Triatlon Training Voorbereiding Sabic Triatlon Stein 2007 Rob

Triatlon Training Voorbereiding Sabic Triatlon Stein 2007 Rob de Hooge

Van 26 maart naar 23 juni. . . l Voorbereidingstijd 3 maanden l Doel: – Sprint (achtste) triatlon • 750 m zwemmen, 24 km fietsen, 5 km lopen – Individueel of als trio triatlon – (lange afstand) • 3 km zwemmen, 110 km fietsen, 30 km lopen 2 Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007”

Training – Hoe werkt het? Goede trainingsopbouw leidt tot prestatie verbetering Te snelle trainingsopbouw leidt tot prestatie daling ! Te weinig trainen geeft geen prestatie verbetering Figuren: A. Rozendaal, “Triatlon, van theorie naar trainingspraktijk” Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007” 3

Zwemmen l Materiaal – Brilletje, badmuts, plankje, (hulpstukken: paddles/flippers) – Wedstrijd: (dubbele) badmuts, wetsuit, uierzalf l Techniek – Schoolslag of borstcrawl? – Borstcrawltechniek: zo weinig mogelijk weerstand, glijden, horizontale ligging, voortstuwing armen/benen l Training – Warming-up zwaaien en rekken, Inzwemmen – Techniek-oefeningen, Afstanden, Uitzwemmen 4 Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007”

Lopen l Materiaal – Goede loopschoenen en sokken (voorkom blessures en blaren), Ademende loopkleding – Veiligheid: draag in het donker een reflecterend hesje l Techniek – “Iedereen kan hardlopen !? ”, maar verspil geen energie! – Souplesse, goede pasfrequentie, niet te grote passen – Bovenlichaam rechtop houden, armen ritmisch bewegen l Training – Warming-up: inlopen, zwaaien en rekken, techniek-oefening – Afstanden rustig opbouwen, Cooling down: rustig uitlopen 5 Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007”

Fietsen l Materiaal – – l Veiligheid: draag een helm, is tijdens de wedstrijd verplicht Racefiets, maar waarom geen ATB of Hybride? Afstelling zadelhoogte, wel/geen triatlonstuurtje (ligstuur) Goede fietsbroek, bril (zon/vliegjes), pedalen/schoenen Techniek – Soepele traptechniek, rond trappen: duwen & trekken – Oefen met schakelen bergop en bochten bergaf l Training – Rustig opbouwen kilometers – Probeer gelijkmatig tempo bergop te fietsen Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007” 6

Wedstrijd voorbereiding l Materiaal – Wedstrijdkleding, elastische startnummerband, loop-petje l Wissels – Neem de wedstrijd en vooral de wissels van te voren goed in je hoofd door, leg benodigde spullen klaar in de wisselzone l Voeding – Aanvullen van vocht, mineralen en energie l Race-indeling – Zo gelijkmatig mogelijk, je wilt immers hardlopend over de finish Ø Zorg voor supporters ! Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007” 7

Trainen. Maar hoe? Intensiteit van de trainingen l Lengte van de trainingen Intensiteit l 1 Rustige duurtraining 2 Snelle duurtraining 3 Intervaltraining OK (3) OK (2) OK (1) Trainingsduur l Meten: je horloge, je gevoel, je hartslag 8 Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007”

Planning - fasen l Triatlon voorbereiding in 3 maanden Fase 1 Fase 2 Fase 3 Stein 23 Juni Apr Mei 1. Techniek 2. Duurvermogen Jun 3. Snelheid 4. Wedstrijdvoorbereiding 9 Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007”

Planning - weken Week Maart Week April Week Mei Week Juni 14 Sabic zwem 18 Sabic loop 23 Sabic fiets 24 Rust 25 Race 15 16 19 Rust 17 13 Start 20 Rust 21 22 10 Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007”

Voel je gezond ! Drinken Voeding Gewicht Blessure preventie Goed uitrusten / slapen l l l Ø Triathlon is a lifestyle ! 11 Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007”

Gezamenlijke Sabic Trainingen l Zwemmen: zaterdag 7 april, 18. 00 u, Zwembad Steinerbos l Lopen: zaterdag 5 mei, 9. 00 u, Haventerrein Stein, loopparcours l Fietsen: zaterdag 9 juni, 9. 00 u, Haventerrein Stein, fietsparcours 12 Project “Trainen voor de Sabic Triatlon Stein 2007”