TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA TKJI Ruruh A B
TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA (TKJI) Ruruh A. B. , M. Pd.
Pengertian Kesegaran Jasmani Keadaan seseorang yang mempunyai kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan (Dr. Wasis D. Dwiyogo, M. Pd)
Tes kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) Satu rangkaian tes untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani anak remaja berdasarkan umur. Dikelompokkan berdasarkan : Usia 6 - 9 tahun Usia 10 - 12 tahun Jenis kelamin putera Usia 13 - 15 tahun dan puteri Usia 16 - 19 tahun
1. Lari Cepat Kelompok Umur 6 - 9 tahun 10 - 12 tahun 13 - 15 tahun 16 - 19 tahun Jarak Putera 30 meter 40 meter 50 meter 60 meter Puteri 30 meter 40 meter 50 meter 60 meter
6 - 9 tahun Putera Puteri s. d - 5. 5” - 6. 1” 6. 2” - 6. 9” 7. 0” - 8. 6” 8. 7” - dst s. d - 5. 8” 5. 9” - 6. 6” 6. 7” - 7. 8” 7. 9” - 9. 2” 9. 3” - dst 13 - 15 tahun Putera Puteri s. d - 6. 7” 6. 8” - 7. 6” 7. 7” - 8. 7” 8. 8” - 10. 3” 10. 4” - dst s. d - 7. 7” 7. 8” - 8. 7” 8. 8” - 9. 9” 10. 0” - 11. 9” 12. 0” - dst Nilai 5 4 3 2 1 10 - 12 tahun Putera Puteri s. d - 6. 3” 6. 4” - 6. 9” 7. 0” - 7. 7” 7. 8” - 8. 8” 8. 9” - dst s. d - 6. 7” 6. 8” - 7. 5” 7. 6” - 8. 3” 8. 4” - 9. 6” 9. 7” - dst 16 – 19 tahun Putera Puteri s. d - 7. 2” 7. 3” - 8. 3” 8. 4” - 9. 6” 9. 7” - 11. 0” 11. 1” - dst s. d - 8. 5” 8. 6” - 9. 8” 9. 9” - 11. 4” 11. 5” - 13. 4” 13. 5” - dst
2. Gantung siku tekuk / Gantung angkat tubuh GANTUNG SIKU TEKUK 1. Puteri semua usia 2. Putera usia 6 -9 th dan 10 -12 th GANTUNG ANGKAT TUBUH 1. Putera usia 13 - 15 tahun 2. Putera usia 16 - 19 tahun Dilakukan selama 60 detik
6 - 9 tahun Putera Puteri 40” - ke atas 22” - 39” 9” - 21” 3” - 8” 0” - 2” 33” - ke atas 18” - 32” 9” - 17” 3” - 8” 0” - 2” 13 - 15 tahun Putera Puteri 16 - ke atas 11 - 15 6 - 10 2 -5 0 -1 41” - ke atas 22” - 40” 10” - 21” 3” - 9” 0” - 2” Nilai 5 4 3 2 1 10 - 12 tahun Putera Puteri 51” - ke atas 31” - 50” 15” - 30” 5” - 14” 0” - 4” 40” - ke atas 22” - 39” 8” - 19” 2” - 7” 0” - 1” 16 – 19 tahun Putera Puteri 19 - ke atas 14 - 18 9 - 13 5 -8 0 -4 41” - ke atas 22” - 40” 10” - 21” 3” - 9” 0” - 2”
3. Baring Duduk Waktu pencatatatan Usia 6 - 9 tahun Usia 10 - 12 tahun Usia 13 - 15 tahun Usia 16 - 19 tahun 30 detik 60 detik
