TO JE HRANA To su namirnice koje slue

ŠTO JE HRANA? - To su namirnice koje služe za ishranu. Ø ČEMU SLUŽI HRANA? • Daje energiju • Izgrađuje organizam • Štiti od bolesti Ø POREKLO HRANE • ŽIVOTINJSKO (meso, riba, jaja, mleko…) • BILJNO ( povrće, voće i žitarice )

HRANA SADRŽI : v UGLJENE HIDRATE v BELANČEVINE v MASTI v VITAMINE v MINERALE kao i v VODU i v BILJNA VLAKNA

PRAVILNE PREHRAMBENE NAVIKE: ü UZIMATI RAZNOVRSNU HRANU ü JESTI UMERENO ( ni premalo ni previše ) ü HRANITI SE REDOVNO, A TO ZNAČI UZIMATI 5 OBROKA DNEVNO ( doručak, užina, večera) ü DOBRO SAŽVAKATI HRANU ü NE JESTI BRZO

TREBA IZBEGAVATI: • MASNU, • SLATKU I • SLANU HRANU Ø Ove namirnice treba jesti u malim količinama. Hrana koja sadrži puno masti, šećera i soli ne osigurava dovoljno osnovnih hranjivih sastojaka. Ø Slatkiši imaju puno kalorija a malo hranjivih sastojaka pa izbegavajte beli šećer, slatka pića, previše meda, slatkih sirupa i slično.

DESET PREHRAMBENIH ZAPOVESTI 1. 2. 3. 4. JEDI SAMO KAD SI GLADAN/GLADNA. NA DAN UZIMAJ PET MALIH OBROKA. NE JEDI U SVAKO DOBA DANA. JEDI JEDNOSTAVNA I RAZNOVRSNA JELA U UMERENIM KOLIČINAMA. 5. NE JEDI NI PREVRUĆU NI PREHLADNU HRANU I NA DAN PIJ 2 DO 3 LITRE TEČNOSTI. 6. JEDI SVEŽE SIROVO VOĆE I POVRĆE. 7. JEDNA JABUKA DNEVNO NAJBOLJA JE ZA ODRŽAVANJE ZDRAVLJA. 8. IZBEGAVAJ MASNU, SLATKU I SLANU HRANU. 9. JEDI ŠTO MANJE INDUSTRIJSKI PRERAĐENE HRANE. 10. AKO SI BOLASTAN/BOLESNA JEDI MALE OBROKE BOGATE VITAMINIMA.

RADNI DAN I SLOBODNO VREME • SVAKIDAŠNJE DELATNOSTI – radne obveze Ø Nakon rada, školskih obveza i učenja treba se i odmoriti. UMOR - smanjenje snage ODMOR – promena delatnosti SPAVANJE – najmanje 8 sati Ø SLOBODNO VREME – razonoda, odmor, samostalno osmišljavanje delatnosti (muzika, sport, šetnja. . . ) Ø NEDELJNI ODMOR – vikend - izlet u prirodu, različite sportske aktivnosti – jačaju duh i telo v ZDRAVLJE – potpuni sklad duha i tela