Trainingsprinzipien JSLeiterkurs Basketball Inhaltsverzeichnis Einfhrung Trainingsprinzipien Bundesamt fr

Trainingsprinzipien J+S-Leiterkurs Basketball

Inhaltsverzeichnis • Einführung • Trainingsprinzipien Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 2

Einführung Es ist wichtig, Trainings zu planen und durchzuführen, die • effizient • systematisch • zielorientiert sind Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 3

Trainingsprinzipien • Trainingsprinzipien sind Regeln, die es ermöglichen, effizient, systematisch und zielorientiert zu arbeiten • Nur ganzheitlich vernetzte Trainingsprinzipien ermöglichen den angestrebten Erfolg Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 4

Trainingsprinzipien • Beziehung zwischen Belastung und Erholung • Trainingswirksamer Reiz • Individualisierte und altersgemässe Belastung • • Variierende Belastung • Kontinuierliche Belastung • Zielgerichtete Belastung Ansteigende Belastung Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 5

Beziehung zwischen Belastung und Erholung Leistungssteigerung dank der Superkompensation Anpassung des Leistungsniveaus Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport Dauer Regeneration Trainingsreiz Sportliche Leistungsfähigkeit 6

Trainingswirksamer Reiz "Alles ist eine Frage des Masses", Paracelsius Wann? • Beachte den Zusammenhang zwischen Belastung und Erholung Wieviel? • Vermeide jede Form der Überbelastung Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 7

Wann? Trainingsreize Sportliche Leistungsfähigkeit Dauer Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 8

Wieviel? Optimales Training Überschreitung Sportliche Leistungsfähigkeit Unterforderung Übertraining Trainingsbelastung Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 9

Individualisierte und altersgemässe Belastung • Die Entwicklung der Kinder und der Jugendlichen beachten (biologisches und nicht chronologisches Alter!) • Die Belastung und Intensität nach den physischen und psychischen Voraussetungen richten (siehe "Entwicklung von Kindern und Jugendlichen") • Vermeiden, mit Kindern im anaeroben Bereich zu arbeiten (zu hohe Herzfrequenz und Laktat. Produktion) Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 10

Ansteigende Belastung • Wenn Trainingsbelastungen über längere Zeit gleich bleiben, verlieren sie mit der Zeit ihre Wirkung auf die Leistungssteigerung und die Motivation steigt ab • Progressive Erhöhung der Belastung Trainingsperiode Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 11

Variierende Belastung • Training sollte nicht monoton und einseitig sein, sondern reichhaltig und abwechslungsreich • Variation • der Belastung • der Intensität • der Übungen (Ort, Dauer, Organisationsform, etc. ) • Ein ganzheitliches Training präsentieren (Koordination, Grundtechnik, Taktik, Kondition, mentale Stärke) und eine frühe Spezialisation vermeiden Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 12

Kontinuierliche Belastung • Die Leistungsfähigkeit bildet sich zurück, wenn die Reize ungenügend sind • Deshalb ist es wichtig, regelmässig und kontinuierlich zu trainieren Sportliche Leistungsfähigkeit Dauer Ungenügende Reize Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 13

Zielgerichtete Belastung • Welche Anpassung wird angestrebt und welche Trainingsreize gehören dazu? • Situationen kreieren, die nahe an der Spielsituation sind Richtig • Falsch Nur was oft im Training wiederholt wurde, kann im Spiel angewandt werden! Bundesamt für Sport BASPO Jugend+Sport 14