6 - 9 tahun Putera Puteri 17 - ke atas 13 - 16 7 - 12 2 -6 0 -1 15 - ke atas 11 - 14 4 - 10 2 -3 0 -1 13 - 15 tahun Putera Puteri 38 - ke atas 28 - 37 19 - 27 8 - 18 0 -7 28 - ke atas 17 - 27 9 - 18 3 -8 0 -2 Nilai 5 4 3 2 1 10 - 12 tahun Putera Puteri 23 - ke atas 18 - 22 12 - 17 4 - 11 0 -3 17 - ke atas 13 - 16 7 - 12 2 -6 0 -1 16 – 19 tahun Putera Puteri 41 - ke atas 30 - 40 21 - 29 10 - 20 0– 9 29 - ke atas 20 - 28 10 - 19 3 -9 0 -2
4. Loncat Tegak Ukuran papan skala = 30 X 50 cm Jarak antar garis pada skala = 1 cm Jarak titik nol skala ke lantai = 150 cm Hasil = selisih raihan loncatan tertinggi – raihan tegak (sikap awal)
6 - 9 tahun Putera Puteri 38 - ke atas 30 - 37 22 - 29 13 - 21 dst - 12 38 - ke atas 29 - 37 22 - 28 13 - 21 dst - 12 13 - 15 tahun Putera Puteri 66 - ke atas 53 - 65 42 - 52 31 - 41 dst - 30 50 - ke atas 39 - 49 30 - 38 21 - 29 dst - 20 Nilai 5 4 3 2 1 10 - 12 tahun Putera Puteri 46 - ke atas 38 -45 31 - 37 24 - 30 dst - 23 42 - ke atas 34 - 41 28 - 33 21 - 27 dst - 20 16 – 19 tahun Putera Puteri 73 - ke atas 60 - 72 50 - 59 39 - 49 dst - 38 50 - ke atas 39 - 49 31 - 38 23 - 30 dst - 22
5. Lari Sedang Kelompok umur 6 - 9 tahun 10 - 12 tahun 13 - 15 tahun 16 - 19 tahun Jarak Putera Puteri 600 meter 1000 meter 1200 meter 600 meter 800 meter 1000 meter
6 - 9 tahun Nilai Putera Puteri s. d – 2’ 39” 2’ 40” – 3’ 00” 3’ 01” – 3’ 45” 3’ 46” – 4’ 48” 4. 49” – dst s. d – 2’ 53” 2’ 54” – 3’ 23” 3’ 24” – 4’ 08” 4’ 09” – 5’ 03” 5. 04” – dst 13 - 15 tahun Putera Puteri s. d – 3’ 04” 3’ 05” – 3’ 53” 3’ 54” – 4’ 46” 4’ 47” – 6’ 04” 6. 05” – dst s. d – 3’ 06” 3’ 07” – 3’ 55” 3’ 56” – 4’ 58” 4’ 59” – 6’ 40” 6. 41” – dst 5 4 3 2 1 Nilai 5 4 3 2 1 10 - 12 tahun Putera Puteri s. d – 2’ 09” 2’ 10” – 2’ 30” 2’ 31” – 2’ 45” 2’ 46” – 3’ 44” 3. 45” – dst s. d – 2’ 32” 2’ 33” – 2’ 54” 2’ 55” – 3’ 28” 3’ 29” – 4’ 22” 4. 23” – dst 16 – 19 tahun Putera Puteri s. d – 3’ 14” 3’ 15” – 4’ 25” 4’ 26” – 5’ 12” 5’ 13” – 6’ 33” 6. 34” – dst s. d – 3’ 52” 3’ 53” – 4’ 56” 4’ 57” – 5’ 58” 5’ 59” – 7’ 23” 7. 24” – dst
PENENTUAN TINGKAT KESEGARAN JASMANI Norma Tes Kesegaran Jasmani Indonesia No Jumlah Nilai Klasifikasi 1. 2. 3. 4. 5. 22 – 25 18 – 21 14 – 17 10 – 13 5 -9 Baik Sekali (BS) Baik (B) Sedang (S) Kurang (K) Kurang Sekali (KS)
- Slides: 14