Teste de Capacidade Fsica Instrues Gerais Polcia Federal

Teste de Capacidade Física Instruções Gerais Polícia Federal 2008 BRUCCE COTA Educador Físico – UFMG Esp. Treinamento Desportivo - UGF Preparador Físico Cref 04898 G / MG

Teste físico reprova até 40% em concursos Depois dos livros e apostilas, há concursos que exigem força física dos candidatos. A exemplo do que acontece em testes escritos, preparação deve ser de longo prazo. Os candidatos a concursos públicos têm de enfrentar horas de estudo para as provas escritas. Mas os que concorrem a cargos na área de segurança têm de se preparar para outra etapa que é tão importante quanto a parte teórica: o teste de capacidade física. Geralmente classificatórios e eliminatórios, o índice de reprovação nesse tipo de exame chega a 40%, segundo especialistas. Outro agravante é que muitos candidatos que deixam para se preparar para o exame físico na última hora correm o risco de ter lesões durante a preparação e ficarem impossibilitados Fonte: www. g 1. globo. com/noticias/concursos I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e IV – Teste de Natação.

Resultados de Testes Índice de Reprovação 120% 100% 80% 60% 40% 20% 0% Masc Fem Barra 8% 100% Salto 8% 33% Corrida 25% 59% Natacao 17% 52%

Resultados de Testes Pontuação Média 4, 0 3, 5 3, 0 2, 5 2, 0 1, 5 1, 0 0, 5 0, 0 Masc Fem Minimo Barra 3, 9 Salto 3, 5 Corrida 2, 8 Natacao 3, 9 Media 3, 5 0, 0 2, 3 1, 3 2, 3 1, 5 2 2 3

Treinamento Exercícios Aperfeiçoamento em uma determinada área. Treinamento Esportivo Processo Ativo Regular , Planificado e Orientado para a Melhoria do Aproveitamento e Desempenho Esportivos. Treinamento Recuperação Alimentação Desempenho

ALIMENTAÇÃO Reeducação Alimentar - Alterações no comportamento ou hábitos alimentares com o objetivo de melhorar a saúde e performance. - A nutrição é um dos fatores que podem otimizar o desempenho atlético. A nutrição bem equilibrada pode reduzir a fadiga, o que permitirá que o indivíduo treine por um maior número de horas ou que se recupere mais rapidamente entre as sessões de exercícios.

ALIMENTOS x NUTRIENTES: ALIMENTOS: arroz, feijão, carne, batata, frutas etc. NUTRIENTES MACRONUTRIENTES Carboidratos Proteínas Gorduras MICRONUTRIENTES Vitaminas Minerais Água e fibras. ENERGIA 7

CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS DE ACORDO COM O NUTRIENTE PREDOMINANTE NUTRIENTE(S) PREDOMINANTE(S) Proteína Carboidratos lipídeos Vitaminas Minerais Água Fibras Grupo de Alimentos construtores Alimentos energéticos Alimentos reguladores 8

ALIMENTOS CONSTRUTORES Nutrientes Predominantes: Proteína, minerais e água Principal Função: Crescimento, manutenção e reparo dos tecidos corporais Alimentos ricos em proteínas: carnes, aves, peixes, leite e seus derivados, ovos. CUIDADO: ALIMENTOS PROTEICOS SÃO GERALMENTE RICOS EM GORDURAS!!! 9

ALIMENTOS ENERGÉTICOS Nutriente Predominante: Carboidratos e gorduras Principal Função: Fornecimento de energia Alimentos ricos em carboidratos: Cereais (arroz, milho, aveia, trigo, massas, pães e farinhas); tubérculos (batata, mandioca inhame, cará), açúcar, mel, geléias, etc. 10

ALIMENTOS REGULADORES Nutrientes Predominantes: Vitaminas, minerais, fibras e água Principal Função: Regulam as reações químicas do organismo, sendo responsáveis pelo equilíbrio corporal. Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e água: Verduras Legumes Frutas 11

