Trningsdagbok vad ska det vara bra fr Varfr
Träningsdagbok – vad ska det vara bra för?
Varför? • För uppföljning och analys o o Vad har du tränat? Hur mycket har du tränat? Lära dig av tidigare erfarenheter Analysera själva, tänk till och reflektera. • Vad har känts bra och vad har gått bra senaste månaden? • Fördelningen mellan olika träningsformer och intensiteter? • Har du haft nog med vilodagar, eller för många vilodagar? • Ska något justeras till nästa månad? • För framtida planering o Klok stegring av träningen • Höj din egen träningsmedvetenhet o Lär känna dig själv och vilken träning som passar dig o I förlängningen – bli själv din egen bästa tränare! • Motivationshöjare
Vad? Vad bör du registrera i din träningsdagbok? • Typ av träning o Löpning, Rullskidor, Skidgång, Skidor, Styrketräning osv… o Skolgympa - beroende på vad du gör på gympan o Övrig träning – träning som inte är din vanliga träning. Kan vara simning, fotboll, tennis, paddling osv… • Intensitet på träningen o A 1, A 2 eller A 3 (A 3+) o Vid intervallträning – ex 5 min x 4 reps = 20 min A 3 o Tävling – tävlingstiden A 3, uppvärmning mm A 1 • Vilodagar • Sjukdagar/Skadad • Kommentarer o var har du tränat, hur du genomförde passet, hur kändes passet? • Vilopuls • När du blir äldre – planerad träning jmf genomförd träning
När börja? När är en lämplig tid att börja föra träningsdagbok? • I din ålder o För att lära/vänja sig bokföra sin träning o Bygga upp din erfarenhetsbank o Träningsmängden på erat första år på ett skidgymnasium baseras på hur mycket du tränat tidigare • När/om du börjar skidgymnasium är det obligatoriskt • Skidåret räknas från maj till april o Det är under den perioden man brukar räkna träningsmängd o Du ska inte vänta till maj med att börja
För vem? För vem skull ska du föra träningsdagbok? • Nu – för dig själv • Om du vill – diskutera genomförd träning med dina föräldrar eller oss tränare • Om något år – alltid för dig själv men även för eventuella skidgymnasietränare
Hur? • Välj en träningsdagbok som du trivs med o Finns på nätet – ex. Funbeat. se o Pulsklockornas hemsidor – ex. Garmin connect o För den som vill har jag gjort en träningsdagbok i Excel som fyller de behov som jag har på en träningsdagbok för längdskidträning o Finns också andra bra träningsböcker • Viktigt att du verkligen bestämmer dig o Skapa en rutin o Bokför all träning alltid, efter varje pass o Annars tappar dagboken effekt
Övning Träningsvecka i oktober (1/10 – 7/10) • Måndag o Löpning Naturlig intervall A 2 45 • Tisdag o Rullskidor Skate Int 3 x 7(2) A 3, 4 x 1(0. 30) A 3, Uppvärm. och nedvärmning A 1 40 • Onsdag o Vila • Torsdag o Löpning int 5 x 4(2) A 3+ Uppvärm. och nedjogg A 1 40. Skolgympa – orientering 45 min • Fredag o Vila • Lördag o Rullskidor klassiskt dist A 1 90+ Styrka MAQ 30 • Söndag o Rullskidor Skate dist+teknik A 1 105
- Slides: 7