Tranje preko prepona Doc dr Ivan uk Tranje

  • Slides: 32
Download presentation
Trčanje preko prepona Doc. dr Ivan Ćuk

Trčanje preko prepona Doc. dr Ivan Ćuk

Trčanje preko prepona • Trčanje preko prepona predstavlja atletsku disciplinu koja kombinuje ciklični sprint

Trčanje preko prepona • Trčanje preko prepona predstavlja atletsku disciplinu koja kombinuje ciklični sprint i aciklični prelazak preko 10 visokih prepona. • Osnovne discipline trčanja preko prepona obuhvataju trke na 100 m za žene, 110 m za muškarce i trke na 400 m i muškoj i ženskoj konkurencji. • Terminologija: – Prepone, sa preponama, preko prepona?

Trčanje preko prepona • Najvažnije motoričke sposobnosti za uspeh u trčanju preko prepona su

Trčanje preko prepona • Najvažnije motoričke sposobnosti za uspeh u trčanju preko prepona su eksplozivna snaga i brzina (svi modaliteti brzine – brzina reakcije, frekvencija pokreta i brzina pojedinačnog pokreta). • Koordinacija i gipkost za uspešan i brz prelazak preko prepona. • Sa energetskog aspekta rezultat u trčanju preko prepona najviše zavisi od anaerobnih alaktatnih izvora energije.

Trčanje preko prepona • U svakoj disciplini trčanja preko prepona nalazi se 10 prepona,

Trčanje preko prepona • U svakoj disciplini trčanja preko prepona nalazi se 10 prepona, postavljenih na specifičan način u odnosu na disciplinu koja se trči Dužina trke 110 m 400 m Dužina trke 100 m 400 m Uzrasna kategorija – seniori, juniori i mlađi juniori Razmak od starta Razmak između do prve prepone zadnje prepone i prepona (m) ciljne linije (m) 13, 72 9, 14 14, 02 45, 00 35, 00 40, 00 Uzrasna kategorija – seniorke, juniorke i mlađe juniorke Razmak od starta Razmak između do prve prepone zadnje prepone i prepona (m) ciljne linije (m) 13, 00 8, 50 10, 50 45, 00 35, 00 40, 00

Trčanje preko prepona • Visina prepona u disciplinama trčanja preko prepona u zavisnosti od

Trčanje preko prepona • Visina prepona u disciplinama trčanja preko prepona u zavisnosti od uzrasne kategorije i dužine trke Visina prepone (m) u zavisnosti od uzrasne kategorije Dužina trke Seniori Juniori Mlađi juniori Seniorke i juniorke Mlađe juniorke 100 m 1, 067 0, 991 0, 914 0, 838 0, 762 110 m 1, 067 0, 991 0, 914 0, 838 0, 762 400 m 0, 914 0, 838 0, 762

Trčanje preko prepona - istorijat • Prvo zapisi o takmičenju u trčanje preko prepona

Trčanje preko prepona - istorijat • Prvo zapisi o takmičenju u trčanje preko prepona – – Engleska, Iton Koledž 1837 Trka na 100 jardi (10 prepona) Ukopane drvene prepone Tehnika prelaska preko prepona - “sliding” • Dužina trke je produžena na 110 m 1888. godine, a drevene prepreke su bile zamenjene lakšim preprekama koje su lako obarane prilikom udarca o njih pri pretrčavanju.

Trčanje preko prepona - istorijat • 1896 - trčanje preko prepona je na programu

Trčanje preko prepona - istorijat • 1896 - trčanje preko prepona je na programu od početka modernih OI – Uspostavlja se tehnika prelaska prepona koja liči na modernu tehniku – 1932 OI u LA - žene nastupaju u disciplini 80 m prepone; 1972. - 100 m prepone • Metalne prepone u obliku slova L - 1935. godine – 400 m prepone (1900. godine u Parizu) – 1973 - SP - 400 m prepone za žene

