Tervisliku toitumise phimtted ja tervislik eluviis Koostaja Sirle

Tervisliku toitumise põhimõtted ja tervislik eluviis Koostaja: Sirle Oja Gustav Adolfi Gümnaasium Avaldatud Creative Commonsi litsentsi „Autorile viitamine + jagamine samadel tingimustel 3. 0 Eesti (CC BY-SA 3. 0)“ alusel, vt http: //creativecommons. org/licenses/by-sa/3. 0/ee/

Sisukord • • • Miks on vajalik toitumine? Tervisliku toitumise põhialused Toitaineid tuleb tarbida õiges vahekorras Toidupüramiid Video – lihtne viis, kuidas tervislikult toituda • Tervislikud eluviisid • Tervisliku eluviisi 7 põhimõtet • Ülesanne

Miks on vajalik toitumine? http: //en. wikipedia. org/ Organism peab toidust saama nii elutegevuseks vajaliku energia kui kõik vajalikud toitained. Energiat kasutame eelkõige põhiainevahetuse käigushoidmiseks ja füüsiliseks tegevuseks.

Tervisliku toitumise põhialused • TASAKAALUSTATUS • MITMEKESISUS • MÕÕDUKUS http: //en. wikipedia. org/wiki/File: Foods. jpg Inimese elu kestus, tema tervis ja töövõime , välimusest rääkimata, on paljuski seotud tema õige toitumisega.

Toitaineid tuleb tarbida õiges vahekorras Tähtis pole mitte ainult toidust saadav energia hulk, vaid ka see, et energia tuleks õigetest toitainetest. http: //en. wikipedia. org/wiki/File: Packages. jpg Täiskasvanute tasakaalustatud menüüs annavad kogu saadavast energiast: 10– 15% valgud, 25– 30% rasvad, 55– 60% süsivesikud

Toidupüramiid näitab, kui palju ja mida süüa, et toituda tervislikult ja tasakaalustatult. Püramiidis on välja toodud erinevad toidugrupid, mida organism vajab. Püramiidi alumises osas on need toidud, mis peavad moodustama kõige suurema osa meie menüüs ning mida ülespoole, seda vähem tuleb neid süüa. http: //en. wikipedia. org/wiki/File: FDBs_madpyramide_2011. jpg

Video – lihtne viis, kuidas tervislikult toituda http: //www. youtube. com/watch? v=Q 6 ms 9 Ip. U 8 Zc

Tervislikud eluviisid • Tervislik eluviis tähendab tervislikku toitumist ja aktiivset eluviisi. • Tervislikke eluviise jälgides hoiad oma kehakaalu normis, oled terve ning tunned ennast hästi! http: //office. microsoft. com/

Tervisliku eluviisi 7 põhimõtet • • • 1) Füüsiline aktiivsus; 2) Jälgi, mida sööd; 3) Hoia oma vererõhk kontrolli all; 4) Hoia oma kehakaal normis; 5) Tea oma veresuhkru taset; 6) Hoia eemale alkoholist, suitsetamisest ja narkootilistest ainetest; • 7) Väldi kolesterooli taseme tõusu.

Ülesanne 1. Kuidas hindad oma eluviise? Kas elad tervislikult? 2. Kas Sinu päevamenüü jälgib toidupüramiidi? Kui ei, mida võiksid oma menüüs muuta? 3. Põhjenda, miks peaks jälgima tervislikke eluviise ja toituma tervislikult?