TMOP 4 1 2 E13KONV2013 0010 Torna elmlete

TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Torna elmélete és módszertana II. Szalay Gábor

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 A torna mozgásanyaga - szerek Női torna �Ugrás �Felemáskorlát �Gerenda �Talaj Férfi torna �Talaj �Lólengés �Gyűrű �Ugrás �Korlát �Nyújtó A szerek felsorolása verseny szersorrendben történt.

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszerek - Talaj 12 x 12 m-es rugalmas felület (körben 1 -1 m-es biztonsági sáv) Iskolai versenyeken 12 x 1, 5 mes talajcsík is használható. �A talajgyakorlatot elsősorban akrobatikus elemek alkotják, amelyeket más tornaelemekkel kombinálnak, mint erő- és egyensúlyi elemek, hajlékonysági elemek, kézállások és koreográfiai változatok, mindezek harmonikus és ritmikus gyakorlatot képeznek, amelynek végrehajtása alatt a tornász kihasználja a teljes talajterületet A képre kattintva olimpiai talajgyakorlatokat nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! (http: //www. youtube. com/watch? v=6 cnx. Mhaqz. J 8)

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszerek - Ugrás �Az ugrószer fölött kéztámasszal történő átugrás. �Ugrószer �Dobbantó, �Torna(svéd)szekrény Az ugrószerre kattintva videót nézhet meg az ugrásról. Internet kapcsolat szükséges! (http: //www. youtube. com/watch? v=kh. DE 8 t. Vav 4 g )

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszerek - Gerenda A gerenda 5 m hosszú, 10 cm széles, 60 -120 cm magas. Gimnasztikus, akrobatikus, gerenda-közeli elemeket, fel és leugrást tartalmaz a mozgásanyag. Gerendaelem oktatására használjuk a tornapad ülőfelületét és a tornapad gerendáját. A gerendára kattintva olimpiai gerendagyakorlatokat nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! (http: //www. youtube. com/watch? v=O 5 Yvk 6 s 884 o)

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszerek – Felemáskorlát A felső karfa magassága 2, 45 -2, 75 m, az alsó karfáé 1, 60 - 1, 90 cm, a két karfa 85 – 200 cm távolságra lehet egymástól. A karfák magassága és távolságuk állítható. A korlátgyakorlat fel és leugrásból, fellendülésekből, lendületekből, forgásokból, körzésekből, karfaváltásokból áll. Nem kötelező tananyag a testnevelésben, de érettségin választható szer. A képre kattintva olimpiai felemáskorlát gyakorlatokat nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! (http: //www. youtube. com/watch? v=8 l. N 0 Nt. ZYb. X 4 )

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszerek - Kápásló A kápásló 110 -150 cm magas, 160 cm hosszú, két kápával ellátott tornaszer. �A korszerű kápásló gyakorlatot körlendületek és egylábas lendítések és/vagy ollók különböző típusai jellemzik, A képre kattintva olimpiai lógyakorlatot nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! http: //www. youtube. com/watch? v=z. Xc 7 Bm. Je 0 Yg (2014. 04. 13. )

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszerek - Gyűrű 260 cm magasan, két hevederen függő, 30 cmm átmérőjű gyűrűk. A gyakorlat közben a gyűrűk lengése és a hevederek keresztezése nem megengedett. Lendületi és erőelemek, függésben és támaszban, törekedni kell a nyújtott karral történő végrehajtásra. A képre kattintva olimpiai gyűrűgyakorlatot nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! (http: //www. youtube. com/watch? v=6 JJHg. WTNVHI)

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszerek – Korlát (párhuzamos korlát) Két párhuzamos, 350 cm hosszú, 180 cm magas, egymástól 4060 cm-re lévő karfa. . A képre kattintva olimpiai korlátgyakorlatot nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! (http: //www. youtube. com/watch? v=s. Ey. KE 6 a. CWt. E)

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszerek - Nyújtó A nyújtó 280 cm magas, 240 cm hosszú acél rúd. A képre kattintva olimpiai nyújtógyakorlatot nézhet meg. Internet kapcsolat szükséges! http: //www. youtube. com/watch? v=g. MEju. NZ 1 dhw