Trčanje preko prepona – razvoj rekorda (110 m) • Od 1932. do 1973. godine,

Trčanje preko prepona – razvoj rekorda (110 m) • Od 1932. do 1973. godine, ovom disciplinom dominiraju takmičari Sjedinjenih Američkih Država. Tom prilikom, rezultati dolaze na granicu od 13 s. • Poređenja radi, setite ste rezultata koje ste ostvarili prošli petak na 100 m (bez prepona)? • 1993. godine u Štutgartu, Kolin Džekson (Colin Jackson) postavlja novi svetski rekord (12, 91 s) koji je bio aktuelan punih 11 godina. • Aktuelni s. r. Aries Merit (Aries Merritt) iz SAD-a -12, 80 s iz 2012. god. • Zatišje kada su rezultati u trčanju preko prepona u pitanju, pa vrlo mali broj takmičara danas trči ovu deonicu ispod 13 s.

Trčanje preko prepona – razvoj rekorda (100 m) • Sredinom osamdesetih godina 20. veka

Trčanje preko prepona – razvoj rekorda (100 m) • Sredinom osamdesetih godina 20. veka – Bugarka Jordanka Donkova (Yordanka Donkova). • Njen s. r. 12, 21 s iz 1988. godine, bio je aktuelan sve do 2016. godine • Kendra Herison (Kendra Harrison) iz Sjedinjenih Američkih Država, sa rezultatom 12, 20 s. • Fenomen zvani Kendra Herison!!! • Go Jamaica!!! However, USA. . .

Trčanje preko prepona – razvoj rekorda (400 m) • SAD 70. godine 20. veka

Trčanje preko prepona – razvoj rekorda (400 m) • SAD 70. godine 20. veka – Edvin Mozes < 48 s • SAD 90. godine 20. veka – Kevin Jang = 46, 78 s (s. r. ) • SSSR 70. i 80. godine 20. veka – Rezultati ispod 54 s • Novi milenijum = Rusija - Julija Pečonkina (Yuliya Pechonkina) = 52, 34 s, 2003. godine. • Back to USA = Dalilah Muhammad, Doha 2019 52. 16 s

Tehnika trčanja preko prepona • Glavne razlike u disciplinama trčanja preko prepona: – Pravac

Tehnika trčanja preko prepona • Glavne razlike u disciplinama trčanja preko prepona: – Pravac kretanja – pravolinijski ili krivina – Tehnika prelaska preko prepona – “Napad” istom nogom vs. “napad” naizmenično – Energetika • 100 m i 110 m = energija se obezbeđuje iz anaerobnih alaktatnih izvora, i u manjoj meri anaerobnih laktatnih izvora. • 400 m prepone = anaerobni laktatni izvori, a u manjoj meri, energiju obezbećuju i aerobni oksidativni mehanizmi (aerobna glikoliza). *Kod muškaraca su nakon trke preko prepona na 400 m - vrednosti laktata od 15 do 20 mmol/l, odnosno 8 do 12 mmol/l nakon trke 110 m prepone - Posle kog vremena se mere laktati iz krvi (nakon trke)?

Tehnika trčanja preko prepona • Deonica trčanja preko prepona podeljena je na 5 faza:

Tehnika trčanja preko prepona • Deonica trčanja preko prepona podeljena je na 5 faza: – Startno ubrzanje – Prelaz preko prepona • Napad na preponu • Let preko prepone • Doskok posle prepone – Trčanje između prepona – Finiš

Tehnika trčanja preko prepona • Start – Niski start - kao i u sprinterskim

Tehnika trčanja preko prepona • Start – Niski start - kao i u sprinterskim trkama na 100 m – Nešto niže podizanje kukova nego kod sprinterskih trka – Start na 400 m prepone - u krivini kao i u trci na 400 m – Bolji uslovi za start u daljim stazama (6, 7, 8) - manja centrifugalna sila

Tehnika trčanja preko prepona • Startno ubrzanje – Teži uslovi za start • max.

