Training Planning IBU COACH SEMINAR 2016 JUNE 16

Training Planning IBU COACH SEMINAR 2016 JUNE 16 -19, 2016 I MUNICH - GER Dr. Nico Espig Scientific Assistant, Section Biathlon, IAT Leipzig

Gliederung Einleitung Trainingswissenschaft Trainingsplanung • Definition • Arbeitsschritte • Prognose • Anforderungsprofil • Planungszeiträume • Trainingsprinzipien Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Einleitung Trainingswissenschaft Trainingsplanung • Definition • Arbeitsschritte • Prognose • Anforderungsprofil • Planungszeiträume • Trainingsprinzipien www. sport-iat. de Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Training Einleitung Trainingswissenschaft Trainingsplanung • Definition • Arbeitsschritte • Prognose • Anforderungsprofil Training (Definition) Komplexe planmäßige und zielorientierte Einwirkung auf die sportliche Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft durch Trainingstätigkeit des Sportlers und Führungs- und Lenkungsmaßnahmen von Trainern mit dem Ziel, die Leistungsfähigkeit zu steigern bzw. zu stabilisieren. Schnabel, Harre & Krug (2008) • Planungszeiträume • Trainingsprinzipien Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Training Merkmale sportlichen Trainings und Aufgaben des Trainers Zielgerichtetheit, Planmäßigkeit und Systematik, Realisierung durch Trainingsübungen (Körperübungen), Einheit von Bildung und Erziehung im Prozess der Persönlichkeitsentwicklung, Einheit von individueller und kollektiver Ausbildung, Einheit von Training und Wettkampf, Wissenschaftliche Fundierung. Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Training Rolle und Haupttätigkeit des Trainers Planung Durchführung Training und Trainingswirkungen Analyse Abb. 1. Hauptaufgaben des Trainers Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingswissenschaft Einleitung Trainingswissenschaft Trainingsplanung • Definition • Arbeitsschritte • Prognose • Anforderungsprofil Trainingswissenschaft (Hauptkomponenten) die sportliche Leistung und Leistungsfähigkeit, das sportliche Training (Trainingstätigkeit/-system), der sportliche Wettkampf. Schnabel, Harre & Krug, 2008 • Planungszeiträume • Trainingsprinzipien Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingswissenschaft Hauptkomponenten der Trainingswissenschaft Kenntnisse als sportliche Leistung sportliches Training Voraussetzung - Leistungshandlung - System von: - Leistungsvoraussetzung - Entw. Leistungsfähigkeit Ziele, Planung, Inhalte, Einwirkung durch Methoden, Steuerung hru n wä ng Erf ru de olg for An Be en ng tzu e ss rau Vo g Trainingstätigkeit sportlicher Wettkampf - Umsetzung Leistungsfähigkeit - Strategie durch Taktik - Führung des Sportlers Abb. 2. Wechselseitiger Zusammenhang der Gegenstandskomponenten der Trainingswissenschaft (modifiziert nach Schnabel, Harre & Krug, 2008, S. 19) Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingswissenschaft Leistungs- und Wettkampfstruktur Biathlon Abb. 3. Struktur der Wettkampfleistung und der sportlichen Leistungsfähigkeit im Biathlon (Nitzsche et al. , 1998, S. 12) Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingswissenschaft Superkompensation Sportliche Belastung Sportartspezifische Leistungsfähigkeit Grundlagen der Anpassung an sportliche Reize Objektiver Charakter der Trainingsplanung Erholung Resynthese Glykogen, Enzyme Stunden Hormonausgleich Mitochondrienprotein Zeit Tage Abb. 4. Prinzip der Superkompensation und Wiederherstellungszeiten verschiedener Funktionssysteme Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingswissenschaft Grundlagen der Anpassung an sportliche Reize Modell der Adaptationsreserve e te serv u l so sre b A tion a pt a d A Aktuelle Reserve Maximale Funktionskapazität Individuelle Adaptationskapazität Aktuelle Beanspruchung Abb. 5. Modell der Adaptationsreserve Zeit Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingswissenschaft Leistung