Trnarutbildning Steg 1 Fysisk trning Fysisk utveckling Steg

Tränarutbildning Steg 1 Fysisk träning

Fysisk utveckling Steg 1 Fysisk utveckling 2

Uppvärmning WA 1 kapitel 11 sid 260 -272 Uppvärmning görs för att; • få en gynnsam temperatur i musklerna och därigenom undvika skador, • förbereder musklerna för kommande belastningar och rörelsemönster, • förbättrar koordinationsförmågan i de muskelgrupper som används, • ökar blodflödet till muskulaturen vilket ger ökad energiomsättning och temperatur i musklerna • förbättrar nervmuskelfunktionen dvs koordinationen, alltså din teknik. • Uppvärmningen bör avslutas tidigast 10 minuter före skjutningen. • Traditionell uppvärmning • Uppvärmning med gummiband • Uppvärmningsskjuta utan tapet Steg 1 Fysisk utveckling 3

Grupparbete • 3 -4 i varje grupp, fördela sidorna 260 -272 mellan grupperna, redovisa inför alla. Steg 1 Fysisk utveckling 4

Uppvärmning med Gummiband Steg 1 Fysisk utveckling 5

Konditionsträning CM 1 Kapitel 11 sid 272 -273 • Konditionsträning är allt som ökar pulsen i en situation med ohindrad syretillförsel, som löpning, cykling, snabba promenader, rodd och rörliga lagsporter som fotboll, handboll, basket mm. Men sådan aktivitet räknas bara som användbar för konditionsträning om pulsen ligger mellan 50 och 80% av den maximala. • Maximal puls förenklat: Steg 1 Fysisk utveckling 6

Balansträning CM 1 Kapitel 11 sid 274 -281 • I bågskytte är en stabil och stark kroppsbalans nödvändig för att hålla det siktande ögat i en fixerad position under skjutsekvensen, särskilt vid kraftutvecklingen i fullt uppdrag. Steg 1 Fysisk utveckling 7

Grupparbete • 3 -4 i vardera gruppen, fördela balansövningarna mellan grupperna och redovisa inför alla. Steg 1 Fysisk utveckling 8

Styrketräning WA 1 Kapitel 11 sid 281 -307 • Att utveckla skyttens muskelstyrka är en grundläggande del av träningen, både för att förbättra skjuttekniken och för att skydda mot belastningsskador av den ständiga upprepningen av rörelser som bågskyttet innebär. • Det är viktigt att ha ett styrketräningsprogram som innehåller en stor andel av bågskyttespecifik muskelaktivitet. • Många tekniska moment kan bara utföras och utvecklas om det finns en tillräcklig nivå av annan styrkerelaterad kapacitet hos skytten. Steg 1 Fysisk utveckling 9

Grupparbete • 3 -4 i varje grupp, fördela styrketräningsövningarna mellan grupperna och redovisa dem inför alla. Steg 1 Fysisk utveckling 10