Tehnika trčanja preko prepona • Startno ubrzanje – Teži uslovi za start • max. brzina do prve prepone • odskok na tačno određenom mestu • “merenje” startnog ubrzanja do prve prepone - slično kao kod skoka u dalj (najčešće 7 trkačkih koraka i kod M i Ž) • kraći poslednji korak pred preponu • na 400 m prva prepona se napada unutrašnjom nogom

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Tri faze • Faza napada

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Tri faze • Faza napada na preponu (odskok) • Let preko prepone • Spuštanje posle prepone (doskok)

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Napad na preponu • Zagrebajući

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Napad na preponu • Zagrebajući pokret i postavljanje odskočne noge na tlo • Zamajna noga “napada” preponu (flx kuk, ext kol) • Zamah suprotnom rukom unutra i napred • Ruka sa strane zamajne noge je pored tela • Napad na preponu uvek istom nogom (na 100 m i 110 m) • Što manji gubitak horizontalne brzine mase tela

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Napad na preponu – studija

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Napad na preponu – studija slučaja Liu Ksijang • Horizontalna brzina centra mase tela 9, 30 m/s • Trajanje kontatka sa tlom prilikom odskoka ispred prepone samo 100 ms. • Ugao odskoka centra mase tela, u odnosu na horizontalu iznosi samo 9, 91 stepen. • Manji ugao odskoka = pretrčavanje a ne preskakanje. U prilog tome govori i velika brzina trčanja i kratak kontakt sa tlom.

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Napad na preponu • Optimalna

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Napad na preponu • Optimalna trajektorija direktno utiče na trajanje faze leta (koje mora biti što kraće). • Uspešno izvođenje tehnike prelaska preko prepone je jedan od ključnih elemenata koji određuje vrhunski rezultat u disciplinama 100 m i 110 m. • Nizak prelazak preko = Kačenje ili obaranje prepone = usporavanje takmičara. • Takmičar će biti diskvalifikovan ako direktno ili indirektno obori ili značajno pomeri preponu u drugu stazu. Takmičar mora preskočiti sve prepone u svojoj stazi, a ako to ne učini, biće diskvalifikovan. • Takmičar će biti diskvalifikovan i u slučaju da: – se u trenutku prelaska prepone njegovo stopalo ili noga nalaze pored prepone (sa bilo koje strane), ispod horizontalne ravni vrha prepreke; – Po mišljenju glavnog sudije namerno sruši bilo koju od prepona.

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Let preko prepone • Od

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Let preko prepone • Od odskoka do doskoka • Nakon prelaska preko prepone, zamajna noga se brzo spušta na stazu • Sledi povlačenje odskočne noge (fleksija u zgl. kolena, abdukcija u zgl. kuka) • Suprotna ruka od odskočne noge je u zaručenju (teži da dohvati stopalo odskočne noge) - ”preponski sed” • Nizak prelazak iznad prepone - što manja promena visine težišta

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Let preko prepone studija slučaja

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Let preko prepone studija slučaja Liu Ksijang • Od mesta odskoka do prepone 2. 22 m • Ukupno trajanje leta samo 330 ms • Ugao u zglobu kolena zamajne noge 176. 55 stepeni (skoro puna ekstenzija) • Doskok = 1. 38 m nakon prepone

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Doskok posle prepone • Nagib

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Doskok posle prepone • Nagib tela unapred • Doskočiti na prednji deo stopala što bliže preponi - bez narušavanja ritma trčanja • Bez smanjenja brzine trčanja • Nastavak trčanja u trokoračnom ritmu

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Doskok posle prepone • Doskok

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Doskok posle prepone • Doskok = najvažniji elementa tehnike prelaska preko prepone • Loša tehnika doskoka = duži kontaktom stopala sa podlogom = veliki gubitak horizontalne brzine centra mase tela • Postavljanje stopala što bliže vertikalnoj projekciji centra mase tela (idealno direktno ispod) u trenutku doskoka. • Ekscentrična faza doskoka = 9 do 10% ukupnog trajanja kontaka sa tlom prilikom doskoka

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Doskok posle prepone - studija

Tehnika trčanja preko prepona • Prelaz preko prepona – Doskok posle prepone - studija slučaja Liu Ksijang • Brzina prilikom odskoka 9, 30 m/s • Nakon doskoka 9, 0 m/s – vrlo mali pad brzine • Doskok – ugao u zglobu kolena 178, 43 stepena • Trajanje kontakta sa tlom = 100 ms

