Trim Slim Souplessemethode Waarom Souplessemethode met elkaar trainen

Trim. Slim Souplessemethode Waarom Souplessemethode: Ø met elkaar trainen met een Trim. Slim-doel Ø ‘iets’ nieuws Ø goede resultaten mee behaald

Trim. Slim Souplessemethode Wat is de Souplessemethode: Ø sneller lopen Ø schrappen (veel) lange duurlopen Ø hoge frequentie

Trim. Slim Souplessemethode Ter voorbereiding van: Ø hele marathon: ØNew York op 4 november Ø halve marathon: ØBerenloop op 4 november

Trim. Slim Souplessemethode Intervaltrainingen: Ø Ø 100 -tjes 200 -tjes 400 -tjes 1000 -tjes

Trim. Slim Souplessemethode Snelheid: Ø afhankelijk van je snelste 10 km-tijd

Trim. Slim Souplessemethode Bepalen 10 km-tijd: Ø Ø zondag 12 augustus bepaal je eigen 10 km-tijd ren-je-rot winnaar: wie het dichts bij de tijd is

Trim. Slim Souplessemethode 100 -tjes Ø max. tempo Ø na afloop van de Øhoofdtraining Ø wisselduurloop Ø als hoofdtraining

Trim. Slim Souplessemethode 200 -tjes (200 m): Ø wedstrijdtempo (5 km) Ø rust 200 m Ø 50 m rust; 100 m dribbel; 50 m rust

Trim. Slim Souplessemethode 400 -tjes (400 m): Ø wedstrijdtempo (10 km) Ø rust 400 m Ø 50 m rust; 300 m dribbel; 50 m rust

Trim. Slim Souplessemethode 1000 -tjes: Ø wedstrijdtempo 20 km Ø rust 800 m Ø 50 m rust 700 dribbel 50 m rust

Trim. Slim Souplessemethode Wisselduurloop: Ø 10 – 20 km / 30 km 4 x Ø basistempo D 2 Ø elke km versnelling 30 sec D 3

Trim. Slim Souplessemethode Ook aandacht voor: Ø Ø Coretraining Ademhaling Ontspannen loophouding Reactiviteit trainen

Trim. Slim Souplessemethode Voorbeeld weekschema Week 5 maandag dinsdag woensdag donderdag 1 -10 -2018 rust 6 x 1000 m 10 x 400 m 8 x 1000 m + 5 x 100 m vrijdag zaterdag zondag rust Wijckloop 16 km, Wijk aan Zee (niet voluit)

Trim. Slim Souplessemethode Wedstrijden: Ø 26 augustus Royalrun, Soestdijk, 10 km Ø 30 september 30 van Almere

Trim. Slim Souplessemethode Wedstrijden: Ø 7 oktober Wijkloop, Wijk aan Zee 5, 10, 16 km 26 augustus: Ø 14 oktober wisselduurloop Weesp - Almere

Trim. Slim Souplessemethode Wedstrijden: Ø 20 oktober Teutolauf, bij Osnabruck 12, 2 of 29 km (ook voor wandelaars) Ø 21 oktober Marathon Amsterdam

Trim. Slim Souplessemethode Zondag 4 november: Ø Ø