiv, statisk, dynamisk) • Snabbhet (cyklisk, acyklisk, reaktion, acceleration, maximal) All träning syftar till att utveckla någon eller flera av dessa egenskaper. Beroende på vilken kravprofil din idrott har blir olika förmågor olika viktiga.

Några framgångsfaktorer Benvävnad, skelett Senor och ledband Grenspecifik träning (du blir bra på det du tränar. ) Varierad/ periodiserad träning. Smart stegring Kontinuitet. Muskler • • 3 6 9 månader

Styrketräning/ gym • Folk går till gym av olika anledningar.

Ett träningspass • • bör inte vara längre än 60 minuter. (!) bör inledas med uppvärmning. bör avslutas med nedvarvning och ev. stretching. bör efterföljas av minst mellanmål inom 30 min.

Inriktningar • 20 – 30 set är överlag lagom, åtminstone under uppbyggnadssäsongen. • Respektera återhämtningen. • Ta självutnämnda experter med en nypa salt. • Basövningar är grunden. K M B C D M • Man ska äga vikten i varje set. • Man ska ha roligt åtminstone ett pass i veckan. • Det är ok att se ut som en idiot.

SLUT • Frågor träningens grunder?