QUAIS NUTRIENTES FORNECEM CALORIAS? ? MACRONUTRIENTES: FORNECEM CALORIAS!!! Carboidratos: 4 Kcal/g Proteínas: 4 Kcal/g Gorduras: 9 Kcal/g MICRONUTRIENTES: NÃO FORNECEM CALORIAS QUAIS NUTRIENTES PODEM DE FATO ENGORDAR? ? ? 12

ALIMENTOS LIGHT x DIET Diet: Alimentos com restrição (enquanto sinônimo de ausência) de determinados nutrientes, como carboidratos, gorduras, proteínas ou sódio. Light: Alimentos com baixos (lite, low, leve, baixo, pobre) teores de sódio, açúcares, gorduras, colesterol ou baixo valor energético. Produtos que apresentam redução mínima de 25% em determinado nutriente ou calorias comparado com o alimento convencional. 13

A NOVA PIR MIDE ALIMENTAR 14

ALIMENTAÇÃO Dicas: Treino e Prova -Nunca -No faça treinamentos em jejum. caso de treinamento ou a prova ser feita de manhã, procure fazer refeições ricas em Carboidratos. - -No café da manhã, que deve ser ingerido de preferência até duas horas antes do horário previsto para a prova, ele recomenda sucos, frutas, torradas e queijo branco. Se o teste for à tarde, o candidato deve fazer uma refeição rica em carboidrato três horas antes.

TREINAMENTO FÍSICO Objetivos / Programa Intensidade do Estímulo Duração do Estímulo SOBRECARGA DO TREINAMENTO Densidade do Estimulo Volume do Estímulo Freqüência do Treinamento

Princípios do Treinamento Esportivo • Princípio da Individualidade Biológica: diferentes Todos somos • Princípio da Sobrecarga Progressiva: É importante aumentar progressivamente • Princípio da Variação da Sobrecarga: o Estímulo Devemos variar • Princípio da Especificidade: Treino = Prova

Princípios do Treinamento Esportivo • Princípio da Relação Ideal entre Sobrecarga e Recuperação

Prova de Capacidade Física Disposições Iniciais 1. 2. 3. 4. Atestado Médico Específico Alterações Orgânicas Trajes e calçados Testes: I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e IV – Teste de Natação. 5. Pontuação Necessária para aprovação

Barra Fixa - Masculino 1. 2. 3. 4. 5. 6. Posição Inicial Movimento Contagem Execuções Proibições Pontuação Dicas Barra Masc. Posterior Barra Masc. Lateral Execução Errada Nº Flexões Pontos 0 a 01 0, 00 Eliminado 02 2, 00 03 3, 00 04 4, 00 05 5, 00 20

Barra Fixa - Feminino 1. Posição Inicial 2. Movimento 3. Contagem Tempo Sustentação/Flexão Pontos 0 Flexão 0, 00 Eliminado 01 Flexão 2, 00 10 s 3, 00 15 s 4, 00 20 s 5, 00 4. Proibições 5. Pontuação 6. Dicas Barra Feminina 21

Teste de Impulsão Horizontal Pontuação Masculino e Feminino 1. Posição Inicial 2. Salto 3. Marcação 4. Proibição Salto Horizontal Visão Lateral Salto Horizontal Com Desequilíbrio Distância Masculino Feminino Pontos Abaixo 1, 70 m Abaixo de 1, 30 m 0, 00 Eliminado 1, 70 m 1, 80 m 1, 90 m 2, 00 m 1, 30 m 1, 40 m 1, 50 m 1, 60 m 2, 00 3, 00 4, 00 5, 00 22

Teste de Corrida de 12 (doze) minutos 1. Teste – Como é? - Andar/Correr/Parar 2. Proibições - Voltar/Sair da Pista 3. Dicas - Ritmo / Recuperação 23

