TJELESNAI ZDRAVSTVENA KULTURA 7 RAZRED 1 UVODNI DIO

TJELESNAI ZDRAVSTVENA KULTURA 7. RAZRED

1. UVODNI DIO SATA CILJ: Vježbe koje utječu na poboljšanje kardiorespiratornog sustava u trajanju 4 minute uz pratnju muzičke matrice koja određuje intervale rada i odmora. Klikni OVDJE za tabata song. 1. vježba: Sunožni skokovi u mjestu 2. vježba: Iskoraci u lijevu i desnu stranu 3. vježba: Podizanje i spuštanje na podlakticama u položaju prednje stabilizacije 4. vježba: Čučanj 5. vježba: Položaj „sklopke” podizanje gornjeg dijela trupa s dodirivanjem stopala rukama

INTENZITET/ EKSTENZITET OPIS VJEŽBI GLAVNI DIO SATA Vježbe stabilizacije trupa CILJ: utjecati na pravilnu posturu leđa p. p. Leći na leđa. Uzručiti, noge pogrčene u zglobu koljena, istovremeno potiskivanje ruku prema „gore“ i fleksija stopala. p. p. Leći na prsa. Uzručiti, noge pogrčene u zglobu koljena, istovremeno potiskivanje ruku prema „naprijed“ i nogu prema „gore“. p. p. Leći na leđa. Odručiti, noge ispružene, stopala isto, istovremeno potiskivanje ruku u stranu i nogu prema „naprijed“. p. p. Leći na prsa. Odručiti, istovremeno spajanje lopatica uz potiskivanje te odnoženje najprije L pa D noge. p. p. Leći na leđa. Uzručenje, noge ispružene, stopala isto, istovremeno potiskivanje ruku prema „naprijed“ i nogu prema „nazad“. p. p. Leći na prsa. L u uzručenju, D u priručenju, noge ispružene, stopala isto, istovremeno potiskivanje L ruke prema „naprijed“ i d noge prema „nazad“. Ponoviti isto s drugom rukom i nogom. NAPOMENA: Čelo je tokom izvođenja vježbe prislonjeno na pod, nema podizanja trupa. 10 ponavljanja Izdržaj: 15 s Pauza: 15 s između ponavljanja 2 serije po 15 ponavljanja Izdržaj: do otkaza Pauza: 1 min između serija, 15 s između ponavljanja 10 ponavljanja Izdržaj: 15 s Pauza: 15 s između ponavljanja

ZAVRŠNI DIO SATA Izmjeri svoj puls u mirovanju.