Grundlagen der Anpassung an sportliche Reize Quantitätsgesetz des Trainings Abb. 6. Quantitätsgesetz des Trainingsaufwand Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingswissenschaft Leistungs- und Trainingssteuerung Hauptbestandteile Prognose Leistungs- und Trainingsplanung (Ziel, Inhalt, Struktur, Methoden, Zeitraum) Trainingsdurchführung Auswertung, Interpretation und Lenkungsmaßnahmen Leistungs- und Trainingsdiagnostik (Trainingsdatenprotokollierung, Leistungskontrolle) Abb. 7. Hauptbestandteile der Leistungs- und Trainingssteuerung Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Einleitung Trainingswissenschaft Trainingsplanung (Definition) Bestimmen von Zielen, Inhalten, Strukturen und Methoden des Trainings, um den Leistungszustand des Sportlers in einem definierten Zeitraum zu verändern. • Definition • Arbeitsschritte Schnabel, Harre & Krug, 2008 • Prognose • Anforderungsprofil • Planungszeiträume • Trainingsprinzipien Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Grundlegende Arbeitsschritte der Trainingsplanung Anfertigung einer Ist-Zustandsanalyse (Charakterisierung Ausgangssituation), Formulierung Leistungsziel und Teilziele, Festlegung zur Trainings- und Wettkampfgestaltung, Festlegung von Maßnahmen zur Förderung der Persönlichkeitsentwicklung, Planung der sportmedizinischen Betreuung (Diagnostik und Beurteilung Belastbarkeit), Festlegung zur Organisation des Trainings. Schnabel, Harre & Krug, 2008, S. 444 Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung in Abhängigkeit von Prognose, Struktur Leistungsfähigkeit/Belastungsprofil, Anforderungsprofil, • geschlechts-, niveau- und altersspezifisch Planungszeiträume, • Langfristig (Langfristiger Leistungsaufbau), • Mittelfristig (Periodisierung/Makro- und Mesozyklen), • Kurzfristig (Mikrozyklen, Wochenaufbau, Trainingseinheit). Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Prognose Erarbeitung von Zielnormen und Orientierungswerten, Ableitung von prognostischen Anforderungsprofilen, Aussagen zu Anforderungen an technische und materielle Voraussetzungen, sind Wahrscheinlichkeitsvorhersagen für Weiterentwicklung. Methoden: Extrapolationsmethode, Modellierungsmethode, Methode der Schätzung bzw. Bewertung. Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingswissenschaft Prognose Beispiel: Leistungsprognose Laufgeschwindigkeit Herren (Sprint) v Sprint Herren (Platz 1 -3, WC ab 2010/11, n=173) 8. 00 7. 80 Laufgeschwindigkeit (m/s) 7. 60 7. 40 7. 20 7. 00 6. 80 6. 60 6. 40 6. 20 6. 91 6. 98 7. 11 7. 22 7. 39 6. 00 Abb. 8. Entwicklung der Laufgeschwindigkeit Herren (Sprint) Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Anforderungsprofil Leistungsstruktur ist auf Weltspitze bezogen, Anforderungsprofil ist auf Leistungsstruktur der einzelnen Altersklasse/Geschlecht/Könnensstand bezogen: • Konkrete Leistungsstruktur, • Konkrete Kennziffern. Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Planungszeiträume Langfristig (Langfristiger Leistungsaufbau) im Biathlon Tab. 1. der langfristige Leistungsaufbau Kadersystem Wettkampfebene Fördereinrichtung Grundlagentraining D/C-Kader Aufbautraining Schüler Jugend 12 -15 Jahre 16 -18 Jahre S 12 - S 15 J 16 - J 17 - J 18/1 J 18/2 - Jun 1 - Jun 2 Bundes- und Landesebene (Inter) Nationale Wettkämpfe Junioren-WM, -EM OS, WM, EM Landesförderung Landesstützpunkte OSP C-Kader Anschlusstraining Junioren/ Juniorinnen 19 -21 Jahre A/B-Kader Hochleistungstraining Herren/Damen > 21 Jahre Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Planungszeiträume Langfristig (Langfristiger Leistungsaufbau) Tab. 2. Beispiel: Planung des Trainingsumfangs pro Jahr Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Planungszeiträume Langfristig (Langfristiger Leistungsaufbau) 100% 90% Allgemeines Training 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% Spezielles Training 10% 0% S 12 S 13 S 14 S 15 