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Egyéb szerek a torna oktatásához �Tornazsámoly �Tornapad �Bordásfal �Kiegészítő Tornakészlet KTK http: //pannonia. unas. hu/spd/mhs 214109/Kieges zito-tornakeszlet-huzodzkodo-rugalmas-tornal

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszerek - Szőnyegek A szerekről történő biztonságos leérkezést, és a sérülésmentes gyakorlás érdekében használjuk. Különböző méretben, és anyagból készülnek. Gyakran használt típusok: 4 x 1, 5 mx 10 cm-es szivacs szőnyeg 2 x 1, 5 mc 10 cm-es szivacs szőnyeg 12 x 1, 5 m-es filcszőnyeg 2 x 1 m-es tatami(5 cm) vagy birkózószőnyeg(4 cm). Saját képek

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Ellenőrző kérdések tornaszerek � 1. Mely szerek mozgásanyagában meghatározók a lendületi elemek? � 2. Mely szerek mozgásanyagában találhatók meg a gimnasztikai elemek? � 3. Miért használunk tornaszőnyegeket? � 4. Rendezzen be egy 15 x 30 m-es tornatermet leány tornaversenyre, 4 szerrel. � 5. Sorolja fel a női és a férfi tornaszereket verseny szersorrendben.

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 A tornaszaknyelv alapjai �Alapelvek: Egységesség elve: Minden torna elem pontos elnevezéssel rendelkezzen, függetlenül a versenyszámtól. Legjellemzőbb sajátosság közlésének elve: A szokásost, az alapértelmezett jellemzőket nem kell jelölni. Viszont minden az általánostól eltérő jellemzőket jelölni kell. Gyakorlatok közlésének elve = A tornagyakorlatok szakleírása. Idekattintva Diákolimpia előírt gyakorlatinak szakleírása megnézhető http: //www. diakolimpia. hu/versenykiirasok-sportagankent/torna/

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornaszaknyelv – tengelyek Szerek főtengelyei --- Hosszúsági tengely --- Szélességi tengely --- Mélységi tengely www. spieth-gymnastics. com/ Saját kép

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Tornász helyzete a szerhez viszonyítva Oldalhelyzet: A tornász szélességi tengelye párhuzamos a szer főtengelyével Haránthelyzet: A tornász szélességi tengelye merőleges a szer főtengelyére www. clipart. com

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Fogásmódok csoportosítása lehet 1. A kezek távolsága szerint rendes fogás, tárt fogás, szűk fogás, zárt fogás, keresztezett fogás 2. Az ujjak helyzete szerint teljes fogás, madárfogás, befogás 3. A tenyér helyzete szerint felső fogás, alsó fogás, singfogás, orsófogás, vegyes fogás http: //www. utanpotlassport. hu/2012/07/29/sirva-vigadnak/

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Gyakorlatelemek szakkifejezései Testhelyzetek Mozgásos elemek �Kiinduló és befejező helyzetek �Tartásos erőelemek �Munkahelyzetek Alaptípusok: - Támaszok - Függések - Vegyes testhelyzetek �Mozgásos erőelemek Emelések Leengedés Ereszkedés �Mozgásos lendületi elemek 1. Lendítések 3. Lengés 5. Lelendülések 7. Kőrzések 9. Átfordulások 11. Ugrások 2. Lendületek 4. Fellendülések 6. Dőlések 8. Fordulatok 10. Forgások https: //www. google. hu/search? q=tornarajz&clien

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Támaszok Támasznak nevezzük azt a testhelyzetet, amikor a tornász szélességi tengelye (vállvonala) az alátámasztási pont fölött helyezkedik el. Fő csoportjai: �Gimnasztikában előforduló támaszok; �Tornaszereken végezhető támaszok; �Talajgyakorlati testhelyzetek http: //indafoto. hu/nevetnijo/image/1 5520857 -18 b 0 cd 2 b

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Függések Függésnek nevezzük azt a testhelyzetet, mikor a tornász szélességi tengelye (vállvonala) a felfüggesztési pont alatt, vagy azzal egy vonalban helyezkedik el. Fajtái: Függés Lefüggés Hátsó lebegőfüggés Keresztfüggések Lebegőfüggés Függőmérlegek Fészek (Saját kép)

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Ellenőrző kérdések Határozza meg a különböző tornaszereken, a tornász jellemző helyzeteit. 2. Határozza meg a támasz fogalmát és sorolja fel a támaszokat. 3. Határozza meg a fellendülést, és sorolja fel a csoportjait. 4. Határozza meg szaknyelven a „cigánykerék” és a tigrisbukfenc” elemeket. 1.

