Treinamento fsico Caso 1 Loritevaldo 26 anos treinado

Treinamento físico

Caso 1 - Loritevaldo, 26 anos, treinado, apresenta escoliose - Diz que faz qualquer coisa para ficar com o “corpo definido”, pode treina meia hora de manhã e meia hora à tarde

Caso 2 - Esmeritevânya, 39 anos, vigilante, sedentária - Diz que gosta de aula de alongamento

Caso 3 - Letelza, 46 anos, cabeleireira, obesa, sedentária, tem osteoporose - Gosta de dançar, não gosta de caminhada nem de aparelhos de musculação

Caso 4 - Turídio, 49 anos, bancário, treinado, cardiopata - Gosta de caminhada/corrida e hidroginástica

Capacidades - Força (hipertrofia, máxima, potência) - Resistência aeróbica - Flexibilidade - Agilidade - Velocidade - Tempo de reação - Timing - Equilíbrio

Determinação das capacidades a serem trabalhadas - Objetivos do atleta/aluno (o que o atleta/aluno acredita ser importante para ele) - Necessidades do atleta/aluno (o que o técnico/preparador físico/professor acredita ser importante para o atleta/aluno)

Variáveis do treinamento físico - Intensidade - Volume - Intervalo (entre as atividades físicas, séries e as sessões) - Atividades físicas - Ordem das atividades físicas

Princípios do treinamento - Individualidade - Reversibilidade - Sobrecarga - Especificidade - Treinabilidade

Treinamento de flexibilidade

Alongamento - Tipos de exercícios de alongamento: - ativo - passivo: outro segmento, outra pessoa ou gravidade - estático: isométrico, controlado, lento (controle de carga, lesões) - balístico: dinâmico, rápido, isotônico ou cinético (especificidade) (HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al. , 2004)

Flexibilidade - fatores intervenientes - Idade - Sexo - Genética - Aptidão física (sedentarismo, gordura) - Temperatura ambiente (extensibilidade dos tecidos elásticos) (HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al. , 2004)

Treino de força reduz flexibilidade? - Se realizado em toda a amplitude articular, exercício de força não reduz flexibilidade (HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al. , 2004)

Treino de flexibilidade - Alongar o músculo além do comprimento normal - Aumentar a amplitude progressivamente - Tempo (alongamento passivo): 30 a 45” (HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al. , 2004)

Treino de flexibilidade reduz lesões? - 1538 homens - 12 semans, 20 s, estático - Incidência de lesão não foi alterada com a inclusão do programa de flexibilidade (POPE et al. , 2000)

Treino de flexibilidade reduz lesões? • 298 homens • 13 semans, 30 s, estático • A incidência de lesão também não foi alterada nesse estudo com a inclusão do programa de flexibilidade pré-exercício (Hartig e Henderson, 1999)

Alongamento reduz lesões?

Alongamento contra dor tardia?

Alongamento contra dor tardia?

Alongamento contraturas?

Treinamento de flexibilidade - Alongamento não reduz número nem gravidade de lesões e dores pósexercício - Aquecimento é importante no início da sessão - Só é justificável realizar exercícios de alongamento nas seguintes situações: - Quando o indivíduo apresenta flexibilidade reduzida, a qual o impede de realizar atividades da vida diária - Se o indivíduo praticar uma modalidade esportiva para a qual aumento na flexibilidade em certa(s) articulação(ões) melhora desempenho - Se o indivíduo apresentar algum desvio postural/encurtamento muscular - Relaxamento muscular - Caso seja realizado o treinamento de flexibilidade, realizá-lo após o aquecimento - FNP (HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al. , 2004)

Momento de reflexão - Aulas de alongamento?

Desafio - Desafio: qual a melhor maneira possível para testar se o alongamento imediatamente antes do exercício de força aumenta, não muda ou mantém os níveis de força? - Materiais disponíveis: cronômetro e dinamômetro de preensão manual - Tempo disponível: ~ 30 minutos - Participantes: alunos da classe