Tom Rubn katedra psychologie Ped F UK Prokrastinace

Tomáš Rubín, katedra psychologie Ped. F UK Prokrastinace: odkládání úkolů

Co je prokrastinace �Dobrovolné odkládání nějaké důležité činnosti na později než jsem původně chtěl intention – action gap

Dotazník (Wohl, Pychyl, Benett & Shannon; 2010) �Odkládám učení na poslední chvíli? �Oddaluji přípravu na zkoušku děláním jiných, méně podstatných věcí? �Začínám s učením později než jsem původně chtěl?

Existuje dobrá prokrastinace? �Zvyšuje výkon? �Méně stresu celkem?

(Tice&Baumeister; 1997) �Termín odevzdání seminární práce �Dotazník na prokrastinaci � 30 dní – zdravotní problémy + stres �Míra úlevy �Hodnocení seminární práce

(Tice&Baumeister; 1997) Méně stresu & zdravotních problémů Horší výkon Větší úleva z odevzdání práce

SYMPTOMY prokrastinátoři ostatní Průběh semestru (Tice&Baumeister, 1997), upraveno

Charakteristiky �Neuroticismus (r =. 24) �Extraverze (-. 12) �Otevřenost vůči zkušenosti (. 03) �Přívětivost (-. 12) �Svědomitost (-. 62) �Gender: mírně v neprospěch mužů (Steel, 2007)

Teorie prokrastinace?

Steel, 2006

Vysvětlení – teorie TMT Hodnota (V, value) Pozitivní hodnota splnění Negativní hodnota nesplnění Úkol Očekávání ( E, Expectancy)

Problém času u TMT �Faktor času. �Aktuální posouzení – tendence preferovat bezprostřední zisky navzdory celkovým ztrátám.

(Steel, 2007)

Ariely&Wertenbroch, 2002 (studie I) � 3 skupiny výběru termínů odevzdání eseje no-choice free-choice �Den zpoždění = 1% známky

Výsledky Ariely&Wertenbroch (2002)

Ariely&Wertenbroch, 2002 (studie I) � 3 texty k opravě s chybami � 3 skupiny – různé termíny odevzdání Všechny texty na konci Tři rovnoměrně v průběhu Vlastní deadliny �Penalizace - 1$ = den pozdního odevzdání

(Ariely&Wertenbroch, 2002)

Řešení �Úkol rozdělit na menší – s jasnými termíny dokončení a s riziky při nesplnění (ideální vnější motivace)

Změna pohledu � 5 -denní záznam pocitů prokrastinátorů Pager Co dělá? Jak prokrastinuje? Pocity spojené s tím, co dělá. Pocity spojené s tím, co by měl dělat.

Snížená motivovanost (r=. 32) Pocity viny (r =. 42) Pychyl, Lee, Thibodeau & Blunt; 2007

Co přineslo �Prokrastinace je spojená s negativními pocity �Otázka vlivu nálady na míru prokrastinace �Problém sebe-regulace (neschopnost zvládat negativní pocity)

Výzkumy �Pomáhá odpouštění si (self-forgiveness)? (Wohl, Pychyl & Bennett; 2010)

Prokrastinace – otázka seberegulace �Počkat na lepší náladu MÝTUS! �Strategie na zvládání aktuálních stavů – zlepšování nálady

Terapie �A) strukturování cílů a termínů �B) práce se self-regulací (Williams, Kraft; 2012) Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) Dialectical Behavior Therapy (DBT) Acceptance and commitment therapy (ACT)

ACT 1. 2. 3. 4. 5. 6. Cognitive defusion Acceptance Contact with present moment Observing the self Values Commited action

Citace: • • Ariely, D. & Wertenbroch, K. (2002). Procrastination, deadlines, and performance: Self-control by precommitment. Psychological Science, 13(3), 219– 224. SAGE Publications. Pychyl, T. A. , Lee, J. M. , Thibodeau, R. & Blunt, A. (2000). Five days of emotion: An experience sampling study of undergraduate student procrastination. Journal of Social Behavior & Personality. Select Press. Steel, P. (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological bulletin, 133(1), 65. American Psychological Association. Tice, D. M. & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling. Psychological Science, 454– 458. JSTOR. Steel, P. & Kӧnig, C. J. (2006). Integrating theories of motivation. Academy of Management Review, 31(4), 889– 913. Academy of Management. Williams, R. E. & Kraft, J. S. (2012). The Mindfulness Workbook for Addiction: A Guide to Coping with the Grief, Stress and Anger that Trigger Addictive Behaviors. New Harbinger Publications. Wohl, M. J. , Pychyl, T. A. & Bennett, S. H. (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803– 808. Elsevier.