Grundlagentraining J 16 J 17 J 18/1 J 18/2 Aufbautraining Jun 1 Jun 2 Anschlusstraining Abb. 9. Beispiel: Planung der prozentualen Verteilung von allgemeinen zu speziellem Training Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Planungszeiträume Mittelfristig (Periodisierung/Makro- und Mesozyklen) Abb. 10. Trainingsperioden und -zyklen im Trainingsjahr (nach Wirth et al. , 2007) Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Planungszeiträume Mittelfristig (Periodisierung/Makro- und Mesozyklen) Abb. 11. Periodisierung des Jahresaufbaus, einfach Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Planungszeiträume Mittelfristig (Periodisierung/Makro- und Mesozyklen) Abb. 12. Periodisierung des Jahresaufbaus, zweifach Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Planungszeiträume Kurzfristig (Mikrozyklen, Wochenaufbau, Trainingseinheit) Mikrozyklus (MIZ) meist eine Trainingswoche besteht aus mehreren Trainingseinheiten mit inhaltlicher und belastungsdynamischer Grundstruktur, kehrt mit Hauptwirkungsrichtung im Trainingsprozess wieder, durch Belastungsmodifikation an veränderten Leistungszustand angepasst. Trainingseinheit kleinstes, elementarstes Element der Trainingsplanung, stellt zeitlich, inhaltlich und organisatorisch ein Ganzes dar. Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Planungszeiträume Kurzfristig (Mikrozyklen, Wochenaufbau, Trainingseinheit) Tab. 3. Hauptaufgaben der Bestandteile der Trainingseinheit Vorbereitungsteil Vorbelastung Erwärmung motorische Einstimmung psychischpädagogische Einstimmung Hauptteil Erfüllung der Hauptaufgabe der TE sporttechnische Ausbildung oder/und Stabilisierung Konditionstraining strategische-taktische Ausbildung Kombiniertes Training Wettkampfnahes Training Ausbildung koordinativer Fähigkeiten Ausbildung der Beweglichkeit wiederherstellungsförderndes Training theoretische Ausbildung psychisch-pädagogische Einflussnahme Leistungskontrollen Abschlussteil Regeneration beschleunigte Wiederherstellung Auswertung des Trainings Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Wiederholung: Konkrete Arbeitsschritte der Trainingsplanung 1. Festlegung der Wettkampfhöhepunkte im Jahr, 2. Festlegung von Leistungszielen im Trainingsjahr, 3. Aufgaben, Inhalte und Methoden in den einzelnen Abschnitten, 4. Wahl der Trainingsstätten und Höhentrainingsorte, 5. Kontrollwettkämpfe und Leistungsdiagnostiken, 6. Analyse der leistungsdiagnostischen Parameter, 7. Planung der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung (UWV), 8. Beachtung individueller Entwicklungs- und Leistungsstände der Athleten. Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

Trainingsplanung Trainingsprinzipien Tab. 4. Trainingsprinzipien und Dimensionen methodischer Entscheidungen im Training (Schnabel, Harre & Krug, 2008, S. 263) Entscheidungsdimensionen Trainingsziele Trainingsinhalte und aufbau Allgemeines Führungskonzept Methodische Gestaltung Auswertung Primär zugeordnete Prinzipien 1. Ausrichtung des Trainings auf die angestrebte sportliche Leistung und ihre Struktur 2. Einheit von sportlicher Ausbildung und Erziehung 3. Entwicklungs- und Gesundheitsförderung 4. Rechtzeitige und zunehmende Spezialisierung 5. Steigerung der Trainingsbelastung 6. Zyklisierung 7. Folgerichtigkeit und Abgestimmtheit in der Ausbildung der Leistungsvoraussetzungen 8. Einheit von Qualität und Quantität 9. Akzentuierung und Kontinuität 10. Einheit von pädagogischer Führung und kreativer Selbstständigkeit der Sportler 11. Koordinierte Einwirkung 12. Einheitlichkeit und Differenzierung 13. Optimale psychophysische Aktivierung 14. Einheit von Belastung und Erholung 15. Fasslichkeit und Entwicklungsgemäßheit 16. Bewusstheit 17. Schaffung optimaler Orientierungsgrundlagen 18. Permanente Trainingssteuerung Nico Espig • Training Planning • 15. 06. 2016

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