TRNINGSLRA Vra kroppar r anpassade fr ett liv

  • Slides: 12
Download presentation
TRÄNINGSLÄRA Våra kroppar är anpassade för ett liv i rörelse. Vad händer med våran

TRÄNINGSLÄRA Våra kroppar är anpassade för ett liv i rörelse. Vad händer med våran kropp när vi rör oss för lite?

5 fysiska grundegenskaper • Styrka: Förmågan att utveckla kraft med ett givet motstånd. •

5 fysiska grundegenskaper • Styrka: Förmågan att utveckla kraft med ett givet motstånd. • Uthållighet: Förmågan att arbeta med relativt hög intensitet under en längre tid. • Snabbhet: Förmågan att förflytta kroppen, eller delar av kroppen med maximal hastighet. • Koordination: Förmågan att samordna kroppsrörelser i förhållande till varandra och till omgivningen. • Rörlighet: Muskelns förmåga att fritt kunna röra sig i hela sin naturliga rörelsebana.

Träning är en kombination av tre faktorer • Frekvens Antal träningstillfällen, tex 3 ggr/veckan

Träning är en kombination av tre faktorer • Frekvens Antal träningstillfällen, tex 3 ggr/veckan • Duration Hur lång tid man tränar • Intensitet Hur hårt man tränar

Några principer om träning Vila • All träning bryter ner våra muskler. Vilan gör

Några principer om träning Vila • All träning bryter ner våra muskler. Vilan gör att vi bygger upp musklerna lite mer än vad som brutits ned. • Vila sig i form, vad innebär det?

Några principer om träning Överbelastning • Vår kropp anpassar sig till de ökande belastningar

Några principer om träning Överbelastning • Vår kropp anpassar sig till de ökande belastningar den utsätts för. • Öka träningen gradvis, går man för fort fram kan man få en överbelastningsskada.

Några principer om träning • För att kroppen inte skadas och för att du

Några principer om träning • För att kroppen inte skadas och för att du ska kunna prestera bättre är det viktigt med uppvärmning • Du blir bra på det du tränar • Träna så tävlingslikt om möjligt. • Alla är olika och har olika förutsättningar. • Träning är en färskvara

Styrka • Maximal styrka: den största kraft som nermuskelsystemet kan åstadkomma vid ett tillfälle,

Styrka • Maximal styrka: den största kraft som nermuskelsystemet kan åstadkomma vid ett tillfälle, tex en knäböj på maxvikt • Snabbstyrka: förmågan att övervinna ett motstånd vid högsta möjliga hastighet, tex när en sprinter accelererar, eller en kulstötning. • Uthållighetsstyrka: förmågan att under lång tid, trots trötthet, upprepa en rörelse som kräver hög kraftinsatts, tex att göra många armhävningar.

Uthållighet • Lågintensiv träning: lugn träning i pratfart där du inte anstränger dig mer

Uthållighet • Lågintensiv träning: lugn träning i pratfart där du inte anstränger dig mer än 70% av din maximala förmåga, ca 20 -30 minuter. • Distansträning: 30 min till flera timmar i lugnare tempo. Samma puls hela passet. • Lång intervallträning: 3 -10 minuter, vila 2 -5 minuter. Upprepas 4 -10 ggr. • Kort intervallträning: Hårdare arbete 10 – 90 sekunder, vila 10 -30 sekunder.

Snabbhet • Reaktionssnabbhet: Förmågan att på kortast möjliga tid reagera på en signal, tex

Snabbhet • Reaktionssnabbhet: Förmågan att på kortast möjliga tid reagera på en signal, tex ett startskott. • Accelerationssnabbhet: Förmågan att snabbt öka farten till maximal fart. Den är beroende på löparens benstyrka och utvecklas genom att träna maxstyrka, hopp, starter. • Maximalsnabbhet: Den maximala snabbhet som en individ kan uppnå. • Cyklisk snabbhet: Förmågan att utföra snabba, rytmiska upprepningsbara rörelser, tex löpning.

Koordination • En individ som är stel i lederna och har dålig kondition samt

Koordination • En individ som är stel i lederna och har dålig kondition samt bristande styrka har sämre möjligheter att utveckal sin koordination. • Träningsformer för att träna sin koordination kan vara hinderbanor, dans, bollspel, balansövningar etc.

Rörlighet • Tänjning: Görs under uppvärmning. Innebär att man rytmiskt pendlar ett ben eller

Rörlighet • Tänjning: Görs under uppvärmning. Innebär att man rytmiskt pendlar ett ben eller arm mot ett ytterläge. • Stretching: Görs efter träningspasset. Innebär att man statiskt under en viss tid håller muskeln i stilla ytterläge i ca 20 -30 sek.

Fysiska prestationsförmågan Exempel på vad som påverkar den fysiska prestationsförmåga • • Ålder Kön

Fysiska prestationsförmågan Exempel på vad som påverkar den fysiska prestationsförmåga • • Ålder Kön Kroppssammansättning Typ av aktivitet Kost Vätska Fysisk träning Motivation • • • Dygnsrytm Kyla Värme Hög höjd Sjukdom Mediciner Doping Inaktivitet Arv