Teste de Corrida de 12 (doze) minutos 24

Teste de Corrida de 12 (doze) minutos 25

Teste de Corrida de 12 (doze) minutos Distância Pontuação Masculino Feminino Abaixo de 2. 000 m Abaixo de 1. 600 m 0, 00 Eliminado 2. 000 m 1. 600 m 2, 00 2. 200 m 1. 800 m 3, 00 2. 400 m 2. 000 m 4, 00 2. 600 m 2. 200 m 5, 00 26

Teste de Corrida de 12 (doze) minutos Ritmo – Tempo em 400 m e 1000 m Masculino Feminino Dist. 400 m 1000 m 2000 m 2´ 24´´ 6´ 10 Km/h 1600 m 3´ 7´ 30´´ 8 Km/h 2200 m 2´ 11´´ 5´ 27´´ 11 Km/h 1800 m 2´ 40´´ 6´ 40´´ 9 Km/h 2400 m 2´ 5´ 12 Km/h 2000 m 2´ 24´´ 6´ 10 Km/h 2600 m 1´ 51´´ 4´ 37´´ 13 Km/h 2200 m 2´ 11´´ 5´ 27´´ 11 Km/h 27

Teste de Natação 1. Posição Inicial Tempo 2. Salto 3. Virada 4. Chegada 5. Proibições Saída Bloco Pés Juntos Saída Borda Pés Juntos Saída Bloco Atletismo Saída Borda Atletismo Masculino Feminino Pontuação Acima de 56 s Acima 64 s 0, 00 Eliminado 56 s 64 s 2, 00 54 s 62 s 3, 00 52 s 60 s 4, 00 50 s 58 s 5, 00 Virada Olímpica Virada Simples 28

Proposta de Treinamento Corrida Sem 1 2 0 PTS 2 -3 PTS 4 -5 PTS Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo Recuperaçã o 3´ Andando 2´andando 3´andando Nº Estímulos 3 -4 x 60% 5 x 75% 5 x 90% Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo Recuperaçã o 3´ Andando 2´andando Nº Estímulos 5 x 60% 6 -7 x 70% 6 -7 x 90%

Proposta de Treinamento sem 0 PTS Estímulo 1 Recuperaçã o Rec. = estimulo Nº Estímulos Estímulo 2 6 x 25 mts 8 x 25 mts Recuperaçã o Rec. = estimulo Nº Estímulos Natação 2 -3 PTS 5 -6 x 25 mts máximo rec. = estímulo 4 -5 PTS 10 x 50 mts 25 forte I=30´´ 25 fraco 7 -8 x 25 mts máximo 10 x 50 mts Rec. = estímulo 25 - 90% 25 - 100% I=35´´

Proposta de Treinamento TESTE FÍSICO Realização do Teste Físico - Mesmos moldes do Concurso Objetivos: Avaliar a real condição do grupo para a prescrição do programa de treinamento Traje : Tênis / Short / Camiseta / Sunga - Maiô

Trajetos Belvedere 1 km

Trajetos Belvedere -2 km

Trajetos Belvedere -3 km

Trajetos Pça Liberdade- 400 m

Trajetos Pça Liberdade- 540 m

Avaliação Física e Dietas, Consultas Ortopédicas, Tratamento e Prevenção de Lesões. Nutricionistas: Magno Luiz – Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva Fabiano Kenji – Doutorando em Nutrição Preparadores Físicos: Brucce Cota – Especialista em Treinamento Esportivo Magno Luiz - Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva Ortopedista: Dr. Nilton Luiz – Especialista em Ortopedia e Traumatologia CONTATO Av. Prudente de Morais 44 – Pilotis – Sala 02 – Cidade Jardim - Tel. : 3344 -2987 www. nutremed. com. br nutremed@nutremed. com. br

OBRIGADO !!!! Bons Treinos e Sucesso!!! Brucce Cota bruccecota@nutremed. com. br