Trainingsplan von 1 Woche 2 Woche 3 Woche

Trainingsplan von: 1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche Hypertrophie. Plal Datum Weitere Infos und die zugehörigen Übungen findet man auf der Homepage: www. klettertraining. de © Guido Köstermeyer Mo Bouldern Schnellkraft Di grün/Ruhetag Mi Maximalkraft IK Do grün/Ruhetag Fr Maximalkraft Hypertrophie Routen klettern Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Sa Technik / Taktik Technik/ Taktik • Absolviere 2 -4 Trainingseinheiten je Woche • Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde • Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen und 1 -2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren • Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings • Mache lieber mehr kleine TE als wenige große So Mo • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden • Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag • 50 -60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

Beispiel Maximalkraft Trainingsplan von: 1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche Hypertrophie. Plal Bouldern Routen klettern Schnellkraft Datum Weitere Infos und die zugehörigen Übungen findet man auf der Homepage: www. klettertraining. de © Guido Köstermeyer Mo Bouldern Schnellkraft Di grün/Ruhetag Mi Maximalkraft IK Kraftausdauer aerob Do Maximalkraft Hypertrophie Routen klettern Maximalkraft Hypertrophie Technik/ Taktik Routen klettern Sa Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Maximalkraft IK grün/Ruhetag Fr grün/Ruhetag So Technik/ Taktik • Absolviere 2 -4 Trainingseinheiten je Woche • Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde • Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen und 1 -2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren • Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings • Mache lieber mehr kleine TE als wenige große Mo • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden • Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag • 50 -60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

Beispiel Kraftausdauer Trainingsplan von: 1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche Hypertrophie. Plal Kraftausdauer aerob Kraftausdauer anaerob Maximalkraft IK Datum Weitere Infos und die zugehörigen Übungen findet man auf der Homepage: www. klettertraining. de © Guido Köstermeyer Mo Bouldern Schnellkraft Di grün/Ruhetag Mi Maximalkraft IK Maximalkraft Hypertrophie Do Maximalkraft Hypertrophie Routen klettern Technik/ Taktik Kraftausdauer aerob Routen klettern Sa Kraftausdauer anaerob grün/Ruhetag Fr Maximalkraft IK So Technik/ Taktik • Absolviere 2 -4 Trainingseinheiten je Woche • Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde • Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen und 1 -2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren • Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings • Mache lieber mehr kleine TE als wenige große Mo • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden • Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag • 50 -60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

Beispiel Schnellkraft Trainingsplan von: 1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche Hypertrophie. Plal Schnellkraft Bouldern Schnellkraft grün/Ruhetag Technik/ Taktik Schnellkraft Kraftausdauer anaerob Datum Weitere Infos und die zugehörigen Übungen findet man auf der Homepage: www. klettertraining. de © Guido Köstermeyer Mo Bouldern Schnellkraft Di grün/Ruhetag Mi Maximalkraft IK Do grün/Ruhetag Fr Maximalkraft Hypertrophie Routen klettern Sa Kraftausdauer anaerob Kraftausdauer aerob Maximalkraft Hypertrophie Kraftausdauer aerob Bouldern grün/Ruhetag So Technik/ Taktik • Absolviere 2 -4 Trainingseinheiten je Woche • Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde • Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen und 1 -2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren • Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings • Mache lieber mehr kleine TE als wenige große Mo • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden • In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden • Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag • 50 -60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein