Treningu Kondicional bazik dhe specifik i basketbollistve Testet
Treningu Kondicional bazik dhe specifik i basketbollistëve Testet e aftësive motorike specifike për Basketbolliste Dr. Sc. Fatmir Pireva
• Testet për vlerësimin e hapësirës motorike specifike për basketbollist njëjte aplikohen për grupmosha dhe gjini te ndryshme. Koordinimi -Udhëheqje e topit ne vend -Udhëheqje e topit në lëvizje Agjiliteti -Hapa anësor -Vrapim 4 x 5 m -Udhëheqje e topit 4 x 5 m Shpejtesia -Vrapim Udhëheqje e topit 20 m -Shpejtësia e gjuajtjes së topit në murë Preciziteti -Ghuajtje e topit pas udhëheqjes. -Gjuajtje me kërcim Forca -Kërcim së larti -Hudhja e medinci bollit ulur Qëndrueshmeria -Vrapim dhe gjuajtje e topit ne anene e kundert te fushes
Agjiliteti • Agjiliteti është aftësi motorike e ndryshimit te shpejt te drejtimit. • Ne basketboll ekzistojnë shume teste qe e vlerësojnë këtë aftësi, por me se shpeshti aplikohet testi “hapa anësor”. – Basketbollisti distancën prej 4 m duhet ta kaloj me hapa anësorë 6 here, dhe regjistrohet koha e arritur. Pozita Koha Mbrojtsi 6. 78 s Anësori 7. 07 s Qendra 7. 21 s Ekipi 6. 95 s Rezultatet arritura sipas pozicioneve te lojtarëve.
Shpejtësia • Për diagnostikim ne basketboll zakonisht aplikohen testet e distancave te shkurtura: 20, 30 dhe 35 m. • Preferohet që kur e matim shpejtësinë në këto distanca, te jetë e mundur që të matet edhe koha kaluese ne 5, 10, 15 m, kështu që mund ta matim edhe shpejtësinë më të madhe të arritur. Poenat 91 -100 81 -90 71 -80 61 -70 51 -60 41 -50 31 -40 21 -30 011 -20 001 -10 Femrat 2. 90 -2. 99 sec 3. 00 -3. 09 s 3. 10 -3. 19 s 3. 20 -3. 29 s 3. 30 -3. 39 s 3. 40 -3. 49 s 3. 50 -3. 59 s 3. 60 -3. 69 s 3. 70 -3. 79 3. 80 -3. 89 Meshkujt 2. 50 -2. 59 sec 2. 60 -2. 69 s 2. 70 -2. 79 s 2. 80 -2. 90 s 2. 90 -2. 99 s 3. 00 -3. 09 s 3. 10 -3. 19 s 3. 20 -3. 29 s 3. 30 -3. 39 s 3. 40 -3. 49 s Tab. Vlerat Normative te vrapimit 30 m të sportistëve kulmor.
Vrapim 35 m Vlersimi basketbollistët Basketbollistet shumë i mire <4. 80 <5. 30 I mirë 4. 80 -5. 09 5. 30 -5. 59 mesatar 5. 10 -5. 29 5. 60 -5. 89 I dobet, 5. 30 -5. 60 5. 90 -6. 20 shumë i dobet >5. 60 >6. 20 Koha e vrapimit 35 m ne sekonda
Fleksibiliteti Vlersimi basketbollistët Basketbollistet shumë I mire >+47 >+30 I mirë +17 -+27 +21 -+30 mbi mesatar +6 -+16 +11 -+30 mesatar 0+-+5 +11 -+10 nën mesatar -8 -1 -7 -0 I dobet, -19 --9 -14 --8 shumë I dobet <-20 <-15 Normat e vlerave te fleksibilitetit
Forca eksplozive Vlersimi basketbollistët Basketbollistet shumë i mire >70 >60 I mirë 61 -70 51 -60 mbi mesatar 51 -60 41 -50 mesatar 41 -50 31 -40 nën mesatar 31 -40 21 -30 I dobet, 21 -30 11 -20 shumë i dobet <21 <11 Normat e vlerave te kercimit ne lartesi
- Slides: 7