Tehnika trčanja preko prepona • Trčanje između prepona – Slična tehnika kao na 100

Tehnika trčanja preko prepona • Trčanje između prepona – Slična tehnika kao na 100 m • Malo se skraćuje korak - zbog trokoračnog ritma • Prvi korak najkraći, drugi najduži • Kolin Džekson – 151 cm – 201 cm – 198 cm • Što manje oscilacija težišta tela i što manji gubici na brzini trčanja • Dobar ritam trčanja. . .

Tehnika trčanja preko prepona • Finiš – rastojanje od 10 prepone do cilja se

Tehnika trčanja preko prepona • Finiš – rastojanje od 10 prepone do cilja se pretrčava maksimalno mogućom brzinom – u poslednjim metrima izvodi se nagli pokret naginjanja trupa napred radi ka ciljnoj liniji.

Specifičnosti discipline 400 m preponе • Trčanje počinje iz niskog starta kao u trci

Specifičnosti discipline 400 m preponе • Trčanje počinje iz niskog starta kao u trci na 400 m – u krivini • Bolji uslovi za start u stazama 6, 7, i 8 = manja centrifug. Sila • Napad prve prepone unutrašnjom nogom • Do prve prepone (45 m) i između prepona (35 m) trči se dugim ravnomernim ritmičkim koracima. – Odskok je oko 2 -2, 25 m ispod prepone, nagib tela je manji nego na 110 m sa preponama, a doskok je oko 1, 30 -1, 50 m iza prepone. – Kod žena 1, 85 m-1, 9 m, doskok 0, 95 m do 1, 15 m.

Specifičnosti discipline 400 m preponе • Kod deonice, od poslednje prepone do cilja, treba

Specifičnosti discipline 400 m preponе • Kod deonice, od poslednje prepone do cilja, treba akativirati sve snage za promenu tempa da bi se ostvarila najpovoljnija brzina trčanja za postizanje najboljeg rezultata. • Trčanje na 400 m sa preponama sadrži dve krivine, te je to jedna od najnapornijih atletskih disciplina – Korisno je da preponaš nauči da prelazi preponu i drugom nogom zbog niza nepredviđenih okolnosti (kiša, vetar, zamor i sl. )

Specifičnosti discipline 400 m preponе • Energetika

Specifičnosti discipline 400 m preponе • Energetika

Metodika učenja trčanja preko prepona • Važno – primena trčanja preko prepona u drugim

Metodika učenja trčanja preko prepona • Važno – primena trčanja preko prepona u drugim sportskim granama (koordinacija pokreta, osećaj za ritam, pokretljivost zgloba kuka): – – – Fudbal Tenis Rukomet Košarka Američki fudbal

Metodika učenja trčanja preko prepona • Prepone – nakon savladane tehnike sprinterskog trčanja –

Metodika učenja trčanja preko prepona • Prepone – nakon savladane tehnike sprinterskog trčanja – Niske prepone, lagani materijali – Prepone pre skoka u dalj – 400 m prepone tek nakon 15 godine – senz. period za brz. Izdrž • Bezbednosni saveti – – – Zagrevanje Kraj časa Pravilno nošenje prepona Ne koristiti lastiš umesto prepone!!! Može od plastičnih cevi

Domaći zadatak • Pitanja iz knjige (strana 86): – – – 4 5 8

Domaći zadatak • Pitanja iz knjige (strana 86): – – – 4 5 8 9 12 13 • Odgovore pisati olovkom na papiru. Papir slikati ili skenirati i poslati na icuk@singidunum. ac. rs • Rok za slanje je nedelja 22. 03. u 23: 59č • Domaći zadaci će nositi dodatne poene za aktivnost

HVALA NA PAŽNJI. . . nastavak učenja metodike na časovima praktične nastave. . .

HVALA NA PAŽNJI. . . nastavak učenja metodike na časovima praktične nastave. . . jednog dana