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Technika – Oktatás: Gurulóátfordulás előre (bukfenc) Technika Oktatás Kiinduló helyzet: Guggolótámasz, tenyerek a talajon vállszélesen, a térd függőleges vetülete előtt. Végrehajtás: Csípőemeléssel tarkó lehelyezés a két kéz közé, további csípőemeléssel gurulás előre domború háton, zsugorülésen át guggolóállásig. Gurulás közben: fej lehajtott, zsugorhelyzet térdkulcsolással. Előkészítő és rávezető gyakorlatok: >Zsugorülésből gurulás hátra és előre, térd elengedése nélkül. >Hanyattfekvésben csípő és térdhajlítás zsugorhelyzetbe és vissza hanyattfekvésbe. >Átfordulások szereken támaszból függőállásba. >Tarkóállásból gurulás előre térdkulcsolással ülésbe/guggolásba. >Lejtőn gurulás előre. A lejtőt kialakíthatjuk KTK-ból vagy tornapadokból zsámoly vagy bordásfal felhasználásával Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus 2011.

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Technika – Oktatás: Gurulóátfordulás hátra Technika Kiinduló helyzet: Guggolótámasz, fejlehajtással és domború háttal Végrehajtás: Gurulás hátra, a tarkó leérkezésekor a kéztámasz a fülek mellett, ujjak a váll felé néznek. A csípő áthaladásakor a fej fölött, erőteljes tolás karral, fej kiemelése a karok közül, érkezés guggolótámaszba. Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus 2011. Oktatás Előkészítő és rávezető gyakorlatok: Ø Zsugorülésből gurulás hátra fül mellé helyezett kézzel Ø Az előző gyakorlat zsugortarkóállásig Ø Zsugor-tarkóállásban láb leengedés a fej mögé a talajra Ø Gurulóátfordulás hátra lejtőn http: //www. gymnastics. my/children-gymnastics. htm

Technika – Oktatás: Gurulóátfordulás hátra kézálláson át Sporttorna Technika Kiinduló helyzet: Szögállás magastartás Végrehajtás: Dőlés hátra hátdomborítással, kéztámasz kialakítása a tarkó leérkezése előtt. Mielőtt a lábfej elérné az arc vonalát, erőteljes csípőnyitással láblendítés felfele, mely mozgásba bekapcsolódik a kar toló munkája. A tekintet a lábfejre irányul, a kézállásba érkezéskor a fej kissé megemelkedik, Érkezés kézállásba. TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Oktatás Előkészítő és rávezető gyakorlatok: Ø Nyújtott állásból gurulóátfordulás hátra állásba. Ø Tarkóállásban a csípőnyitás végrehajtása csípőtámasszal, majd fülek melletti kéztámasszal. Ø Lejtőn, nyújtott ülésből gurulás hátra kézállásba segítségadással, és önállóan is. Ø Végrehajtás talajon segítségadással Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus 2011.

Sporttorna Technika – Oktatás: Repülő gurulóátfordulás (tigrisbukfenc) Technika Kiinduló helyzet: Pár lépés nekifutás, elrugaszkodás páros lábról. Végrehajtás: Előre felfelé történő elugrást követően a test pillanatnyi nyújtott helyzetbe kerül, majd sarokemeléssel tovább fordul előre, a fej megemelt. Talajfogás előremutató ujjakkal vállszélesen, fejlehajtás után tarkó a két kéz közé érkezik, hátdomborítással gurulás előre guggoláson át állásba. Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus 2011. TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Oktatás Előkészítő és rávezető gyakorlatok: >Szökdelések és felugrásuk helyben páros lábról, karlendítéssel >Páros lábról felugrás összeugrásból. >Gurulóátfordulás előre, kiinduló helyzet hajlított állás magastartás >Bukfenc előre, zsámolyon térdelésből. >Bukfenc előre zsámoly fölött >Bukfenc zsámolyról, guggolásból. >Tigrisbukfenc helyből, szivacsbálára Tigrisbukfenc összeugrásból szivacsbálára

