Trener I Alpint Modul 1 06 Treningsplanlegging Lringsml

Trener I Alpint Modul 1. 06 Treningsplanlegging Læringsmål: Være forberedt til trening, og alltid ha et mål med det som gjøres og en plan for innhold.

Forutsetning for treningsplanlegging • Å kjenne utøverne dine godt • Å ha relevant kunnskap om alpint som idrett på aktuelt aldersnivå Et godt hjelpemiddel: «Langsiktig utviklingsplan Alpint» www. skiforbundet. no

MÅL Overskriften på de ulike alders og utviklingstrinn er styrende for innhold og prioriteringer

HØY aktivitet på treninga. Hvordan? À1 time = 15 min aktivitet À1 time = tid aktivitet? Rutine • Alltid kjør til trener samler gruppa • Komme i gang raskt • Samle gruppa færrest mulig ganger i løpet av økta • Begrens venting på toppen Tidspunkt • Prøv å unngå kø i heisen Sted • Velg steder hvor en får mye skikjøring Må løper ha oppgaver, eller bli sett på alle turer? Hvordan komme raskt i gang? Hvordan påvirke holdning til å trene i forkant / etter organisert trening?

«Den sosiale rammen» for barn • Sett av tid og fokus på trivsel ! • Vær åpen forslag, selv om du har en plan. De yngste barna: Mye ”sosialt” hele økta 10 -12år: Mest ”sosialt” ved start og slutt.

Periodeplan Eksempel • Mange foreldre ønsker dette • Det kan være nyttig i trenersamarbeidet • Planlegge treningsinnhold, fellesturer, samlinger, renn • Dele ut/sende ut eller ha på klubbens nettside • Planen bør inneholde dato, tid, trening og utstyrsopplysninger

Å planlegge en rennsesong Hvorfor? • Praktisk (fordele foreldreoppgaver, smøring, skyss etc) • Planlegge jobb (evt fridager) • Hvis utøvere er aktive i flere idretter eller har mange aktive søsken • Eventuelt rennfrie helger

Hvordan komponere en treningsøkt? 1. Hva er periodens mål? (se langsiktig utviklingsplan Alpint) 2. Lage en øktplan som underbygger 1. Oppgave Situasjon Turer (tid) Periodens hovedmål: Grunnteknikk – balanse; trykk ytre ski Mål for økta: Balanseutfordring Utstyr – organisering: 30 børster, drill. Rytmisk på lett terreng Hoveddel 1. 2. 3. Avslutning Lek; Piruett konkurranse Frilek; Hopp – leker? En ski To ski uten stav Fritt Løype 2 turer To og to 2 turer + Planlegg aldri så rigid at du ikke ser ”dagens muligheter” Med mye erfaring blir det lettere å ta øktdeler på sparket

Barmark Oppvarming-hoveddel-avslutning Aktivitet Organisering Tid Periodens hovedmål: Smil Mål for økta: Lek med trøkk Utstyr – organisering: Kjegler, 4 baller, 15 hoppetau. Ute på gress slette Oppvarming Ti trekk Håndball leken 4 grupper 2 kamper. Alle spille mot alle 5 min 10 min Hoveddel 1 Stiv heks 2 -3 -4 -5 som har’n samtidig 10 min Hoveddel 2 Mage rygg øvelser 5 parøvelser 15 min Avslutning Stafetter 1 -2 -3 -4 øvelser enkeltvis og i serie 15 min

Gruppediskusjon OPPGAVER Periodemål for - 9 -10 ÅR? - U 12 ÅR? Øktplan for disse -på ski? - i barmark?