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Technika – Oktatás: Emelés fejállásba Technika Kiinduló helyzet: Guggolótámasz, tenyerek a talajon vállszélesen, a térd függőleges vetülete előtt. Végrehajtás: Csípőemeléssel homlok lehelyezése a kezek vonala elé. A kezek és a homlok egyenlő oldalú háromszöget alkot. A csípő tovább emelésével a tornász először zsugor fejállásba, majd csípő és térdnyújtással fejállásba emelkedik. A testsúlya homlokon és a kezeken oszlik meg, a törzs feszes. Befejező helyzet lehet ereszkedés guggolótámaszba, vagy gurulás előre különböző testhelyzetekbe. Oktatás Előkészítő és rávezető gyakorlatok: >Guggolótámaszból az egyenlő oldalú háromszög kialakítása a homlok lehelyezésével. >Homlok lehelyezés után egyik láb hátra emelése, lendítése. >Bordásfal vagy fal előtt fellendülés zsugor fejállásba >Alátámasztási pontok megjelölésével zsugorfejállás. >Segítségadással emelés zsugor fejállásba. >Segítségadással emelés fejállásba zsugor fejálláson át. Honfi László : Tornaszaknyelv Dialog Campus 2011.

Sporttorna Technika – Oktatás: Fellendülés kézállásba Technika Kiinduló helyzet: Alapállás Végrehajtás: Kilépés előre támadóállásba, karlendítéssel magastartásba. Kéztámasz a kilépő láb elé, kezek vállszélesen. Hátul lévő nyújtott láb lendítésével hátra, a kilépő lábról elrugaszkodás. Az elrugaszkodó láb teljes kinyúlását követően záródik a lendítő lábhoz. Kézállásban a törzs és a lábak nyújtottak feszesek, a fej kissé megemelt, tekintet a kezek közé irányul. Oktatás Előkészítő és rávezető gyakorlatok: >Vállöv megerősítése változatos támaszgyakorlatokkal. >Kiscsikó rugdalózás >Guggolótámaszból egyik láb lendítése hátra, másikról elrugaszkodás lebegőtámaszba, lábtartás -csere. >Guggolótámaszban páros lábról elrugaszkodással fellendülés magas zsugor-lebegőtámaszba. >Háttal a bordásfalnak guggolótámasz, mászás lábbal felfelé kézállásig. >Fellendülés kézállásba guggolásból és állásból bordásfallal szembe, kézállásban a bordásfalnak támaszkodva >Fellendülés a kilépő láb és a kéztámasz helyének megjelölésével. http: //www. mannaweb. net/cont ent. php? lang=en&m=menu_ma nna&c=exercise&exercise_id=20

Sporttorna Technika – Oktatás: Kézenátfordulás oldalt (cigánykerék) Technika Kiinduló helyzet: Terpeszállás, oldalsó középtartás Végrehajtás: A végrehajtás irányába eső láb megemelése oldalra, majd ezzel a lábbal kilépés mintegy lábhossznyi távolságra. A kilépő lábról elrugaszkodva történik az átfordulás oldalsíkban. Az átfordulás közben először az elrugaszkodó lábbal azonos kéz, majd a másik kéz, aztán a lendítőláb, végül az elrugaszkodó láb érkezik a talajra Oktatás Előkészítő és rávezető gyakorlatok: Ø Oldalsíkban végzett szökkenések, szökdelések. Ø Járás és futás oldalazó lépésekkel. Ø Gurulóátfordulás előre egy lábról. Ø Repülő-gurulóátfordulás egy lábról. Ø Cigánykerék lejtőn, vagy lépcsőzetesen rakott szőnyegeken lefelé. Ø Vonalon, vagy szőnyegek között cigánykerék. Ø Cigánykerék vonalon, támaszok helyének megjelölésével. Cigánykerék http: //www. youtube. com/watch? v=f. Ax 0 O 9 gxq. GU

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Oktatás – technika: Egyéb talajgyakorlati elemek Egyszerű elemek �Tarkóállás �Mérlegállás �Híd �Spárga Csak az emelt szintű érettségi követelményben szereplő elemek: Fejenátfordulás Kézenátfordulás A képre kattintva indul a videó http: //www. youtube. com/wat ch? v=R 5 IRWky. Anr. E Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus 2011.

Oktatás – Technika: Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Szekrényugrás, lebegőtámaszos ugrások Az ugrás részei: 1. Nekifutás 2. Ráugrás a deszkára és elrugaszkodás 3. Első repülési szakasz 4. Lebegőtámasz és vállból lökés 5. Második repülési szakasz 6. Talajra érkezés Ugrás videó Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus 2011. Talajfogás oktatása: >Szökdelések páros lábon karlendítéssel. >Szökdelés páros lábon akadályok fölött. >Zsámolyról felugrás, érkezés a talajra. >1 -2 -3 részes szekrényről leugrás. Deszkahasználat oktatása: >Szökdelés páros lábon előre haladással. >Felugrás zsámolyra, folyamatosan felugrás a zsámolyról érkezés hajlított állásba. >Összeugrásból homorított felugrás. >Szökdelés helyben a deszkán. >Zsámolyról pároslábról ugrás a deszkára, homorított felugrás. >Zsámolyról lelépés közben lábzárás a deszkára, homorított felugrás. >Összeugrásból homorított felugrás a deszkáról. >2 -4 lépés nekifutásból homorított felugrás >4 -6 lépésből tigrisbukfenc szivacsbálára.

Oktatás – Technika: Szekrényugrás, lebegőtámaszos ugrások Sporttorna Vállból lökés gyakorlatai: >Támlázás fekvőtámaszban. >Térdelőtámaszban vállból elszökkenés térdelésbe. >Fekvőtámaszban szökkenések kézzel – lábbal. >Szögállás, mellső középtartás szemben a fallal. Nyújtott karral dőlés a falnak és ellökődés. >Mint az előző gyakorlat, rézsútos magastartással, felugrással kéztámasz a falon, és ellökődés. >Nyusziugrás: Guggolásból guggolásba Guggolásból guggolóállásba magastartással. Guggolóállásból terpeszállásba TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Guggolóátugrás Terpeszátugrás Honfi László : Tornaszaknyelv Dialog Campus 2011.

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Előkészítő ugrások oktatása Felguggolás, homorított leugrás 4 -6 lépés lendületszerzés után elugrás. Vízszintes lebegőtámasz után felguggolás a két kéz közé. Folyamatosan előre felfele elugrás a szerről, érkezés hajlított állásba. Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus 2011. Felguggolás, leterpesztés (kismacska) Hosszába állított szekrény közelebbi végére felguggolás. Folyamatosan végezve , „nyusziugrás” szerűen ugrás előre, kéztámasz a szekrény végén. Vállból lökést követően lábterpesztéssel leugrás a szerről. Honfi László : Tornaszaknyelv Dialog Campus 2011.

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Kérdések a technika és oktatás témaköréből 1. Ismertesse a fejállás helyes technikáját. 2. Soroljon fel 5 vállöv erősítő gyakorlatot. 3. Miért kell segítséget adni a tornaelemek oktatásánál? 4. Köredzés szerűen szervezzen szekrényugrás oktatást. 5. Az oktatás melyik szakaszában oktatjuk a talajra érkezést?

Sporttorna TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 A torna tananyag részletesebb elsajátításához, a diasor készítéséhez is felhasznált, irodalmakat javasoljuk. Elektronikusan is elérhető könyvek: 1. Honfi László – Szatmári Zoltán: A sporttorna elmélete és gyakorlata Dialog Campus 2011. 2. Honfi László : Tornaszaknyelv Dialog Campus 2011. Nyomtatott könyvek: 1. Bejek Klára – Hamar Pál : Torna ABC. Budapest, OKKER. 2. Hamza István – Karácsony István – Vigh László – Keleti József: Torna 1 x 1. Hamza István, Budapest, 2000.